białko po treningu czy posiłek

[...] Zakładam dziennik i zapisuję wszystko, każdą marchewkę którą zjem, liczę makrosy i kalorie. Zapisuję każdy trening siłowy, krav magę, boks, aeroby, basen. Przyjmuję białko, witaminy Olimpu, Omege, różne specyfiki na stawy i od grudnia BCAA. Dojazdy na uczelnie po 25 km oraz 3 treningi tygodniowo sztuk walki, sprawiają, że żyję na [...]

Witam otwieram ten temat w celu zdobycia niezdobytej jeszcze dotąd wiedzy:D:D Mam kilka pytan, lecz wpierw napisze cos o sobie ;d na silownie chodze od kilku lat ale nie moge powiedziec ze cwicze bez przerw, byly przerwy te mniejsze, te wieksze te jeszce wieksze i te najmniejsze prawdzie powiedziawszy wczesniej to bylo zbyt amatorskie taki duzy [...]

[...] 150g kl 500 bi 10 tł 4 we 110 15:30 ostatni posiłek przed treningiem serek twarogowy 125g kl 400 bi 17g tł 1 we 10g ryż brązowy 50g kl 125 bi 3 tł 1 we 40 17:15 odżywka białkowa i suple 20g białka met-rex, kreatyna, no-stack, cla, i takie tam inne kl 100 bi 20 tł 2 we 2 18:00 trening 19/19:30 odrzywka potreningowa gainer 100g kl 394 bi 35g [...]

Dzięki kilku poradom zostałem uświadomiony że pomimo tego że staram się trzymać diety i waga ładnie spada to powinienem zrobić pożądnie dietę. Więc się za to zabrałem. Nie chce pisać wszystkiego na raz. Zacznę więc od przedstawienia wam obliczeń i rozkładu posiłków. Jeżeli jest dobrze lub warto wprowadzić jakieś poprawki to prosze o sugestie. [...]

Witam! Zbliża się lato, sezon "plażowy", robi się coraz cieplej i czas najwyższy spalić zbędne kilogramy Postanowiłem wziąść się za CKD Przeczytałem z uwagą cały artykuł Qazar'a i przygotowałem sobie dietę, a z uwagi, że nie układałem jeszcze tego typu diety, to proszę o jej ocenę: BMR ~ 1800 kcal Białko ~ 136,4 g = 544 kcal Węglowodany ~ 30 g = [...]

[...] zjeść coś mlecznego, np twaróg, jogurt czy płatki z mlekiem Jak więc widac nie jest to żadna dieta, jednak przy posiłkach staram się spożywać produkty kaloryczne i bogate w białko. Dodam jeszcze, że obiad staram się zjeść godzinę przed treningiem, a tuż po nim za namową kolegi wypijam porcję Ostrowii. Jak więc widać, grunt pod masowanie mam [...]

[...] f) Sobota: -Godzinny basen + Do tego sauna 30 minutowa. -Trening aerobowy 30-60min. g) Niedziela: -Odpoczynek. Dieta: Głównie składała będzie się z 5 posiłków wysoko białkowych. Pierwszy w dni siłowe o godzinie 7:00 (w dni z basenem będzie to 5:30 oczywiście pamiętam o śnie) Pierwszy posiłek: ok. 4 jaj + warzywka / owsianka na mleku. [...]

[...] Białko jaja kurzego 200g I Kolacja Polędwica z piersi kurczaka 50g Sałata zielona //lub cos takiego (pomidory itp.) 250g Białko jaja kurzego 100g II Kolacja Odrzywka białkowa okolo 35g. // nad tym sie zastanawaim, czy jest sens. Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni 4 seri po 12-15 pow. z obiazeniem na [...]

[...] siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 1h, 7km, 3 razy w tygodniu HIIT 2 razy / tydzień FBW 3 razy / tydzień Odżywianie: dieta redukcyjna: ogólnie białko, węgle złożone, tłuszcze roślinne, w proporcji 40% 50% 10%, mało tłuszczów zwierzęcych i wegli prostych Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]

Witam. Chciałabym prosić o ocenę trzech jadłospisów, które ułożyłam starając trzymać się ogólnych zasad i porad z linków podczepionych w tym dziale i nie tylko. Moim celem jest zrzucenie 22 kilogramów. Są to moje początki w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość. Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : [...]

Rzecz wyglada nastepujaco... pozwole sobie na krotkie wprowadzenie :) Kilka lat temu... 6 przestalem cwiczyc, tylko z tego wzgeldu ze zrobilem sie za duzy "pan klocek postury dwuklatkowego bloku" ;)A nie chce tego, chcialbym wygladac w miare klarownie, nie jak byle bydle spod bloku. Jestem dosc slusznej postury, grubokosnty szerokobarkowy...ze sie [...]

Witam otóż dzisiaj pierwszy raz zastosowałem taką oto dietę, ale chciałbym się upewnić czy jest ona dobra. 1. 6.00 Płatki owsiane 50 g Mleko 0,5% 260g(=250ml?) 3 jajka kurze "na twardo" 150g B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na [...]

[...] stracić siły i dynamiki z poprzedniego mikrocyklu. Czy mogę więc w dzień siłowy brać 5g kreatyny rano a 5g PO OBWODACH ale przed aerobami ? A od razu po aerobach banan + białko i oczywiście po godzinie posiłek. Czy zostawić wszystko po aerobach ? Tj białko banan i kreatyna przypominam że to tylko w celach antykatabolicznych. Z góry dzięki i [...]

Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 177cm, ważę 67kg, mam 16 lat. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g -Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: [...]

Witam trzymam dosyć regorystycznna diete na zdrowym i duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek [...]

[...] obecnie masa 3500 kcal, przez ostatni miesiąc przytyłem 1.5 kg wiec myślę, że jest to dobra baza do budowania diety na redukcje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:białko cały czas, obecnie kreatyna od początku marca, pozostało jeszcze około 15-20 porcji wiec pierwsze dwa tygodnie redukcji kreatyna zostaje. Trening na redukcji planuję [...]

[...] zamiast szpinaku) Posiłek 3 Polędwica wołowa(tutaj za poledwica nie przedpadam) Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym [...]

[...] do węglowodanów (ok 4:1). Proszę o porady ponieważ bardzo mi zależy na idealnej diecie!!! A oto moje wyliczenia(z dziennika posiłków vitalmax): Zapotrzebowanie 2061kcal białko 2g/kg czyli 164g tłuszcze 1g/kg czyli 82g węglowodany 2g/kg czyli 167 a moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki [...]

[...] nie będę ćwiczył na drążku i/lub na poręczach. Przy moich predyspozycjach mogę wyhodować sobie ładny sześciopak i żal było by nie skorzystać. Na koniec treningu oczywiście rozciąganie. Zastanawiałem się jeszcze nad rozgrzewką 0,5h po śniadaniu. 7 minut żeby przetransportować cukry i białko do mięśni, oraz obudzić się po wielkim śniadaniu.