bieznie

DZIEŃ 25 (11.05) Menu: Makrela, śledź i w końcu dziki łosoś Warzywa: por, groszek, kapusta, sałata, pomidor, ogórek Koktajl x3 Tran, olej z oliwek, oepatol, herbatka krzemionkowa, zielona, czrna 2,5 l wody Trening 3 przysiady :-(, wszystko mnie boli, nawet na bieżnie nie wskoczyłam.

Nie pisałam bo nie miałam neta, z resztą kilka dni bez treningów. Przy przeziębieniu nie chciałam. Dzisiaj jeszcze mnie trochę trzyma ale jakoś będzie. Tylko z bieganiem zaczekam. Zamiast biegania chyba będę musiała iść na siłownie na rowerek albo bieżnie. Mam chyba osłabioną odporność bo od razu choruje. Dziś trening B Zmieniony przez - [...]

Dzień 8 / 10.02.2014 Stan mojej skóry się poprawił, a ja tym samym powoli wracam do życia. :-) Trening Ruda_29 miałam dać znać Na rowerze wytrzymałam 30 min no i poszłam na bieżnie na 10 ale to tak już na luzie, czułam jednak, że to nie był mój MAX. Wolałabym od początku biegać na bieżni bo na rowerze nie wiem co mnie bardziej boli, nogi czy [...]

Ok trening juz widzę, trochę lipny tą bieżnie zamieniłbym na trening na świeżym powietrzu. lepsze dotlenienie organizmu, zróżnicowane ukształtowanie terenu.

no to w pierwszym AMRAPIE po dosyć intensywnej rozgrzewce zaczęta 4 runda - w sumie zrobiłam z niej 200 m begu tylko .... żeby nie było za lekko to po treningu wpadłam na pomysł żeby odwiedzić siłownię i wskoczyć trochę na bieżnię zobaczyć jak mi się biega po dosyć dlugiej przerwie ... rozgrzewkowo 5 km bo buty mocno obtarły :( ale czuję się [...]

zapomniałem jeszcze wspomnieć o treningu aerobowym, więc wykonywałem go w dni z treningiem siłowym w formie jazdy na rowerze w terenie tak na ostro nie jazda turystyczna na wysokich obrotach serducha i zalany potem, lub na stcjonarnym o długości (3dni) 20-60 minut oraz w dni bez treningu (w2dni) 60-80 minut, i tu łączyłem jezdę na rowerzez z [...]

Aha , to ja mogę bieznię uruchomić w sumie lepsza opcja ,ze względu na pogodę ,(CIĄGLE PADA), mokro.. To myślę ,żeby po treningu na biezni tak 20 min na 8.

Co do wypowiedzi Unnamed69 to musisz niestety uwierzyć w moje słowo i w to że nie ma drążka. Na siłowni mamy 4 bieżnie, 4 rowerki, 2 Trenażery eliptyczne (typowo fitness'owe, 2 wioślarze, 2 stepery, i 2 atlasy do trenowania nóg (typowy dla piłkarzy na polepszenie siły kopa i drugi na wypychanie nóg) i 2 na trening górnych parti oraz ławeczka i [...]

Pierwszy noworoczny trening zaliczony, zarazem pierwszy po 3 tygodniowej przerwie. Brakło dzisiaj siły i chęci na bieżnię po treningu siłowym. Sesja poszła tak (ciężary na spokojnie, żeby dać sygnał ciału iż wracam i koniec opyerdalania:) Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,15x80kg,15x100kg Wiosło hantelką: 15x34kg,14x38kg,12x38kg Ściąganie [...]

No i jak przysiady nie wykończyły Ciebie? Jakoś poszło a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na [...]

Znam te tereny - jakby moje rodzinne. Nie wiem gdzie jest Chechło. Wtedy miałem rower i dużo na nim jeździłem a więc gdy zobaczyłem ogłoszenie o tym rajdzie to się zgłosiłem. Bez jedzenia i picia - zupełnie nieświadomy co to ma być za impreza. Z Gliwic jechaliśmy do Mikołowa gdzie była jakaś przerwa (może na odpoczynek i jedzenie?). Potem [...]

Miałeś stany depresyjne, mocna nadwagę. Nie myślałeś żeby wyjść do ludzi i kupić karnet na siłownię? Multum sprzętu, bieżnie, rowerki, kobiety i ludzie, którzy mogą zmotywować. Osobiście bym się nie zastanawiał, sam idąc na siłownię dostałem 2x większej motywacji. Jeśli masz niedaleko to sam spacer z buta poprawi samopoczucie i przyspieszy [...]

[...] (bo byla ;P) i kielbase z grilla. jutro mam wiecej czasu wiec nagotuje lepiej rano ;P trening dzisiaj to 40 minut biezni z tetnem 150-160, prawie 6km juz sie nie moge doczekac jutrzejszej silowni, te fbw 5x5 sa chyba za lajtowe :P jedyne co czuje to uda, sa najbardziej katowane przez bieznie i rower odezwie sie ktos do pogadany o tetnie? :P

zgadza się, DNT to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z [...]

Do tego nie biegaj na bieżni, przynajmniej na razie. Z taką nadwagą łatwo sobie popsuć kolana . Zastąp bieżnię rowerem / cross-trainerem / stepperem. Jeśli już to na bieżni tylko spaceruj. Ja robiłem np. 6 km/h z pochyłością 6%. Zmieniony przez - mkor w dniu 2014-08-05 12:31:03

28.08 trening: *rano: interwały: 10 minut + 7x 20/40 + 25 minut bieg *popołudniu: cardio 45 minut: schody + bieżnia PW Interwały poszły tak sobie, miałam akurat 100m bieżnie i tam robiłam, bezpieczniej, przynajmniej płaskie, stabilne podłoże, bo po dziurawych i krzywych chodnikach to strach %-) Nogi zmęczone, kolana zaczynają dokuczać, zakwasy [...]

Dzisiejsze jedzonko. Posiłki są 4, więc ten jeden większy dziele na dwie porcję. Staram się jeść co 4 godziny. I poniżej trening. Planuje robić dwa razy w tyg. siłowy i raz metaboliczny. Dodatkowo raz w tyg. prowadzę Zumbę, chodzę też na jogę i stretching. 6.01 TRENING METABOLICZNY Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) [...]

[...] Teoretycznie pokazuje duzo wiecej spalonych kalorii, ale to chyba bzdura. Jest jakas roznica miedzy iloscia spalanego tluszczu w zaleznosci od maszyny? Mam wrocic na bieznie czy moge sie pobujac na orbitreku? maszyna jest nie wazna liczy sie czas i tentno 3. Co z dieta? Czego dorzucic a co zredukowac? Lubie to co jem dlatego tak dlugo [...]

[...] i piers z serem 3. basmati, piers z serem, jajecznica na lososiu wedzonym, salata lodowa z pomidorem i oliwa jajecznic na lososiu jest swietna Dzis DNT i wieczorem pojde na bieznie. Zakwasy na klatce potezne, ale kvrwa tez troche na przodzie barkow. Wniosek - WL dobrze weszlo na klate, ale zyebalem technike przy 100 i 110 kg i poszlo tez w [...]

Każdy zarobiony uczciwie hajs jest dobry. I nie stać mnie aby wydać 5k na bieżnie, bo chyba tylko taka sie nie rozklepie po roku biegania.