bieganie po siłowni

[...] http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i wiele innych . Zalezy mi na planach 4-5 dziennie + caly tydzien aeroby bieganie + rowerek 30 min ;) glownym celem sa moje rece (od nadgarstka do barku) nie proporcjonalne do reszty ciala gdyz jestem masywny a rece chucherko ;) czytalem o [...]

[...] NICK: martasam WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia: 2,5 m-ca (wcześniej już bywałam stałym bywalcem siłowni, ale wpisuję nieprzerwany staż) rower/bieganie: ponad rok regularnego cardio ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,1 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: [...]

[...] pompki, co widać - 5 cm przyrostu nad biustem). Chciałabym przybrać na masie mięśniowej, zejść trochę z bf i wyrzeźbić ciało. Może trochę wysmuklić uda, dość rozbudowane bieganiem, ale zależy mi przede wszystkim na odsłonięciu six packa i dorzeźbieniu torsu. Przed dietą miałam dość pokaźny biust, teraz to już nic (stąd nick na siłowni ARNI:). [...]

[...] oraz chodzę na basen (co uwielbiam). Od tego czasu (ok 2 tygodnie) schudłam 3kg. Biegam raczej na siłowni, w niedziele po dworze, min.3 razy w tygodniu bieżnia, 60 minut: bieganie (ok.40 min.) przeplatane z bardzo szybkim marszem. Na basenie pływam żabką krytą, około 50 basenów na wizytę (ok. 3 razy w tygodniu)+zapisałam się na naukę kraula - [...]

[...] mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Staż treningowy: trudno określić, na poważnie to można powiedzieć nigdy, jednak z siłownią mam do czynienia już dłuższy czas; bieganie- dwa lata z przerwami zimowymi Obwód pasa: 90 Obwód klatki piersiowej: 105 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 34 Obwód przedramienia : 28 Obwód łydka: 41 Uprawiany [...]

[...] łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3 lub 4 razy w tyg po 10 km, raz 15 km) Co lubisz jeść na śniadanie:omlet z otrębami Co lubisz jeść na obiad :kocham indyka :D Co jako przekąskę :orzechy i [...]

[...] : lubie mc donald :D ale tez owoce i kurczaka Cel : redukcja szybka Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakieś białko i "złe środki" :P) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie chce Stosowane wcześniej [...]

Witam! Na wstępie dodam, że na forum jest nowy. Na siłownie chodziłem rok czasu, potem zaprzestałem, a dokładnie od 9 miesięcy. W zamian siłowni wybieram cardio typu bieganie, rower, skakanka, basen... A teraz coś o mojej budowie: Typ: Endomorfik Wiek: 18 Aktywność fizyczna: oceniam na średnia - tzn. bieganie 3/4 razy w tygodniu po 8km, codziennie [...]

[...] oczywiście pozamieniane miejscami w zależności od zmiany ale teraz mam problem ze ćwiczeniami - gdy mam nockę albo pierwszą zmianę nie będzie problemu, po południu HIIT bieganie, ale będzie problem z drugą zmianą i chciałbym bieganie zastąpić siłownią, więc mam prośbę o jakieś wskazówki dot. ćwiczeń na siłowni, tak żeby przez ten tydzień nie [...]

[...] czytałem na temat budowania siły funkcjonalnej (tematu _knife_) i ułożyłem sobie taki plan(staż treningowy : półtora roku, dostęp do całej siłowni) Poniedziałek : siłownia, bieganie Wtorek : kickboxing Środa : siłownia, interwałowe piekło Czwartek : kickboxing Piątek : kickboxing,bieganie Sobota : siłownia,bieganie Niedziela : interwałowe [...]

[...] delikatne ćwiczenia w domku, 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie, wcześniej wiele lat kopania się po czole (piłka nożna) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko SFD, wcześniej spalacz Fat No More Stosowane wcześniej [...]

[...] oraz 30 min aerobów (biegania) z naciskiem na dobre temp - DNT (dni nietreningowe) tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota w których będę ćwiczył kolejno brzuch, aeroby (bieganie) 30 min z naciskiem na dobre tempo oraz przysiady naprzemiennie ze skakanką (wysokie tętno) Plan treningowy: Nogi: - przysiady ze sztangą 15/12/10 Plecy: - [...]

[...] cwiczen tam wykonywanych byla raczej ogolno rozwojowa i kondycyjna (w ramach rozgrzewki do wlasciwego treningu), niz budujaca dana grupe miesniowa (brzuszki, pompki, bieganie, podskoki w miejscu, krokodylki itp). Co do efektow cwiczen, to przedewszystkim poprawiona kondycja, znikomy przyrost masy miesniowe, rzezba tez w znikomym stopniu. [...]

[...] Rozgrzewka: 10 minut biegania Kark: Kaptury - 4s Przedramiona: Unoszenie sztangi podchwytem - 3s Unoszenie sztangi nadchwytem - 3s Koniec treningu: Brzuch do zmęczenia i bieganie do zmęczenia. czy Trening 2 Tutaj robię również trzy dni treningu w tygodniu. Naprzemiennie dzień A i dzień B. Jak opuszczę jakiś trening to nie ma problemu i lece [...]

[...] : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga duża, sztanga łamana, kombajn kelton (wyciag gorny i dolny, klata, nogi), przyrząd do brzuszków, modlitewnik, 6hantli, [...]

[...] nadmiarem tkanki tłuszczowej i chce się jej pozbyć. (Ja sie tam na odchudzaniu nie znam - aplikuje wszystko co sie da na mase) ale doradziłem mu trening aerobowy - bieganie 3x w tygodniu. Nie chce diety ( wiem że to podstawa ) ale stara sie ograniczać w jedzeniu i wcale dużo nie je tylko taka przemiana. Staruszek nie ćwiczy na siłowni, [...]

[...] studiów ogarniam, najgorzej nie idzie, ale opuściłem treningi picia i tworzenia dziur pamięciowych, na rzecz nauki i sportu. Dzień treningowy często rozszerzam o poranne bieganie, przeważnie cardio 30-50 minut oraz lekkie ćwiczonka typu pompki/podciąganie się na drazku lub crossfit na czas (jak mam na tyle malo czasu aby biegac) Głównie [...]

[...] tydzień po nowym roku 7-8 stycznia coś takiego . Ważyłem wtedy 80-85 ( nie moge konkretnie powiedzieć bo nie miałem wtedy wagi ;P ) ćwiczyłem w domu bez sprzętu + czasem bieganie i 1x w tyg basen . Moje pierwsze zdjęcie zrobiłem jakoś po około tygodniu ćwiczeń 12 stycznia . Teraz trochę bardziej do rzeczy po dłuższym czasie ćwiczeń [...]

[...] masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x w tygodniu około 40min(delikatnie po kontuzji - więzadła w lewym kolanie) a także bieganie 3x w tygodniu 30-40 min (średni dystans 4-5km bieg równomierny - nie interwał) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]

[...] Otóż w tym roku kończę 25 lat, mam 173cm wzrostu i ważę 67kg. Nigdy nie stosowałam żadnych diet, zawsze byłam aktywna i lubiłam spędzać czas na świeżym powietrzu (rower, bieganie, spacery, pływanie). Najlepiej czułam się z wagą 60kg, ale obecnie nie obchodzi mnie waga. Nie należę do kobiet, które ważą się codziennie rano... Mi zależy na [...]