bo

Witam ćwiczę już troche i postanawiam się wziąć porządnie. Zacząłem pozytywnym akcentem bo redukcją o 10kg. Teraz gdy mam już ustawioną dete muszę jeszcze ustalić dobry trening na mase tutaj jest jakiś szkielet: Poniedziałek klatka-biceps -Wyciskanie skoks 12 10 8 6 -Wyciskanie płaska 12 10 8 6 -Rozpiętki 12 12 10 10 -Przenoszenie 12 12 10 10 [...]

[...] teraz kreatynę czy poczeakać aż bede miał wyższe kalorie, czy pobić troche wiecej i szybciej tych kalorii jak zaczne przyjmowac kreatyne ? ( za dlugo tez nie chce czekac bo beta alenine bede przyjmowal jakies 2.5-3 miechy, a kreatyne chce tez brac 8-10 tygodni, a razem bedzie lepszy efekt) 2.jabłczan a monohydrant, wiem że mono zatrzymuje [...]

[...] ogólnie jestem bardzo chudy, ale z drugiej wydaje mi się, że ten brzuch strasznie odstaje… ;) i sam nie wiem czy tam jest jakiś bf do zredukowania, czy to tak wygląda, bo nie mam w ogóle klaty. co myślicie? Jeśli chodzi o trening to dopiero zaczynam: Ćwiczę od miesiąca delikatnie FBW, żeby przygotować ciało i od września chcę już wchodzić [...]

[...] rzeźbe Dokładnie chodzi mi o Mięsznie brzucha (kaloryfer)choć i tak odziwo jakoś sam się już formuje lecz nie wiem od czego plecy (łopatki) czy jak się to tam nazywa :/ bo nie znam się i barki za biceps raczej nie chce się brać dokładnie chodzi mi tylko o przód i tył i teraz moje pytania Czy jesli przeznaczył bym na ćwiczenia 3-4 miesiące [...]

[...] sie karnityna ,a od wczoraj therm line) i czy przez to ze zmienie diete o te 100g węgli nie zaczne znowu obrastać w tłuszcz? a i dodatkowo czy nie powinienem ułozyć sobie diety na mase ale z innymi proporcjami albo niewiem sam co? bo nie chcem być szcypiorco sie wiecznie odchudza ale niechcem ważyc wiecej jak 93kg (ps mam 184 cm wzrostu)

Witam, panowie i panie którzy długo zapewne już siedzicie w kulturystyce i siłowni, chce zacząć coś ze sobą robić bo jestem jak worek śmieci :P Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki trening który uwzględniał by 3zmianowy system pracy oraz to ze w piątki i soboty nie mam czasu ćwiczyć. Mam ławeczke z regulowanym oparciem, sztange, około 100 kg [...]

[...] jak zrobi luźny brzuch to wygląda jak ja gdy wypije z 15piw a gramatura posiłków nie jest jakaś duża Początkowo myślałem że to zakwaszenie organizmu. Ale to chyba nierealne bo spożywa ok 500-700g warzywa dziennie z czego 70% to warzywa zielone. Wygląda to tak: ma 182cm, waży 75kg. aktualnie w diecie ma ok 2700kcal: białko 2,5g/kg, tłuszcze [...]

[...] razem ok. 800 kcal 5. posiłek 16:00 2 porcje makaronu z twarogiem i śmietaną lub 100 g ryżu lub kaszy i 200 g fileta z piersi kurczaka ok. 700 kcal 6.Nie wiem co tu wstawić bo przerwa między tym posiłkiem a treningiem to 4 godziny a chyba tyle przerwy od jedzenia nie powinno być w moim przypadku. trening o 20:00 7. posiłek ok. 22:00 [...]

Witam. Otóż mam pytanko. Od jakiegoś czasu postanowiłem się za siebie wziąć. Ćwiczę regularnie choć nie mam zbyt dobrego sprzętu. Dysponuję workiem bokserskim , hantle x2 po 8 kg i ławeczką do brzuszków. Mam ok 183 wzrostu. Ważę 72 kilo. Chciałbym przytyć no i w miarę się wyrzeźbić. Po prostu nie chce już wyglądać na zlanego chudzielca, no i [...]

[...] dolegliwości jest gdy wypiję kawę rozpuszczalną, po parzonej czuję się lepiej. Chciałbym się dowiedzieć czym to jest spowodowane. Dodam tylko, że nie jest to sprawa kofeiny bo przyjmowałem ją z apteki zamiast spalacza i było ok, laktozę też toleruję więc mleko zawarte w kawie mi nie przeszkadza. Czym spowodowana jest ta biegunka po kawie? Jakimi [...]

