bieżnie

[...] masa idzie przy zakresie 12 powtórzen.Też nie wiem jaką rozgrzewkę wykonywać...aktualnie wykupiłem karnet i jeżdżę ze znajomym na siłownie we wtorki,czwartki i soboty.Co doradzicie,skoro teraz mam dostęp do siłowni na której są bieżnie,orbitreki,rowerki,sala fitness i wszelkiego rodzaju sprzęty od wolnych ciężarów po rozmaite maszyny treningowe?

witam wszystkich tak jak wiekszosc z nas mam ograniczony czas na trening scislej mowiac nie jestem pewny jaka pora dnia wybrac,pracuje od 14 a w domu jestem o 23. Myslalem,zeby biegac rano na czczo jakos po 7,po czym zjesc jakos po 8 sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,rodzynki przed treningiem wypic odzywke(gainer najprawdopodbniej)to bedzie [...]

[...] ze względu na sugestie lekarza muszę na wszystkim zejść z ciężaru zwiększając liczbę powtórzeń, ponadto mam dać sobie spokój z wszelkimi ćw. na nogi zalecane za to rowerki, bieżnie, stepery Wolałbym zostać przy FBW bo dobrze się czuje po tym treningu serie na duże partie 4 ilość powtórzeń rosnąca od 8 do 16 na małe partie 3 serir ilość powtórzeń [...]

Z powodu likwidacji klubu wyprzedaż sprzęt fitness oraz akcesoria treningowe. Można kupić całość lub na sztuki. W ofercie: - bieżnię - 2 rowerki treningowe - 2 platformy wibracyjno-masujące - profesjonalny sprzęt audio z funkcją PITCH (zwalnianie i przyspieszanie bitów) - kilkanaście profesjonalnych płyt z muzyką fitness (do różnych form zajęć: [...]

[...] 3 razy i nie wiem co z czym połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to plecy tric klata bic barki nogi dobry zestaw ?? i co do rozgrzewki czy mam wjechać na rower lub bieżnie przed czy zaraz po treningu lub zaczynac hantlami ?? Bardzo prosze o cokolwiek wskazówki porady jestem nowy i nie mam za duzo pojęcia o tym wszystkim z gory dziekuje [...]

Witam, Mam 13 lat, ważę 43,5 kg ( mało na mój wiek ) i mierzę około 160 cm ( to też bardzo mało ). Jestem raczej silniejszy od większości rówieśników, ale na pewno do tych najsprawniejszych nie należę. Już kiedyś ćwiczyłem treningiem w domu, bez sprzętu, ale uznałem, że nawet przez taki trening popsuję sobie stawy. Trening domatora chcę zacząć w [...]

[...] w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w czwartki, ale tylko na rower bieżnie i wiosłowanie). Każdy trening kończę 20-to minutowym szybkim truchtem, 10 minutowym rowerem i 5 minutowym wiosłowaniem. Moim zamiarem jest zgubienie tłuszczu [...]

Witam, Od okolo 3 tygodni redukuje sie, a konkretniej bf. Przedtem cwiczylem tylko w domu fbw pompki-hantle itp. Obecnie 3 tyg chodze na silownie + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy [...]

Witam. Powoli przygotowuje się do redukcji. Chcę dokładnie opracować plan oraz dietę ale przedstawię ją w późniejszym czasie, powiem tylko narazie że chce bazować na gotowaniu na parze lub wodzie, wcześniej stosowałem na redukcje low carb oraz własnie tą którą planuje aktualnie.Zaległy tłuszcz mam na wewnętrznych stronach ud na dole brzucha oraz [...]

czesc wszystki, Prosiłbym o podpowiedz jaka bieznie warto zakupic do ceny 2000 tys zl. Wytyczne: 1. Bieznia bedzie uzwana w mieszkaniu, a wiec dobrze by bylo jakby nie byla zbyt glosna, aby nie flustrowac sasiadoww :) 2. Do 2000 tys zl. 3. Aby posiadala system amortyzacji/ochrony stawow 4. Bedzie sluzyla do szybkich marszy a najbardziej do [...]

