bieżnie

Wczoraj na treningu były plecy Podciąganie szeroki uchwyt z obiażeniem 5x5 +5kg; +5kg; +7,5kg; +7,5kg; +10kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 5x 15-8 Wiosłowanie hantlem 4x12-8 Martwy ciąg 4x12-8 Przeprosty z opadu tułowia 3x12-8 Ściąganie jednorącz uchwytu wyciągu górnego z supinacią 2x12 Jedynie przy wiosłowaniu hantlem zszedłem nieco z [...]

Dzisiejszy dzień zaliczam do kiepskich, cały tydzień jakoś słabo mi idzie. Już jak wstałem czułem ogólne rozbicie, zmęczenie i brak chęci na trening, zwykle bym na siłownię nie jechał w takiej sytuacji ale stwierdziłem że może mi się poprawi, wypiłem kawę, wrzuciłem dwie kapsy koffeiny, jedną na godzine przed treningiem, druga w trakcie. Na [...]

Solar 2200 kcal to faktycznie mało, bo tyle miałam w dzień wysoki jak zaczynałam carb cycling. Jednak aeroby maja ogromne znaczenie w redukcji i nie należy ich ignorować. Zaś w połączeniu z siłówką i interwałami dają naprawdę świetne efekty. Zauważyłam też, że aero na rowerku stacjonarnym to jednak nie to samo co jazda w plenerze rowerem. To [...]

w sumie to mi się wydaje że mam rozstaw troche szerzej niz barki, ale myslałem ze to wąsko. Więc moze dlatego nigdy jakiś sporych kg nie dowieszałem. Wiec jedynym minusem pozostaje że sa troche za nisko;d Skąd ja mam bieżnie wziąc:D

TRENING 1. przysiad 4x 8-10 30kg/10 34kg/9 36kg/8 36kg/7- nie dołożyłam, bo zaczęłam tyłkiem ciągnąć 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 11kg/8 15kg/8 19kg/8- muszę się nauczyć trzymać równowagę, lewa strona słabsza w tym ćwiczeniu. 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 20kg/8 24kg/8 28kg/8-ok 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/3/3/3- zabiło [...]

ja sobie wogole narazie nie wyobrazam MC na jednej nodze, toz ciezko utrzymac rownowage przy wciaganiui kozaka a tu MC 88-O a bieznie masz skladana ?

ta, kwestia że cardio nie robiłem od ponad półtora tygodnia, zawsze po cardio czuję mega ulgę, teraz już zluzowało ciśnienie, jutro tylko przetrwac nogi i wskakuje na bieżnie.

[...] co do sztangi a na tą drugą chodzi moja koleżanka, jest tam trener który układa program, ale z tego co wiem to też raczej kobietom żadnych ciężarów nie proponuje, jedynie bieżnie, rowerki i inne takie tylko ja się trochę obawiam takiej koedukacyjnej siłki.. muszę luknąć na cennik a nie mogę sobie takiej sztangi kupić i w domu tym machać.. [...]

JP8x ok 50min przed treningiem POMPA 6/10 POBUDZENIE 6/10 SKUPIENIE 6/10 SMAK 4/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 9/10 Nie mam pojęcia ale smakowało lepiej niż ostatnio. Na bank wziąłem jp8x może dlatego, że zapijałem czarną kawą trening po całym dniu dużo lepszy. Mogę pochwalić dziś jestem zadowolony, żebym tylko jeszcze mógł spać po tym będzie super. [...]

