białko po treningu czy posiłek

[...] żadnego normalnego posiłku!!! Ułóż porządnych 5 posiłków z pełnowartościowym białkiem, a prochy zostaw jak już na rano zaraz po przebudzeniu. Po treningu gainer, ewentualnie białko + np banan. Lecz to też sobie możesz darować zjadając porządny posiłek. Bieganie zaraz po siłowni z kąta redukcji fajna sprawa, na masę mięśniową bardzo zły pomysł. No [...]

dlaczego mam kupowac wpc które niema weglow ? Przczytalem arta jeszcze raz i jedno mnie zastanawia . To w koncu gainery sa po to zeby przyspieszyc wchlanianie tego co zjemy a szczegolnie bialka ? Jezeli tak , to czy wypada sobie kupic WPC 80 + GAIN BOLIC łykać to po treningu " wpierw bialko , pozniej gain " i po tym od razu posiłek [...]

[...] się mimo wszystko trzymać podstaw zdrowego odżywiania. "Nie da się masować i redukować Dieta podstawa, więc dział odżywianie Nie masz posiłków, kupujesz gainer/carbo/białko w prochu i masz posiłek. Dodaj aeroby, bieganie itp dosiłowni, np po treningu siłowym 15-20 min biegu " O to mniej więcej mi chodziło. Przy aerobach masa dalej [...]

[...] do jajecznicy mogę dodać trochę bekonu oraz 2 kromki chleba razowego z pomidorem/cebulą? Tak możesz dodawać w miare rozsądku i proporcji tłuszczu w diecie możesz mięso/ryby/białko razowiec makaron kasze itp 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z tuńczyka (Tuńczyk , Kukurydza i inne warzywa) ii)Ryżu z piersią z kurczaka warzyw [...]

[...] Myślę że za następne 2 miesiące pójdzie z brzucha Czy wy na redukcji też tak macie/mieliście? Poczytałem trochę forum i widzę że niektórzy od razu po siłce piją jakieś białko(nie wiem jak się to fachowo nazywa) Ja zaraz po siłowni robię zazwyczaj aeroby(40 min),potem prysznic i powrót do domu,więc posiłek(pierś+ryż)zjadam jakiś czas po [...]

Zaraz zaraz..powoli.. Panowie czytajcie co napisałem powyżejTo że białko jest składnikiem strategicznym wcale nie oznacza ze go Wam zabraknie.Zadbajcie o diete.Zbyt duża ilośc białka nie jest wskazana dla pocżatkujacych.Po pierwsze wasze organizmy nie wykształciły jeszcze odpowiednich mechanizmów adaptacyjnych do intensywnego treningu,a co za tym [...]

[...] Filomag B6,dawkujemy po jednej tabletce Zincas i po 5 Filomagu przed snem),a jeśli masz więcej kwitu - Z-Force z Dymatize lub ZMA PM firmy Kaizen. Wybór gainer czy białko trzeba uzależnic od tego,czego brakuje Ci w diecie oraz od Twojej przemiany materii.Jeśli łatwo łapiesz tłuszczyk - bierz białko. Jeśli generalnie ciężko z nabieraniem [...]

Moje propozycje zmian w diecie: śniadanie: płatki kukurydziane zastąp owsianymi i dodaj jedno jajko więcej (albo samo białko z jajka), tu daj orzechy z kolacji, warto dodać otręby pszenne. II śniadanie: zjedz je koło 10. Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka). Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok. [...]

wliczać warzywa do bilansu? nie -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? obetnij do 2g -Tyle tranu wystarczy? mało kup omege 3 -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? pełnowartościowe -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze [...]

1. Wiem, że przed treningiem powinno się zjeść węglowodany. Rozumiem, że złożone ? Jak długo przed treningiem i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? Tak by bylo ci wygodnie cwiczyc i tez tyle ile ci pasuje, prawde powiedziawszy twoje bieganie nie musisz traktowac jak trening silowy wiec starczy ze masz weglowodany w czasie dnia bys [...]