Prosze o namiary na dobrze wyposazone siłownie ( atlasy, bieżnie, rowery stacjonarne itp oraz zalecze sanitarne - nastryski itd ) w nowym lub starym saczu ( wiem o silowni przy basenie nad kamienica ) dzieki.

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie po trzech latach "odpoczynku" od siłowni. Chcę przede wszystkim zgubić brzuch, poprawić kondycję, poprawić muskulaturę. Dieta jest w trakcie tworzenia, a praktycznie na ukończeniu, także w tej kwestii nie potrzebuję pomocy. Zależy mi na ułożeniu planu treningowego - 3-4 dni w tygodniu. Do dyspozycji [...]

Mam dosyć nietypowy problem. Otóż mam za duże nogi. Obwód uda to 65 cm, a ramienia 37,5. Zaburza to ogolna estetyke. Dol zawsze mialem duzo silniejszy niz gore, przez to o wiele za duzy. Lydki rowniez uwazam ze sa poki co za "wielkie". Nie wiem jak zniwelowac ta roznice? Przylozyc sie do gory, a robic lzejszy trening dolu? Nie przejmowac sie tym [...]

Witam. Wczoraj pierwszy raz w życiu byłem na siłowni. Wiadomo na czym to polegało. Szybka rozgrzewka i dokładne zapoznanie się ze sprzętem. Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy. Problem jest taki, że wszystkie programy są z użyciem sztangi. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od września zeszłego roku, od nie całego miesiąca ćwiczę na profesjonalnej siłowni i chciałbym zgubić nadmiar tłuszczu oraz parę kg aby ubyło. Nie mam żadnej określonej diety, ćwiczę 5 razy w tygodniu pon. - klata, wt.- plecy, śr. - biceps/triceps, czw. - barki i kaptury, pt. - nogi. Średnio 6 ćwiczeń na 1 trening, 3x [...]

Siemka! Mam 3 sprawy: 1. Potrzebuje zestawu ćwiczeń na plecy z tym, że to nie do końca takie łatwe, chodze niby na profesjonalna siłke, ale taka w piwnicy, duzo sprzetu, ale nie chce robic na odwal, nie znam dokladnie wszystkich nazw więc byłbym wdzięczny ze przykładowy trening+ opis chociaz po cześci tych ćwiczeń 2. Jestem na redukcji z tym, że [...]

[...] by się dostać do elitarnej jednostki trzeba być niezwykle wytrzymałym szybkim i zręcznym co zapewniają oczywiście mordercze treningi. I w tej sprawię tutaj piszę. Posiadam bieżnie i drążek do podciągania. I tak oto mój taki jakby plan. 2 - 3 razy w tygodniu treningi wytrzymałościowe czyli: 15 pompek 15 przysiadów 15 brzuszków 1 minuta biegu [...]

Chciałbym kupić bieżnię elektryczną do domu i zastanawiam się jaką wybrać oraz gdzie kupić. Czego oczekuję: -- trwałości i dobrej (długiej) gwarancji oraz przyzwoitego wykonania, bieżnia ma służyć całej rodzinie (cztery sztuki) -- przyzwoitej długości, tak żebym (1,80m) nie skrobał butami po obudowie z tyłu, i możliwości, 12km/h to absolutne [...]

[...] na zaliczenie bez czasu. Dodam że te wszystkie ćwiczenia wykonywane są praktycznie bez większego odpoczynku...jedynie czekanie na swoją kolej lub przejście na na basen,czy bieżnie.Do tej pory koncentrowałem się głównie na siłowni przy wzroście 186cm 94kg miałem krótsze i dłuższe przerwy ćwicząc w sumie jakieś 4lata.Ostatni okres pracuje bardzo [...]

Hej, Mam prośbę o pomoc z dietą. Jestem od miesiąca na redukcji, a schudłam jedynie około 1-2 kg. Chodzę na siłownie około 3-4 razy w tygodniu, głównie na bieżnie plus ćwiczenia na nogi i górne partie ciała. Oprócz tego rower, Pilates albo Joga 2 razy w tygodniu, spacery. Od 2 tygodni robię też A6W. Jednak po takim czasie widzę bardzo małe [...]