[...] a potem troche wypompowanym zaczynać trening, czy jak się już wypompuje to zacząć biegać. 3.Mam zamiar kupić sobię coś co pomoże mi w rzeźbie, lub kupić jakiegoś antykatabolika.Zastanawiam się nad jakimś fat burnerem (thermo speed up), nad czymś co da mi większe skurcze podczas treningu (o ile się nie myle to coś w stylu hyper pumpa), a [...]

[...] że już sam nie wiem . Mógłby mi ktoś podać link do najlepszego tematu odnośnie ustalania diety dla ektomorfika ? I czy jak np w 100 g twarogu jest tyle i tyle wszystkiego bo pisze na etykiecie to skąd mam wiedzieć ile np jest tych wszystkich węglowodanów tłuszczy białek np w jabłku . Czy jakiś kalkulator w internecie wyliczy to porządnie ? I [...]

[...] silowno na zeszłej masie też tak robiłem duzy ciężar sporo serii Ale więcej spałem teraz pracuje na zmiany i ostatnio czuje sie przetrenowany nie mam czasem chęci na trening bolą mnie barki plecy a także mam problemy ze snem czuje że układ nerwowy nie funkcjonuje tak jak powinien. Co mi radzicie zrobić np tydzień przerwy od silowni tylko np [...]

[...] thurst i tak dalej. Wiem, że jest tam jeszcze sporo tłuszczyku do spalenia ale czy uważacie ze dietą zredukuję tą część zaznaczoną na czarno? strasznie mnie to denerwuje, bo naprawdę najbardziej zależy mi na nogach i najwięcej siły i serca wkładam w te treningi a moje nogi nadal wyglądają bardzo topornie. nie chce miec chudych nóg, ale [...]

Witam. Zakupilem wlasnie puche 500g Nitrobolona II. Mam jeszcze Ostrowie i tauryne 250g. Ostrowie biore 3 razy dziennie.Nitro brac tak jak zaleca producent w DT 3x5g a w NT 2x5g ??? Jezeli tak, to najwiekszy problem bede mial rano...Bo ostrowie biore na czczo (godz.6.50). Ok 7.25 jem sniadanie. Do szkoly na 8. i gdzie tu wcisnac porcje nitro ? na [...]

Witajcie, daje fotki do oceny, bo przeciez czas ucieka i się zmieniamy, bynajmniej powinniśmy . Wymiary: 30.01.06r waga: 93,5kg (na czczo) klata: 113cm pas: 87cm kark: 41cm biceps: 39cm Pozdrawiam. poprawka co do fotek . Przepraszam. http://img450.imageshack.us/img450/5581/zdjcie0547pj.jpg [...]

[...] zdrowo, w sumie o konkretnej diecie nie ma u mnie mowy z powodu szkoły ale przed i po szkole dostarczam sobie odpowiedznią ilość kalorii. Trening też mam odpowiedni, wiem to bo dałem go do oceny i poprawek. Czy ten zastój jest spowodowany właśnie tym, że nie dobierałem treningów w odpowiedzniej kolejności (FBW, SPLIT i te sprawy) czy chodzi tu o [...]

[...] że walną dece, testosteron, winstrol i osiągi było dość widoczne, co myślicie o tym na pierwszy raz?? Czy może meta była by najlepsza ale słyszałęm że trudno o dobrą mete bo dużo podróbek i dużo jest robionych w niezbyt sterylnych warunkach i można sobie zrobić krzywdę tym gównem xD Dodam jeszcze tylko że jestem w Londynie więc o koxy z tego [...]

[...] o temacie w którym Ja nie jestem jednak zbyt doświadczony. Trenuję różne sporty od 10 lat mam 22 lata i wielkie problemy z barkami od około roku. Trenuję MMA i BJJ, 5 lat boksowałem startując czym spowodowałem uszkodzenie stożka rotatorów prawego barku, choć lewy też już boli :) mam 22 lata więc nie chce się poddawać, zrobiłem miesiąc przerwy [...]

[...] które tam wykorzystałem to rzecz jasna ze mięso będę w miarę możliwości zmieniał na ryby i inne mięsa. Co do rozkładu makro to wydaje mi się że taki będzie najlepszy bo do tej pory jadłem jakieś 3100kcl przy małej aktywności. Chcę zacząć od 2900kcl bez robienia cardio i zobaczyć ile jestem w stanie zejść z wagi czy to ma sens? Dodam że [...]