bieganie po siłowni

[...] Wtorek: Siłownia (18:00-20:00) Środa: MT (20:00-22:00) Czwartek: Siłownia (18:00-20:00) Piątek: MT (20:00-22:00) Sobota/Niedziela: jakieś urozmaicenie typu basen/bieganie (różnie) Wszystko rusza od jutra, więc tak na dobra sprawę zacznę się przyglądać temu wszystkiemu od nowego tygodnia. Na diecie z deficytem jestem mniej wiecej od 2 [...]

Rodzaj treningu: fbw,3 razy w tyg mt 2 razy bieganie fbw 3 razy w tygodniu na siłowni ćwiczenia wielostawowe 3 razy w tygodiu muay thai po 100min treningu 2 razy bieganie 60-90 min

[...] ćwiczenia siłowe to najlepszy sposób na redukcję. I nie biegaj, a jeździj rowerem. Sam widzisz, że kondycja na niewiele Ci pozwala, a poza tym to zabójstwo dla stawów. Na bieganie przeskoczysz w okolicach 100kg Przykładowo: Ostatni posiłek o 18, bieganie o 22, rozciąganie i spać. Z tym się nie zgodzę. Nie nalezy uczyć organizmu magazynowania [...]

[...] sobie rosnąć w spokoju ( propozycja biegania w dni nietreningowe mocno mi się nie podoba - kiedy czas na regeneracje ? ) Zatem słuchaj swojego ciała, jesli nie masz siły na bieganie, nie biegaj, jesli nastepnego dnia po treningu siłowym nóg jestes w stanie biegać to biegaj. Na pewno masz jeden albo dwa dni w tygodniu, gdzie masz OFF. - ćwicząc [...]

Witam jestem po calym tygodniu trening.Poza sezonem trenuje 3razy na silowni i 2 razy rzucam z Rafalem plus bieganie.Zjechalem z ciezarow na silowni,sprzetu typu walizki,yok,opona robic narazie do bede,mysle ze od marca.Skupie sie zima na belce,hantlu,kule porobie itp.Martwy Ciag i Przysiady tez sobie odpuszczam wkoncu trzeba troche [...]

[...] dodatnim , gryf , hantle i 40kg obciążenia , ale zamierzam zakupić w najbliższym czasie :). Swój pierwszy regularny kontakt ze sportem miałem od 22 czerwca 2011 , było to bieganie , i biegałem tak do końca sierpnia , z powodu bardzo dużej nadwagi , mianowicie przy 170 wzrostu ważyłem 107kg. Do 3 września zleciałem do 97 , lecz przyszła szkoła [...]

[...] owoce, oliwę, orzechy migdały itp. Po konsultacji ze znajomym oraz zapoznaniem się z działami forum ułożyłem taki oto trening: Pn: FBW (A) + HIIT Wt: Cardio 40-60min (bieganie) Śr: FBW (B) + HIIT Czw: Cardio 40-60min (basen) Pt: FBW (A) + HIIT So: Cardio 40-60min (bieganie) Nd: REST ITD... Co do wersji A i B to nie są one jeszcze ustalone [...]

[...] marsz. Nie biegałam dodatkowo ani razu w tym tygodniu, po częsci dlatego ze mam straszne zakwasy:'-( ale i tak zmieniłam jednak zdanie i będę robić to cardio po treningu, a bieganie będzie już bardziej okazyjne, tzn. jak będę miała ochotę to może w weekendy bedę sobie truchtać czy coś ;) Na razie bardzo mi się podoba na siłce i mam dużo [...]

Cześć. Jestem pozytywnie zaskoczony szybkością i profesjonalizmem odpowiedzi. Napisałem, że nie interesuje mnie masa mięśniowa. Miałem na myśli, że mi nie zależy na przyroście mięśni, ale napewno mi nie będą przeszkadzały. Wracając do biegania. Czy moglibyście udzielić bardziej konkretnych rad? Wiem, że nie należy biegać po asfalcie, bo jest [...]

[...] minimalnie lepiej wyglada. Zwiekszyla mi sie wydolnosc. Duzo biegalem. Trening mniej wiecej wygladal tak: poniedzialek: plecy + biceps sroda: barki + nogi piatek: brzuch + bieganie sobota: klatka + triceps niedziela: bieganie Robilem srednio po 3-4 serie po 15 powtorzen. 2-3 cwiczenia na partie miesni. Na biezni pod koniec przebiegałem juz 9 [...]

[...] razy w tym (pon, sr, pt) cwiczenia typu przysiad ze sztanga, mc, wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, wiosłowanie, dołoz do tego brzuch jak dasz rade...we wt, czw, sob bieganie w miarę kondycji - celuj do 45 - 60 minut biegu (na poczatek przerywaj z marszem jak nie dasz rady)...pozniej zamienisz to na interwały. Ale basen planuję w ten [...]

[...] |-) Postawiła mnie na nogi kofeina i przedtreningówka, no i przeprowadziłam ze sobą rozmowę, dochodząc do wniosku, że odpuścić nie mogę :-D Dziś może pokuszę się o dłuższe bieganie, jeśli nie to rower i zamiast barków i ramion zrobię plecy i klatkę, jutro plyo, a potem litry wody... DIETA +/- 120/70/160 1. owsiane z wheyem [...]

14.04.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2x: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, [...]

[...] wagi, bo wyczytałem, że sama sztanga/sztanga z małym obciążeniem może doprowadzić do opanowania błędnej techniki i związanych z tym powikłaniami. Warto dodatkowo dołożyć bieganie z moją dolegliwością czy lepiej sobie darować? b) Połączenie FBW + basen. Z artykułów wynika, że optymalnie to 3-4 sesje na tydzień. Chętnie robiłbym max 3 sesje + [...]

No ciężki temat. Za radą na forum na razie odpuściłem dłuższe bieganie i bardziej pilnuję diety i treningów na siłowni. Biegam tylko na bieżni przed treningiem w formie rozgrzewki. Staram się co jakiś czas zwiększać szybkość biegu. No ale kiepsko mi to wychodzi. Po cichu sobie traktuję tą rozgrzewkę jako takie małe przygotowanie do treningu HIIT. [...]

[...] na siłowni.Byłam pozytywnie zaskoczona,kondycja nie spadła mi bardzo.Przebiegłam na bieżni bez przerwy 30 min Jeszcze taka zagadka dla mnie-dlaczego tak bardzo różni się bieganie w terenie po płaskiej nawierzchni od biegania na bieżni?Dlaczego na bieżni jest łatwiej?Chodzi o świeże powietrze?Oświećcie mnie proszę Zmieniony przez - niunius100 [...]

Tydzien 6 - dzień 4 dzień 6 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal [...]

04.01.2011 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

[...] zrobic sobie jeszcze dwa, trzy cwiczenia na maniejsze partie ktore sa ci potrzebne w walce jak bicepsy, tricepsy, kark, przedramiona No i zostal jeden dzien gdzie proponuje bieganie interwaly w stylu HIIT, lub mieszanie biegania po schodzach lub pod gorke z na gorze robiac przysiady, lub walenia pilka lekarska w ziemie, boksowanie itp Po kilka [...]

[...] i żeby uważać z węglami na wieczór... Co do treningu to docelowo wrócę do FBW, ale też nawet na siłowni stali bywalce mi doradzali, abym co 8 tygodni mieszał sobie zestawy ćwiczeń. Więc jeszcze 4 tygodnie split potem wracam do FBW i od wiosny dalsze dłuższe bieganie w dni nietreningowe. Zmieniony przez - sysol w dniu 2014-01-30 22:03:00