Ostra wycinka ;D

Współczynnik BMR 2430.94
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3767.96
Węglowodany 55% 2072.38kcal = 518.1gram
Białko 15%% 565.19kcal = 141.3gram


Wyszło coś takiego.

jesli twoje zapotrzebowanie wynosi 3700kalori to powinienes jakdac na poziomie 3000-3200kalori i obserwowac czy waga spada

Ja bym tam nie ufał tym kalkulatorom mi wyszło 2900 do utrzymania a przy 2800 bebzon urusł na masie ... Ale w sumie przy jego wadze, wykonując aeroby i trening na siłowni mozliwe ze ma takie zapotrzebowanie :P minimum 3000 przy redukowaniu

Bedę obserwował,Powodzenia

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-23 17:25:28

Dzięki dzięki ;D

Ok ,pborek. Jutro kolejny trening + dorzucę 20 min biegów(bieżnia)/albo 40 min rowerek na świeżym powietrzu.

Może tak wyglądać Plan?

Dieta redukcyjna ,3000 KCAL.

Poniedziałek -Siłownia
Wtorek -aeroby
Środa -Siłownia + 2 Wfy
Czwartek -aeroby
Piątek -Siłownia + 2 Wfy.

Dodatkowo we wtorki i czwartki zamierzam robić 4x50 brzuszków + 4x25 skręty tułowia .

Z tymi kaloriami to patrz mniej więcej tak żeby było jak naj mniej węgli ... A co do treningu ja bym radził aeroby robić bezpośrednio po treningu wtedy będą skuteczniejsze jeśli robisz je na osobnej sesji musisz wykonywać je dłużej ... Bezpośrednio po siłowni masz wyczerpane zasoby glikogenu więc tłuszcz jest palony natychmiast lecz jest ryzyko palenia mięśni więc przydało by się bcaa .
aeroby przynajmniej 3x w tygodniu na w-f raczej się tak nie wysilisz jak przy zwykłych aero ... wiem jak zazwyczaj wyglądają W-f :D Moze niech się inni wypowiedzą .

Zmieniony przez - pborek w dniu 2012-10-23 18:43:17

Heh ,ok ;D To będę po siłce ,miałem BCAA ale się skończyło ;/. Co do kalori ,zdaje sb sprawę ,dlatego jem np. kuraka 0 węgli a trochę KCAL itp.

A można bez BCAA robić aero po siłce? Tak 30 min rowerem.


Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-10-23 19:05:34

jeśli dieta będzie odpowiednia to moża :) Po całym treningu i aerobach zjedz pełnowartościowy posiłek . Ja tam wolę biegać , lub robić hiit rowerek to taki sredni sposób na aeroby :P Ale też moze być ważne by tętno utrzymywało sie w pewnych granicach 220-wiek i z tego liczymy 60-75 % ale do tego przydał by się pulsomierz czy jak to sie tam nazywa :D ja go nie posiadam :D ale przy bieganiu czuję ze tętno jest OK i ty powinieneś wiedzieć kiedy zwiększyć intensywność

Aha , to ja mogę bieznię uruchomić w sumie lepsza opcja ,ze względu na pogodę ,(CIĄGLE PADA), mokro.. To myślę ,żeby po treningu na biezni tak 20 min na 8.