białko po treningu czy posiłek

[...] przy Diecie i Treningach Jak już bede ważył z 80kg -------> i właśnei tu zaczyna sie problem bo nie wiem co wtedy, czy zmienic diete na rzezbe, co brac : kreatyna, suple, białko - jak gdzie kiedy i w jakich ilościach. mam tu diete którą znalazłem od jakiegos forumka oraz komentarze : chciałbym o pomoc po przeczytaniu tego co jest pod dieta jak [...]

Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]

Siemka;) Mam taki maly problem chcialbym pozbyc sie nadmiaru fatu zwlaszcza z brzucha bo tam szczegolnie jest widoczny... Normalnie jakby patrzec na BMI to jeszcze za malo waze ale na brzuchu jest spora oponka. Moje pytanie jeszcze brzmi jaki najlepszy spalacz jest?? Mowcie co chcecie ja jestem zdeterminowany wprawie wszystko w zycie byle zeby [...]

Pozwoliłem sobie przepisać artykuł z jednej z gazet co o ty myślicie ??? "Bez względu na to czy uprawiasz boks wyczynowo czy sparujesz z chłopakami w przydomowej piwnicy masa mięsniowa jest atutem . Dzięki sile mięśni zyskasz pioronujące udeżenie a twoja masywna sylwetka będzie wzbudzać respekt przeciwnika .cel jest w zasięgu ręki a w jego [...]

[...] starań nie widać efektów dodam ze od początku jak zacząłem siłownie miąłem ułożono jakoś tam dietę czyli dużo cyca z kury węgle z ryżu i owsiany i do tego suple jak gainer,białko czy baca i witaminy. Trening ułożył mi trener na siłce i przez pierwsze 4 miesiące chodziłem 3xtyg , teraz od 2 miesięcy chodzę 4xtyg i mam trening na mase która [...]

Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]

[...] sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia(full) Dieta : opisze ponizej :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie SAW (jakaś odżywka białkowa w planach) Ostatnio przerabiany plan: siła Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka płasko 110 kg, [...]

[...] POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA 3. POSIŁEK: po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g B27g, W50 4. POSIŁEK: ryż biały 100g kurczak piersi 115g B32, W79, T3 TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) [...]

[...] wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram Suma dobowa: 2936kcal, 155g (21%) białko, 112g (34%) tłuszcze, 330g (45%) węglowodany 7:00 - Posiłek nr 1 - 512kcal, 34g białko, 28g tłuszcze, 32g węglowodany Jaja kurze całe - 200g - 242kcal, 22g białko, [...]

Witam ćwiczyłem rok temu przez 5 miesięcy lecz efekty były marne , nie było diety tylko same gainery oraz białko plus przed treningówki carbo. Teraz od nowa zaczynam się brać ale chce widzieć już efekty zaczynam od przyszłego tygodnia po świętach mam 185 i waze 80kg obwód w pasie mam 97 . Zrobiłem diete sobie na masę mam nadzieje ze dobra , ale [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam. Jestem świeżakiem, kiedyś dawno próbowałem chodzić na siłownie, brać jakieś białko ale to było zupełnie bez jakiejkolwiek wiedzy i diety. Jakoś od miesiąca/dwóch próbuje coś zmienić ze sobą. Mój trening to głownie pompki, podciąganie, jakieś brzuszki [...]

[...] brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy . Białko dodaje tylko do śniadania do posiłku nr 1 albo w niedziele do serniczka. a BCAA biorę [...]

[...] który wyglądał jak opona od samochodu :/ 5 miesiące ćwiczeń, 4 dni w tygodniu po 1-1,5 godziny czasu + różnego rodzaju odżywki typu gainery, kreatyna, przedtreningówki, białko. Oczywiście wszystko brane wg zaleceń. Efekt? 102kg wagi. Jakoś w kwietniu doznałem kontuzji stawu nadgarstka i postanowiłem że zrobię sobie przerwę od ćwiczeń. Ta [...]

[...] odnośnie treningu itd. Wracając do spalania mięśni. Co robić a czego nie. Jak ćwiczyć a jak nie żeby tego uniknąć bądź zminimalizować? Chciałem zaznaczyć iż posiadam białko około 2kg jak i Thyrotherm. Nie chcę rozpisywać się dalej gdyż zapewne jeśli ktoś zechce mi odpowiedzieć to właśnie po waszych wypowiedziach będą się "rodzić" kolejne [...]

[...] 3,23B/4,65W/1,5T (45kcal) warzywa ½ grapefruita - 200g 1,2B/15,6W/0,4T (72kcal) ---------------------------- Suma - 40,13B/20,5W/3,94T (280,2kcal) Posiłek 6 odzywka białkowa 2łyżki- 30g - 25,5B/0W/0,36T (105,3 kcal) 1/2 szkl mleka 100ml - 3,5B/5.1W/0,5T (39kcal) 1/2 szkl wody ---- suma - 29B/5,1W/0,86T (144,3kcal) ------------ Razem: [...]

[...] Przykładowa dieta na dzień treningowy: Posiłek 1 - 7:00 (w domu) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu (220g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki suszone (30g) Banan (120g) + odżywka białkowa (alternatywa zamiast jajek, których na razie nie zmieszczę do takiego śniadania - dopiero zaczynam robić aeroby na poprawę apetytu). Razem B:21, T:14, W:118, [...]

[...] szparagowa/ leczo ( cukinia, papryka, pomidor, cebula) Posiłek 5 Serek Wiejski ( tu mam problem, ponieważ obawiam się że niedługo przestanie mi wchodzić i chce kupić białko )i owoce ( jagody, maliny, banan, brzoskwinia) Posiłek 6: Serek Wiejski, Oliwa z oliwek, pomidor i ogórek Napoje jakie spożywam : Herbata Zielona z opuncją Woda [...]

[...] bilans diety w dni treningowe to ok. 3500 kcal (250B/450W/80T) - czy to jest ok? Czytałem, że białka powinno się dostarczać 2-2,5g/kg mc. Tutaj jednak jest wliczone białko z każdego produktu, co znacznie podbija tą wartość. Tyle odnośnie diety. Mam jeszcze dwa pytania odnośnie treningu i suplementacji. Jeśli chodzi o trening- zwłaszcza [...]

[...] się jeść odpowiednio. Rano zazwyczaj jakieś płatki owsiane, kukurydziane, itp. wiadomo ryżyk kurczak lub jakieś inne mięsko, po siłowni zawsze torba ryżu plus mleko plus białko, wieczorem również jakiś posiłek białkowy.Nie jest idealna może dieta ale powtarzam kulturystą nie jestem, dieta wg.mnie optymalna. Staram się robić to na tyle na ile [...]