bieganie po siłowni

[...] Może dalej lecieć treningiem na masę, ale zmniejszyć bilans do około -200kc/dzien (bialka zostaje tyle jest) i dorzucić do siłki która teraz jest (3x tydzien) 2x tydzien bieganie lub basen? Czy też trzymać diete, i liczyć że brzuch sam sie zmniejszy? Bardziej zależałoby mi żeby nie być spasionym na wakacje (wiadomo, jak kazdy). Liczę na [...]

[...] być dość szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min SR plecyx4 bicepsx3 bieganie25-30min CZW brzuch + ogólne rozciąganie do 15min. PT nogix4 barkix3 aerobów nie dam rady:D SB brzuch [...]

[...] Mimo wszystko chcialbym też uwidocznić mięśnie. Ze względu na problemy z brzuchem nie moge stosować żadnych suplementów. Jaki trening mam stosować? Myślałem, żeby połączyć bieganie z treningiem na siłowni. Czy trening obwodowy będzie odpowiedni? Ile razy w tygodniu mam biegać? Które ćwiczenia wykonywać? I przede wszystkim co z nogami? Po [...]

[...] 8 miesięcy Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: 87 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, od czasu do czasu bieganie 20 minutowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 2x w tygodniu judo (2x2-3h), 1x siłownia (2-3h), raz od wielkiego dzwonu rower, bieganie (2-3h) Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): stan zdrowia od zawsze ok jedyne co to alergia. Stosowana lub planowana suplementacja: wcinam Flexa Nutrend, [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z możliwością regulacji (ujemne kąty, dodatnie), sztangielki z regulowanym [...]

witam, mam kilka pytan jako poczatkujacy. przyblize troche sytuacje w jakiej sie znajduje; na poczatku zaczalem zrzucac tluszcz, bez zadnych planow treningowych itd. jedynie bieganie, czasem rower + abs na brzuch i jakies pompki zeszło całkiem spoko (wg mnie) i teraz chciałbym by ktos mi doradził co dalej robić :D plan mam taki aby spalić [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie(choć cięzko mi to idzie...), rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : White Lion 2 tabl. dziennie (kuracja miesięczna zakończona niepowodzeniem), [...]

[...] gdyż ta forma aktywności towarzyszy mi od praktycznie początku mojej fizycznej kariery- a dokładnie pierwszej podstawówki. Taki sentyment. Wiem, że samo pływanie i bieganie nie pomoże na przyrost mięśni dlatego założyłem ten wątek, aby trochę Wam potruć du** co do treningu siłowego. Przeanalizowałem swój plan gdzie mam po 3-4 ćwiczenia [...]

[...] Obwód klaty: 98 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 2 razy w tygodniu, piłka nożna 2-3 razy w tygodniu + ćwiczenia na siłowni, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] się nie tyko na kondycji, ale też na wyglądzie. I jeśli siłownia pozwoliłaby mi na szybkie zrzucenie widocznego tłuszczu to bardzo byłbym happy :) Do tego chciałbym dołączyć bieganie, bo bez biegania nie potrafię się odchudzać a poza tym nie chcę rezygnować z mojej ulubionej dyscypliny, którą przez 3 ostatnie lata maglowałem prawie codziennie :) [...]

[...] tego problemu. Jaki trening, dieta może. Może aroby czy biegi. Split czy FBW. Kompletnie nie mam pojęcia. Także planowałem powrócić do pływania, a może i rozpocząc bieganie. ____________________________________________________________________ To jeden problem. Drugim jest właśnie zmniejszona objętość mięsni i ich "jędrność". Chciałbym [...]

[...] codziennie rano robic sobie taka zaprawe 15-20min po lesie a przed na rozgrzewke przysiady pompki i brzuszki + skakanka np 3min i do lasu. A w dni bez silowni to podwieczor bieganie wytrzymalosciowe. 5 Wiec tak np 5 dni zap******u w tyg pozniej jakis basen sauna cos w tym stylu. Nie chodzi mi o wyglad tylko o sama sile i wytrzymalosc zebym dawal [...]

[...] młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar +bieganie ok 30 minut 2 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

[...] więcej żelastwa i stojaki) i widzę już efekty (barki, plecy, ręce) ale nie mogę wyrzeźbić klatki i brzucha. Dodam że uda i łydki mam dobrze wyrzeźbionę przez nadwagę i bieganie. Zaczołem robić A6W ale w 21 dniu darowałem sobie bo nie było efektów. Jestem ogólnie osobą aktywną i jak jest ciepło czyli od kwietnia do września biegam tak 2-4 [...]

[...] znam się jako tako na systemie treningowym, i myślę że na początek wiedza mi wystarczy. Przejdźmy do treningu. Planowałem coś takiego: Pon. trening kopnięć, parter, rano bieganie Wt. Walka z cieniem Śr. parter, rano bieganie Czw. Walka z cieniem Pią. trening kopnięć, rano bieganie Sob. Walka z cieniem Nie. - Czy taki trening będzie dobry ? [...]

[...] i jak powinien wyglądać taki trening? Szukałem informacji na ten temat, ale natrafiałem na same ogólniki, które sprowadzały się zazwyczaj do tego samego... Basen i bieganie spoko, ale jako uzupełnienie treningów na siłowni. Będę wdzięczny za sugestie i mam nadzieję, że za bardzo się nie rozpisałem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - eonwe12 [...]

[...] przedstawiałyby się zwykle: Rano 45 siłowni, Popołudniu 60 minut treningu technicznego, piłkarskiego. Ew. inne jak interwały czy jogging. Sobota tylko jeden trening, zwykle bieganie i niedziela całkowicie wolna. Quantity, czyli ilosc jednostek Intensity, czyli intensywnosc Mała legenda: Gym - trening na siłowni Core - stabilizacja mieśni, [...]

[...] : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych [...]

[...] pytanie ponieważ sam nie mam już pomysłu co robie źle a chodzi mi o to ze ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni i wczesnej ćwiczyłem około 2 miesiący w domu czyli Popki brzuszki bieganie .staram się jak mogę przykładać do diety , staram się zawęszę wyciskać z siebie jak najwięcej na treningach i mimo starań nie widać efektów dodam ze od początku jak [...]