wróć do poprzedniej strony i przeczytaj raz jeszcze moje posty -rozgrzewka wystarczy 10 min dowolnie orbi/bieżnia/rowerek/wioślarz-jeśli umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, [...]
[...] do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? Po treningowym unikaj tłuszczy, ze względu że w tym czasie organizm potrzebuję szybko uzupełnić glikogen i białko, a tłuszcz spowalnia wchłanianie założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Obserwuj jak [...]
Więc tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu [...]
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
-mleko - faktycznie zamienie tak jak mowisz OCZYWISCIE LICZY SIE DZIENNY BILANS DNIA I CZY WYPIJESZ MLEKO 0,5 CZY 1,5 A TULSZCEA ZAP[OTRZEBOWANIE NA TLUSZCE BEDZIE SIE ZGADZALO TO WTEDY OK ALE OGULNIE I TAK POLECALBYM O,5 GDZYZ SMAKUJE PRAKTYCZNIE TAK SMAO A ILOSC BIALKA SI EPRZY TYM NIE ZMIENIA -jajka - jem tylko bialka bo zoltka mnie strasznie [...]
[...] co zostawię. Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 31g po trening - Tauryna - 2 kapsułki przed i po treningu Kończy się białko, w tygodniu podjadę do sklepu i wybiorę coś dobrego i taniego. Dieta Dzisiaj poczitowałem trochę xD: Rano: omlet z 4 jaj, 200gr chleba żytniego 30gr masła przed [...]
Myślę, że jeśli już będę próbować jakieś białko to będzie mi zależeć by brać je raczej na noc no i jako, że jestem na redukcji to musiałbym rozrabiać je z wodą a nie z mlekiem więc dobrze by miało jak najlepszy smak Hmm, choć z drugiej strony czasem mało czasu mam by zrobić porządny obiad/posiłek potreningowy albo trwa to zbyt długo - zanim dojdę [...]
[...] wychodziło ) B:3,2 W:5,6 T:0,6 z supli jakie będę przyjmował to : - enzymy trawienne ( wiadomo ) - BCAA 10g 15min przed końcem treningu ) i 10g od razu po przebudzeniu - białko 100g dziennie , ale chyba zmniejszę tą ilość po paru tygodniach - cynk 50mg ed , czy więcej ?? - w pierwszych 8 tyg stack kreatynowy i jakiś buzer przed treningowy - [...]
[...] - kura/indyk 200g + warzywa jesz ten posilek ok 14-15 (kiedy Ci pasuje,ale tak na 2h przed treningiem najlpeij) 17-18.30 trening przed bcaa na bcaa zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki rodzynek max 50g wegli zeby bylo razem z tymi z bialka czy mleka! jesli pijesz 100ml mleka to jusz masz 4g extra w bialku (prochu) pewnie tez jest 2-5g [...]
[...] 41kcal i 5g wegli kazde, 30g owsianki, owoce) plus bialko i zdrowe tluszcze? OK czy po sciance moge odczekac z 1h i dopiero zjesc bialkowo-tluszczowy posilek? Proponuję białko lub antykataboliki (hmb, bcaa) bezpośrednio po treningu, po godzinie posiłek OK czy tetno 140-150 ud/min jest dobre na palenie fatu? mam 20 lat, moje cardio to glownie [...]
[...] po posiłku już byłem na siłowni było ok. godziny 8:40 a o 9:20 już byłem na wozie i zrzucałem zboże.POtraktowałem to jako aero po treninguPOtem zjadłem ridzynki i wypiłem białko a po 30min posiłek A później przez praktycznie cały dzien praca przy zbozu, tylko że było troche cięzej bo juz nie we wiadrach tylko trzeba było nocisc we workach u [...]
No ja zawsze po całym trening(siłka+aero) mam od razu wegle proste i białko a do godziny posiłek Czyli kreciłes dwie sesje aero dziennie? a jak potem dodałes te druga sesje aero na czczo po te 20-25min to po treningu cos zmniejszałes czy tyle samo cisnałes mimo ze bez bcaa? Tylko ze ja juz po treningu doszedłem do 45min;d A ostatnio w DNT [...]
[...] na czczo ;-) bezpośrednio po treningu oprócz tego izotonika nie jedz nic. Organizm musi się wyciszyć, tak do godziny. W potreningowym : porcja węgli złożonych, chude białko, tłuszcz jak najniżej - dlaczego? dlatego, że to jest okres w którym Twój organizm zechciałby pojechać na potreningowym długu tlenowym a im więcej węgla i mało [...]
jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
[...] 2. jeżeli jesz później posiłek potreningowy to możesz go zastosować, ale lepsyz byłby już szejk białko+węglowodany 3. jest wymagane, bo organizm potrzebuje składników do regeneracji - pełnowartościowy posiłek tak do 2h po treningu najlepiej 4. trzymasz się bilansu [...]
[...] z siłki słyszałem, że organizm po treningu najbardziej domaga się GLIKOGENU. Nie wiem czy lepiej zjeść te 55g WW szybko wchłanialnych i za 40 min posiłek o niskim IG + białko (kasza gryczana + cycek), czy od razu posiłek węgle o wysokim IG + białko. Mi się wydaje że lepiej dać tę małą dawkę WW szybko wchłanialnych najpierw(aby organizm [...]
[...] i ryż (50 g) i 2 malutkie jabłka zamiast carbo później to już tylko wigilia. Jakoś pierogi i makowiec do mnie nie przemówiły. ciężko powiedzieć ile konkretnie zjadłam, ale białko na bank przekroczyłam, nie wiem jak z tłuszczami: ryba, barszcz z grzybami, ziemniaki, kasza na mleku, kapusta i groch. później "zajadałam" moim sernikiem i właśnie [...]
[...] godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2828 Kcal Białko: 166 Tłuszcze: 98 węglowodany: 316 Stosunek kalorii: 45% węglowodany strawne 24% białko 31% tłuszcze Nie wiem teraz tylko czy czasem nie mam za dużo białka w diecie, wg Vitalmaxa przekraczam o 46g czyli jakies 40% obliczoną przez niego normę. Nie [...]