białko po treningu czy posiłek

Co do łądowan to przyznaje ze przeoczyłem. oko. Gadasz ******ły...Tyle tat siedzisz na sfd a dalej nie wiesz ze kazdy posiłek musi zawierac posiłek bogaty w pełnowartosciowe białko? ze mocz jest duzo bardziej zakwaszony niz ogolnie org?a paski stosuje sie na mocz. ze bedac na ckd w ketozie nie jest sie tylko wowczas gdy sie robi ładowania? [...]

Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka - [...]

d22g Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka [...]

[...] 100 g Płatki owsiane 80g Ser twarogowy tłusty 100g Biogenix Carb Bx - 50g *kiedy pić carbo? T= 19,56g W= 132g Kcal= 800 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g Jabłko / banan / brzoskwinia B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659 *Jak się pozbyc Kcal a miec energie w [...]

[...] WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. Jeżeli mogę jeszcze parę pytań. 1.Czy w dni nie treningowe mogę na ostatni posiłek jeść twaróg + oliwa czy jeśli biorę to białko na noc to nie ma sensu ?? 2.Do szkoły raczej nie mam możliwości targać oliwy.Czy w zwiąsku z tym w jednym posiłku (śniadanie) mam przyjąć jakąś końską dawkę (orzechy [...]

[...] kg masy to za mało? To wystarczająco Czytałem, że można przyjmować do ok 3g na kg masy ciała, ale czy to wszystko zostanie wykorzystane przez organizm? No właśnie Poobcinaj białko i węgle (jak po moich sugestiach dalej będzie za dużo to obcinaj dalej.Zostaw tylko w posiłku przed i po treningowym.Trzymaj się zasady ,że "z dniem" [...]

"chleb pszenny i ta maka pszenna odpada.. jemy tylko razowe rzeczy (pelnoziarniste, np pumpernikiel, zwykly razowiec z nasionami)"-chleb dobra zapamietam a make czym zastapic "makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki"-dobra zmienie "wydaje mi sie ze 4 [...]

Witam. Wyszukalem na forum jakas diete i odpowiada mi bo nie trzeba duzo czasu tracic na jej szykowanie ale czy jest dla mnie odpowiednia. Prosze o ocene i pewne zmiany :). Wiek: 18 lat Staz: poczatkujacy Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm A oto dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk [...]

Witam.Czytalem ze posilek potreningowy je sie ok.30 min po treningu z tym ze inni polecaja odrazu po treningu wypic szybko wchlanialne bialko,carbo inni pisza ze wszytko odrazu po treningu bialko+weglowodany.Ja juz sie pogubilem, to w koncu ile po treningu i co? Dotychczas jadlem ryz+kuraka ok.15min po treningu,wychodzi mi 39 ale w tym jest 22g [...]

[...] gdzie dodaję co mam pod ręką ;-) wrzucam wszystko do blendera i wypijam, więc idealne żeby nawet w biegu "zjeść". Zwykle idą owoce, garść liści szpinaku czy jarmużu, jako białko dodaje skyr albo strączki (przed ciążą odżywka białkowa) a tłuszcz to głównie olej lniany i pestki dyni. Jak pije po treningu to dorzucam więcej węgli, np. płatki [...]

[...] sens stosować johimbinę powiedzmy tak:posiłek przed treningowy minimum 2-3h przed treningiem,joha 30 min przed treningiem,następnie ok. 45-60 min trening,później odżywka białkowa po treningu i później HIIT a jakieś 30-60min po HITT'cie posiłek z węglami itd. Chodzi mi o zmniejszanie efektu działania johimbiny przez insulinę czy w takim [...]

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g [...]

[...] przestaje pić) 2 Opcja: Sobota-Piątek:10/12 l. (przestaje pić 18godz. przed zawodami) Mariusz309 Tego białka z musli oraz mleka to ja bym raczej nie liczył,roślinne białko jak i z mleka to szczerze,słabe źródło białek.Więc albo zmień źródło białek i dodaj np.jaja albo zmieszaj większą porcje odżywki (białka) z musli. Posiłek przed [...]

Runner21 uważam że FST-7 to jedna z najlepszych metod treningowych,sam obecnie korzystam z niej w trakcie treningu nóg. Był też okres gdzie trenowałem w ten sposób bicepsy,zachowując 30 sek.przerwy na odpoczynek a raczej rozciąganie bicepsów stosowałem zakres powtórzeń 10/15 i tak najlepiej czułem tą technikę. Jeśli chodzi o częstotliwość [...]

[...] Durum 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka )/zbędne! Ryż brązowy/Ok pierś z kurczaka/OK i tu nie wiem czy dać warzywa?/NIE DAWAJ TRENING 20:00 - 21:00 ryż brązowy/OK białko z jajek/Ostatecznie OK lepszy byłby kurczak lub sam twaróg jak lepiej?/Twaróg odpada! Kazeina - białko wolnowchłanialne i to jest moj oststni posiłek Daj tu jeszce ten [...]

[...] od pon do pt a sb i nd będzie o 40-60g węgli mniej i 30-40g tłuszczy więcej. czyli wygląda to tak: Pon-PT (2400 kcal 220 węgli, 190 białka, 80 tłuszczy) SB-ND(180g węgli, białko jw a tłuszcze ok 100-110g- kcal tyle ile wyjdzie ale aby nie przekroczyć 2400) Cheat meal(odpuszczenie jakiegoś posiłku na rzecz czegoś innego ale utrzymane w [...]

[...] z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52 40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258 Jogurt naturalny (BAKOMA 100g) B:4g T:3g W:5.2g kcal:66 Jajka razem białko:14.91 Tłuszcze:28.5 węglowodany:33.22 kalorie:429.52 godz 13 2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52 Polędwica z piersi indyka [...]

[...] II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, warzywami i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i dżemem niskosłodzonym Łącznie: 3045kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 354g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-09-16 16:19:04

[...] masz pojemnik z ryzem, mięsem/rybą, warzywami i oliwą,ponieważ jestem w szkole,inaczej nie dam rady zjeść białka pochodzenia zwierzęcego. w weekendy mogę jeść samo białko bez kromek w posiłku drugim. A czy na diecie redukcyjnej można jeść kiełbasę drobiową jako źródło białka?I jeszcze jedno, chyba trzeba wziąć pod uwagę również to,że [...]

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]