[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

lodzianin1
20 kilometrów to już jest co hasać

dzięki kierownik.

W końcu znalazłem chwilę aby napisać. Tydzień szarpany ze względu na 1 listopada i wizytę u rodziny ...

Coś tam biegałem i ćwiczyłem na siłowni , ale bez szału ...

Pogoda nie rozpieszcza i jest coraz gorsza ... zimno i pada, najgorsza rzecz to temperatura pomiędzy -5 / +5 , mroźny deszcz i ciemno.
Zmiana czasu też daje po dupie ...

Dociskam to bieganie do 11 listopada, do startu na 10km, a później trochę luzuje i przechodzę na siłownie mocniej.

Jestem już fit , poziom tłuszczu w ryzach, nie ma paniki ;)

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

Udało się ! Udało się złamać 50 minut na 10 km .
W biegu niepodległości w Rzeszowie uzyskałem czas 49:17 min .
Duży dla mnie sukces. Poprzedni rekord to 55:40 min ...

Sezon biegowy uważam za zakończony.

Od jutra przytrzymamy dietę i robimy trening siłowy z dodatkami biegania.
Priorytetem staje się trening siłowy, co najmniej do końca roku.

a jutro zapowiadają śnieg :)

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Gratulacje. Znaczna różnica w stosunku do poprzedniego rekordu.

Moderator działu Odżywianie

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Gratulacje! :)

BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5

BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html

ZAPRASZAM!!!

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

Dzięki chłopaki !!

Będę częściej starał sie zaglądać teraz.

Dzisiaj poszła ostra siłka nowym systemem FBW.
Poj**any trening %) . Trwał 1h10min , nie oszczędzałem się. Przerwy 30s-90s.
Siady na 10 czy 20 powtórzeń to dla mnie abstrakcja ostatnio, dlatego pociłem się jak świnia.

siady 5x5 80kg (+3 serie rozgrzewkowe)
ławka na plusie 5x5 65kg (+3 serie rozgrzewkowe)
Wiosło sztangą 5x5 70kg (+3 serie rozgrzewkowe)

siady 4x10 60kg
ławka na plusie 4x10 50kg
Wiosło sztangą 5x10 50kg

Siady 3x20 30kg
ławka na plusie 3x20 30kg
Wiosło sztangą 3x20 30kg

dieta na ziko (wypiska below + fota mega sałatki)

Po za tym skończyłem lekturę Biegacza Niezłomnego Briana Mackenzie. Ciekawa i pouczająca lektura, która w jasnym sposób pokazuje jak efektywnie połączyć siłownie i bieganie.

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

Tak jak pisałem tak robię :)! Więcej mnie na sfd.
Śniadanie mistrzów ;).

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

Cześć misie,

Dzisiaj bieganie spokojne 10km, w tempie 6:00 km/min , cel powiększenie puli kalorycznej.
Przede mną 5 tygodni morderczej walki o lepsze wyniki siłowe i poprawę sylwetki.
5 tygodni do bożego narodzenia

.

dieta z dzisiaj na przyzwoitym poziomie...
pozdro 600

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

Dieta, wartości z dzisiaj:

Kalorie	1905
Carbs	143.
Fat	95
Protein	129

Trening siłowy udany bardzo, na mocne pi...

Martwy
3 rozgrzewkowe
5x5 100kg

Ława
2 rozgrzewkowe
5x5 75 kg

Wiosło półsztangą
1 rozgrzewkowa
5x5 40kg

Martwy 4x10 - 60kg
Ława 4x10 - 55kg
Wiosło półsztangą 4x10 25kg

Martwy 3x20- 40kg
Ława 3x20 - 40kg
Wiosło półsztangą 3x20 15kg

Podsumowanie:
Utyrany jak świnia wyszedłem po treningu siłowym. Czułem lekki dyskomfort przy wyciskaniu na klatkę w okolicach barku. Muszę to rozmasować następnym razem.

Jutro trening biegowy, na spokojnie 10-12km .
W czwartek zapowiada się piłeczka, może się wybiorę.

Nie spałem dobrze zeszłej nocy, dzisiaj pewnie walne się jak dziecko i usnę w sekunde.
pozdr.

Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-15 20:49:46

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

REST DAY

miało być bieganie, ale jest +1 stopień, mocno wieje, odczuwalna jest -7 stopni.
jestem zmęczony po 3 dniach treningu (niedziela - siłownia, pon - bieganie, wtorek - siłownia ).
Obecny trening siłowy jest dość mocno eksploatujący.

Dodając do tego niską podaż kcal, po prostu muszę odpocząć.

Jutro zrobię sobie siłownie, w piątek bieganie .
Będzie good ;).

i tak pewnie nikt tego nie czyta, to pozwole sobie wrzucić dobrą nutę, do której wrócę za 6 miesięcy czytając tego bloga

Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-16 19:35:00

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

naimadswdnx

Ekspert

Szacuny 108 Napisanych postów 642 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29892

Wiadomo, że będzie dobrze

Ale powiedz mi czemu masz tak mało kcal? Z tego co widzę to masz dużą aktywność fizyczną, zwłaszcza to bieganie długodystansowe - robisz jakieś okresowe ładowania? Wiadomo, że redukcja redukcją, ale tak długo na ok 2000 kkcal i do tego z taką aktywnością..

A jak waga? I samopoczucie?

EDIT: ja czytam