białko po treningu czy posiłek

KUX, napisz nam sklad tej proteiny, serving, ile g bialka, tluszczu i cukrow na 100g produktu. No i jakie to jest bialko jesli to pisza. A jakie jest w smaku, bardzo slodkie czy mdle? NKT - prawie sie zgadzam. JEsli chodzi o Glutamine czy creatyne mono - to wszystkie sa suple sa praaaaawie takiej samej jakosci i nie trzeba przeplacac bo jest to [...]

Czesc smpa, aktualnie spozywam okolo 2800-2900 kcal, Waga od 26.12 stoi w miejscu 74kg rano naczczo. wiem ze to troche za ktorki okres czasu ale mimo wszystko mysle zeby dorzucic kalorii do 3100-3200. W tym celu chciałbym zmodyikowac delikatnie swój posiłek bezpośrednio potrenigowy Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan +50g carbo - [...]

[...] posiłek powinien być treściowy, ale czy jak sie tak napcham na noc, a moj 6 posiłek mam o 21 30 to czy to nie bedzie mi sie odkladalo w postaci tluszczu ? Ide spać około 1,5 godziny po ostatnim posilku. i jeszcze jedno przed treningiem stawiać na węglowodany głownie, a po treningu na białko i węglowodany mniej wiecej w proporcjach 1/1 ?

Mozesz dzien po dniu, choc optymalnie przerwe zrobic, ale jak nie ma wyjscia to przynajmniej zobacz by nie meczyc tych samych grup miesni, bo masz trening troche pomieszany, a nie typowo dzielony. wez pod uwage, ze pierwsze tygodnie to jeszcze, ale nastepne dwa i w ogole osttanie dwa to po treningu silowym bedziesz zjechana totalnie. To bardzo [...]

[...] JEST OK . W TAKIM PRZYPADKU POLECAM ZOSTAWIC TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO ------------------ Odnośnie 4 posiłku to nie dysponuję odżywką białkową... WIEC ZJEDZ TAK JAK ZAPLANOWALES. ------------------ Do ostatniego posiłku mogę dorzucić ewentualnie 2-3 kromki chleba razowego ? MOZESZ. A POWIEM ZE NAWET MOIM [...]

no wlasnie problem w tym, ze moja waga bardzo skacze, ze wzgledu na hormony i duza ilosc wody w organizmie. w ogole,cale cialo mi sie zmienilo, wygladam, jak w ciazy, mam zmieniona twarz, brzuch, tylek. jak sie odchudzilam to tez mialam opuchlizne, ale lepiej wtedy wygladalam, dalo sie zaakceptowac, no i waga 53kg z jeszcze spora opuchlizna, a w [...]

[...] oliwa z oliwek. Trener na siłce, od którego kupowałem gainera mówił, żeby brać 75g po posiłku przed treningowym. To brać tak jak mówił, czy lepiej tak ja Ty mówisz pod koniec treningu. Białko własnie chce kupić, tylko jeszcze nie wiem jakie. Tak jak pisałem zastanawiam się na sp 80 olimpu albo wpc 80 ostrowii. Które posiłki uzupełniać o białko?

w takim razie optimum bedzie 1. rano posilek (~7-00) bialko + tluszcze (nie za duzo) 2. na treningu BCAA Xplode 3. po treningu reszte jedzenia i az do 13. sprawdz czy dasz rade w takim ukladzie

Śniadanie: - 3 jaja kurze - 100g płatków kukurydzianych (73g wegli w 100 g chyba ) - nie wiem czy oliwa z oliwek rano dobra i jaka porcja.... - 50g twarogu daj płatki owsiane górskie. oliwa może być a jaka porcja to musiałyś policzyc makropodział. Twaróg zbędny II Sniadanie ( posiłek w szkole ) - kanapki z chleba pełnoziarnistego z polędwicą - 50 [...]