Po treningu proponuje spożyć pełnowartościowy posiłek, po za tym czy po treningu spożyjesz samo białko, odżywkę pół na pół zależy od celu jaki sobie ustaliłeś. Jeżeli jesteś w trakcie redukcji to białko będzie idealne po treningu natomiast Hard Mass będzie idealny przy robieniu czystej masy mięśniowej bez zbędnej tkanki tłuszczowej.

7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek nie za malo bialka w tym posilku? 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem daj cyca/rybe/tunczyka/wolowine/indyka + ryz/kasza/makaron najlepiej wszystko razowe/brazowe + warzywa + oliwa 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce to samo co w [...]

pamietaj ze gainer to tylko sredniej jakosci bialko i slabe wegle czyli duzo lepiej zjesc dobry posilek , dlatego jest on zawsze pierwszym wyborem, gainera np. bezposrednio po treningu co nie ma czesto mozliwosci czy checi zjesc zaraz po a dopiero pok kilkudziesieciu minutach czyl np. bezposrednio po treningu gainer, 40-60 minut po posilek [...]

Ok, zaraz się za to zabiorę tylko gdyby ktoś mógł odpowiedzieć na pytania czy uwzględniać właśnie jakieś białko/bulka czy najpierw ułożyć bez dodatków i do tego ewentualnie dorzucić jakąś odżywkę? Jak się ma stosunek białek zwierzęcych do roślinnych? Czy może być 50/50? Czy powinna być przewaga zwierzęcych? Węglowodany z ryżu, ziemniaków, [...]

piers z kuraka,chuda wolowina lub chuda wieprzowina,gainera pij tylko po treningu potem do godziny posilek wegle zlozone + białko jak wiesz ze masz za malo kcal to dawaj wiecej ryzy/kasz czy makaronu,wiecej miesa/jaj ryb i juz podbijesz kcal,suple to tylko uzupelnienie diety Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 17:28:48

[...] wypieprzę. A oto suplementy, które zamierzam kupić: LECYTYNA ~~ 21/28zł OMEGA 3 ~~ 10zł i chyba ten AMINOSTAR NITRIX OXIDE bo jest tani, lecz jeśli znajdę stosunkowo tanio białko to skuszę się na Olimp AAKG EXTREME. No i teraz pytanie o to białko czy potrzeba je gdzieś tutaj dorzucać do tej diety i czego w ogóle mi jeszcze brakuje.(białko jak [...]

jaja kurze- 56g, czyli jedno jajko tak? czyli po treningu zjesz jedno jajko i ryz? :DDD ja bym na twoim miejscu do posilu potreningowego wrzucil gotowana piers z kurczaka, a trzeci posilek to sporo wegli, jakies tluszcze i bialko, ja czesto robie sobie jakis sos np. na miesie wolowym, mielonym, czy sos smietanowy z piersia z kurczaka i pieczarkami [...]

[...] o potwierdzenie czy tak jak poniżej : (przed posiłkami Green tee 1 tab) Dni treningowe Rano na czczo 7.oo 9g Cell pump, 2 kaps HMB , 1,5 godz. przed treningiem izolat białko 40 minut przed treningiem 8 tab BCAA 2 kaps HMB 19.oo po treningu 9g cell pump, 2 kaps HMB , Glutarol 1000 4 tab , Carbo (wszystko razem) 20.oo posiłek potreningowy [...]

jak mowilem - bialko rozloz rowno po jakies 25-30g na posilek po treningu carbo , a po okolo 40 minutach posilek, hmb moze byc (chyba) ale czy warto spytaj w suplach ogolnie jest ok ,ale wiecej zdrowych tluszczy (mniej masla wiecej oliwy, tluszczu z ryb, orzechow, olej lniany), i przede wszystkim omega-3 dodaj Zmieniony przez - Sachem w dniu [...]

[...] i dużo białka szybko wchłanialnego. To np Mięcho i ryż. No ale jak walniejsz se taki posiłek to: po pierwsze: za dużó węgli na noc, możesz sie zalać tłuszczem. po drugie: białko szybko się wchłonie i w nocy twoję mięśnie będą zdychać z głodu (chyba że ewentualnie przed snem zasadzisz sobie jakieś źródłeo kazeinianów, albo innego białka wolno [...]