bieganie po siłowni

[...] wtedy szybko, ale jeszcze szybciej moze przyjsc rozczarowanie po pol roku nieobecnosci na silowni i normalnej diecie; uwazam ze rownie wazne sa tzw treningi aerobowe (rower, bieganie) i wszelkie inne ktore sa z natury kataboliczne - waga rosnie wtedy wolniej, ale to jest ta waga ktora juz pozniej nie tak latwo stracic (prawdziwa). Decydujacy [...]

[...] sztangą prostą stojąc - 3 x 10-12 17kg x 8 27kg x 4 34kg x11 x10 x10 6. Brzuch Plank - 12.5kg x30s x30s x30s Unoszenie nóg w zwisie - x10 x10 x10 + Interwały z aerobami ( bieganie ) - 10x(15s/50s) +15 min aerobów - wszystko cross. Nie robiłem ich bezpośrednio po treningu siłowym, ale kilka godzin później. Siła do przodu - jest jeszcze zapas. [...]

[...] press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 65’ rower w terenie. Troszkę wszystko się w tym tygodniu porozjeżdżało, przez to że nie mogę biegać, staram się zamieniać bieganie na inne formy kardio. /SFD/2018/9/7/2f44a2bd73714307bd14fc103ffd5178.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-07 20:11:19 Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]

[...] tak naprawdę nic nie mogłem zdziałać postanowiłem zacząć ćwiczyć. Moje początki zaczęły się od podciągania na drążku, machaniu hantelkami, które gdzieś walały się po kątach, bieganie, kupno worka bokserskiego, aż wreszcie zakup pierwszego karnetu na siłownie. Sytuacja, która zmotywowała mnie do aktywności fizycznej, żadne tego typu zdarzenie nie [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Nie chce mi się pisać. Ale nie było problemów z utrzymaniem. Wszystko zgodnie z planem. Trening Dziś był trening aerobowy 40 minut, czyli bieganie. Wrażenia Po wczorajszej siłowni mam cały dzień zakwasy, rano nawalały mnie plecy, potem doszły jeszcze nogi i dupa. Masakra. Postanowiłem więc trochę to rozbiegać i zrobiłem [...]

[...] lepiej wygląda, ale biodra dalej bez zmian :/ A na siłowni było rewelacyjnie Instruktorka pokazała mi jakieś ćwiczenia na nogi, a potem zrobiłam 30 min. na bieżni (ale bieganie na zewnątrz i tak jest 1000 razy lepsze ). Jutro wstaję o 5, zjem śniadanie i o 7.30 lecę tam ćwiczyć. Wybrałam sobie ten plan: PROGRAM B/III (obwodowy-na full [...]

[...] w niego od czasu do czasu może być dobrą zabawą. Siłownia + basen to świetne połączenie. Jeśli chodzisz na basen kilka razy w tygodniu, dałbym do tego raz w tygodniu bieganie, albo na odwrót - raz w tygodniu basen, a kilka razy bieganie jako aeroby. Worek raczej bym odpuścił, nie znasz techniki, narobisz sobie złych nawyków albo [...]

[...] kolejnym elementem ktory ulatwi dochodzenie do wymarzonej wagi jest trening aerobowy. Wybierz cos co lubisz, nie chodzi o to by byla to praca lecz przyjemnosc. Proponuje bieganie lub rower. Wysilek, by przynosil dobre rezultaty musi byc ciagly, o w miare spokojnym tempie, NIE WOLNO DOPROWADZAC DO ZADYSZKI, biegac/jezdzic na rowerze [...]

[...] czasu;/ ) Posiłki 6-7 przed i po treningu BCAA. Pytanie co zrobić w dni nietreningowe? Mogę też wypić np 10gram BCAA? Mój plan zakłada 4 jednostki treningowe w tygodniu. 2x bieganie 2x siłownia. Nie narzucam sobie konkretnych dni, warunki są tylko takie by treningi były naprzemienne i muszą być wszystkie w jednym tygodniu. Jak już uda mi się [...]

[...] dzień siłowni: FBW: po jednym ćwiczeniu po 5 serii na każdą z partii mięśniowych: barki, biceps, triceps, plecy, klatka. Dzień drugi siłowni: nogi i brzuch. Dzień trzeci: bieganie 5-10km I tak w kółko. Co o tym myślisz? Jeżeli chodzi o dietę to mam świadomość tego, że jest zbyt nisko kaloryczna i muszę zrobić jakiś reverse. Tak na prawdę [...]