To jest mój pierwszy kontakt z meso. zacząłem delikatnie czyli 3/4 miarki i trening był naprawdę zayebisty Miałem tyle energii, że nawet se bieżnię zrobiłem na koniec Będę brał tylko 2x w tygodniu przed ciężkimi treningami WL. Pierwsze wrażenia bdb ale faktycznie w majtkach lekko się schował i ciężko go wybudzić Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

Zazdroszczę Miałem zaplanowane 150-160-170 na 5tki a tu dupa. Ból w całych barkach. Nawet nie wiem od czego, tak mnie nic nie boli a jak położyłem się pod sztangą to od rozgrzewki już było coś nie tak. Szlag by to trafił. Trudno, pewnie wleci jakaś przerwa ale jeszcze nie teraz bo mam mega zapał do treningu tylko klamotów nie można targać [...]

eedie - słusznie prawisz, jasne. Biorę to wszystko pod uwagę, nie będę leciała całej redukcji na tych samych ćwiczeniach i nie skończę na 1000kcal, kręcąc aeroby 2h dziennie. Dorzucę trening siłowy jak tylko wrócę na studia; kcal - mam nadzieję - ciąć nie będzie potrzeby - znam dosyć dobrze swój organizm - nie głodziłam go nigdy, raczej [...]

[...] że bieżnia i orbi - ba jakikolwiek zamontowany licznik kalorii jest w stanie to obliczyć bez szczegółowych danych - to się grubo mylisz. Chociażby taki myk: wchodzą na bieżnie dwie osoby.. Ważą tyle samo. I jadą w tym samym tempie. Tyle samo czasu.. Jedna fika sobie na świeżo a druga jest zatyrana po ciężkim treningu siłowym. A trzecia [...]

Zastój moze byc spowodowany tym, ze ograznizm przyzwyczaił sie do typu wysiłku jaki mu dajesz. Organzim potrzebuje przewaznie 1-2 tygodni by sie zaadptować. Dlatego wazne jest by ciagle dawać mu 'coś nowego'. Jesli np. w jednym tygodniu biegłeś 30 min z tetnem 120. Spróbuj w nastepnym tygodniu zwiekszyc intensywnośc do 130-140 w tym samym czasie. [...]

Dziś pospałam do 10, jakieś przemęczenie mnie dopadło :-? wczorajszy ból nóg i ociężałość dały mi się nieźle we znaki... zjadłam o 11 śniadanie i idę niedługo ćwiczyć, to co dzieje się za oknem zaczyna mnie dobijać :-( nie chce mi się z domu wychodzić :-( rzygam już tym śniegiem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef8c598e10844e2aa01e8938327f9cc5.png Ale [...]

Czesc! Dzisiaj dzien bez treningu silowego. Mialem isc biegac, ale pogoda troche przeszkadza w tym... Pojechalem wiec na silownie i zrobilem bardzo fajny trening. Zaczalem od rozgrzewki przy pomocy sztangi 20kg - przysiady, podrzuty, rwania, wyciskania zolnierskie, itp. Nastepnie na tej samej sztandze przecwiczylem kompleks szztangowy (zapozyczony [...]

Czesc! Dzisiaj znowu baardzo zabiegany dzien. Mialem maly problem z zamowionymi oponami do samochodu ojca i musialem troche kilometrow zrobic, zeby wszystko uregulowac. Niestety przez to dieta troche kulala... Stosunek b/t/w i kalorycznosc raczej ok, ale wiekszosc pochodzila z supli... Niestety, tak nieraz bywa. Trening udany, ladnie sie [...]

zwrocie uwage na moja silownie, wyróżniam się że mam bieżnie a u nikogo nie bylo:)

Na pompki i bieżnie też trzeba uważać. https://www.youtube.com/watch?v=1fifI8ki6RM @-| Po dzisiejszym bieganiu, aż chce się żyć, człowiek coraz lżejszy. ;-D

[...] ruchu w 2 ostatnich seriach. Podobnie w innych ćwiczeniach - gdy nie potrafiłem dobijał lekko mi pomóc aby wykonać ruch. Później standardowo cardio na orbitreku zrobiłem bo bieżnie były zajęte z tym, że 30 minut bo już nie potrafiłem ustać na nogach%-) Trening dał popalić bo w drodze do domu strasznie ciężko było poruszać nogami po pedałach w [...]