Nie jestem jakims mega specem i co drugi post omijałem z powodu spamu... 1. Jesli nie masz cierpliwosci na forum, to po miesiacu zrezygnujesz z silowni mowiac "kurcze, nie ma efektu a j***c to" 2. Jesli nie cwiczyles wczesniej to odstaw suple i cwicz na sucho. Dopiero jak zauwazysz a raczej nie zauwazysz dalszych efektow to bierz sie za [...]

Godz 6-7.00 3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed // możesz nie tylko biegac na czczo, ale i po treningu - którego jak rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // [...]

no jak juz mowilem to wszystko nie jest tkaie proste, jako pozno konczysz trening to mimo wszystko mozesz dostarczyc organizmowi weglowodany, nawet te o wysokim indeksie glikogemicznym, one zostana wchloniete ze wzgledu na spozytkowana energie podczas treningu (na poczatku tego tematu, panowie wszystko mi wyjasniali, wiec mozesz poczytac), wiec [...]

[...] mam pytanie czy Kreatyna1000 i Glutarol1000 można brać razem??/// tak ///I w jakich dawkach!!/// GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

popełniłem błąd pisząc diete w dni nietrenigowe że cos jem przed i po treningu i teraz niewiem adzik123 czy chodziło ci o te zmiany w dni treningowe czy bez treningu... z tego co napisałes zrozumialem ze mam wywalic ziemniaki "przed treningiem" zaraz " po treningu" dac bialko z odzywki.. i posilek po treningowy i kolacja... [...]

[...] i w czasopisamach zauważyłem że przewidują one więcej jak 30% energi w ciągu 3-4 godz po treningu. A więc nie wiem już.U mnie jest to 30%(25%zajmuje odżywka +posiłek i 5% białko przed snem). Czy taka regeneracja jest za mała.(trening od 17-30 do 19) A więc ogólnie czy przy rozpisywaniu diet zaleca Pan zmniejszyć ilośc kalori w ciągu dnia i [...]

[...] HST rano , przed po treningu , na noc hst rano po treningu na noc przy MMA vitargo smaczne , z rozpuszczalnością każdy wie , do vitargo dorzuciłęm porcję glutaminy i zeżarłem w sumei 15 kapsułek , 12 x Anabolic amino , 3x HMB Revo ciężko było , ale dzielny byłem i dałem rade potem białko , i 40 minut po , ryż + kurczak ide do wanny, cześć

[...] na 5 posiłków. Pory posiłków następujące: ok. 6,30 9,30 12,30 ok. 16 obiad potem ok. 17,30 -18 siłownia wracam ok 19 - 19,30 i między 20 a 21 jem ostatni posiłek czyli białko (ale nie z odżywki). Nie stosuję żadnych supli. Nie wiem, czy dobrze to zaplanowałam. Chciałabym wiedzieć, czy po treningu siłowym w poniedziałek, wtorek i piątek nie [...]

ale moze najpierw zjema banana czy ryz jako WW po treningu a potym wezme białko? po treningu powinienes dostarczyc zarowno bialka jak i weglowodanow wiec zjedz sobie ten ryz i popij bialkiem Ps, a jak mam trening tak ze koncze kolo 21:00 wtedy pije białko, a ide spać koło 22 30 (bo np w weekendy chdoze do pracy i wstaje o 5 ;[) to kiedy wziaść [...]

Dopracowałem dietę i wygląda tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych + 15g rodzynek 4 jajka 70 g ww, 27 g b + 7g b z płatków, 7,5g tł - ok. 732kcal trening 2 posiłek 10-15 min. po treningu ryż biały - 100g / w nietreningowe brązowy lub kasza Białko WPC 80g ww, 27g b - 580 kcal 3posiłek bułki graham lub makaron 2 łyżki oliwy piers z [...]

[...] gram /ok ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki po treningu walnij gainera ewentualnie carbo POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy potreningowy? jeżeli potreningowy to daj ryż,ryba warzywa Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram przed snem walnij jakieś białko może byc twaróg +oliwa