[...] są najlepsze , nie widzę żródła białka np. jaja . Może rób co rano sobie omlet z owsianymi + 4 jaja .Pestki OK. 2. 2 jajka na twardo, pomidor, pestki dyni, orzechy laskowe, brazylijskie, migdały, mało rodzynek Brazylijskich nie polecam .Daj więcej jajek albo np. tuńczyka . 3. Makaron z pełnego ziarna, tuńczyk w oleju roślinnym, ogórki [...]
[...] się o tym dowiedziała. ;-) -jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały) Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka [...]
[...] 1) zapiekanka ryżowa z oliwkami zielonymi(pierwszy posiłek po 13 na uczelni) 2) zapiekanka ryżowa (posiłek po-treningowy) 3) budyń 4) jajecznica z ketchupem i waflami ryżowymi + marchew + orzechy brazylijskie Kcal: 2600 B: 167 T: 77 W: 305 *Ciekawostka W sobotę na recepcji w siłowni, na której trenuje był jeden z tych ziomków Warszawski Koks %-).
[...] najpierw kanapki z szynką i stopioną mozzarellą w piekarniku no i z ketchupem oraz pomarańczę. Potem chyba wyszła mała owsianka i na koniec jajecznica na maśle i orzechy brazylijskie. Kcal wyszło mało, pewne z 2400, ale w połączeniu z poprzednim wieczorem to i tak za pewne była nadwyżka. Od tego tygodnia podnoszę kcal na 3200 w DT i 2700 w [...]