[...] pelnoziarnistym 13:35 Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 14:40 - 15:30 powrot do domu+1 bulka 15:45-16:00 posilek przed bieganiem (jogobella/jogurt naturalny/serek wiejski+banan) 16:05-16:50 bieganie 17:00 Obiad II - 100g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry 17:30-18:30 silownia [...]

[...] korzystnie wpłyną na układ krążenia i na siłę. Możesz również zapisać się na aerobik w wodzie zwany Aqua- aerobikiem. Co tu mówić basen jest najleprzy potem rower i bieganie masz tu teraz tabele spalanie kalorii RODZAJ AKTYWNOŚCI Kalorie spalane na 30 minut wysiłku 53kg 65kg 77kg 89kg 101kg Jazda na łyżworolkach (20km/h) 336 [...]

jest dobrze tylko na siłowni robię 3x10 na swoim maksymalnym obciążeniu.Chodzę na siłownie rano później wieczorem bieganie i pływanie na koniec dnia sauna na pływalni tak jest w (pon,śr,pt) A jak myślicie czy te bieganie sobie co tydzień zmieniać z pon,sr,pt na wt,czw,sob tak co tydzień zmiana? P.S a jak koledzy radzą o prace na siłowni po jakim [...]

[...] rozpieszcza i jest coraz gorsza ... zimno i pada, najgorsza rzecz to temperatura pomiędzy -5 / +5 , mroźny deszcz i ciemno. Zmiana czasu też daje po dupie ... Dociskam to bieganie do 11 listopada, do startu na 10km, a później trochę luzuje i przechodzę na siłownie mocniej. Jestem już fit , poziom tłuszczu w ryzach, nie ma paniki ;) [...]

[...] ryżem i wołowiną 4. indyk + 30 g owies 5. whey + oliwa Piątek 100g ww 1. whey + 50g owsa + 5g oliwy 2. indyk +oliwa (knajpiany niestety) 3. jajko x3 4. gołąbek siłowy +bieganie 5. whey, truskawki + o3 Sobota 50g ww 1. owies, whey, oliwa rowerowanie 2. truskawki, jajka 3. wolowina, oliwa 4. wołowina wytrzymałość siłowa 5. whey +03 Treningi: [...]

Wyrzucasz z diety biale pieczywo, slodycze, alkohol, fast foody,ziemniaki itp. Zamieniasz to na pelno ziarniste pieczywo, serki itp. Jesli bez silowni to : Proponuje bieganie 2-3 x w tygodniu,poczatkowo tak zeby sie nie zajechac potem najlepiej zeby bylo zawsze te 30 min biegu.Lub rowerek 2 x 40 min Jesli z silownia : To Trening silowy z 3 x w [...]

[...] Thermo Stim i w połączeniu z kawą może da radę(choć pewnie będzie to trochę na zasadzie placebo). Dodam, że mam zamiar trenować w poniedziałek po południu - siłownia, wtorek bieganie, środa rano(od 7) siłownia, od 18 1,5h grania w nogę, czwartek siłownia po południu, piątek 18 znów piłka nożna i w niedzielę też piłka nożna. Jedyna opcja zmiany do [...]

[...] znow na 2000, tylko na minimum 2,5k "Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tight Hardcore, BCAA, Whey Matrix Olimpu, Tribuactiv" co aktualnie? "Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, bieganie" wiec czemu nie biegasz? w dni bez silowni odpusc to podciaganie, wrzuc aero i tabate podciaganie wplec w fbw

[...] bo lubię skrajności, ale nie jest to dogmat. Jest to bardzo intensywny system, więc przez pierwsze dwa tygodnie trzeba zwiększyć objętość więc lepiej by było zrobić pn-śr-pt bieganie i siłka, wt-czw-so bjj, wówczas stopniowo wydłużasz treningi, ale zwłaszcza na siłowni nie szalej z obciążeniem (tzn. go nie zwiększaj), ale wydłuż przerwy między [...]

Dzień 12 - 14 kwiecień #TRENING A. STRENGHT strict press 3-3-3-3 3x 20/30/40/50/60/65/70 push press 2-2-2-2 2x 70/80/90/95 push jerk 1-1-1-1 1x 95/100/102,5 B. CONDITIONING E2MO2M 32: - 30 double under - 600m k***ibajk - 20 burpee - rest C. GIMNASTIC STRENGHT 3 rundy 5 strict pull up 10 strict ring dip Bardzo słabo się rozgrzałem, nie wiem czemu, [...]