białko po treningu czy posiłek

[...] posiłek zawierający odpowiednio dużo białka i węgli, 1.5-2h przed treingiem dostarczyc energie do treningu ale sie nie "nażrec", po treningu b/ww=1/3, na wieczór białko, ok, jak możesz, czy też inni użytkowniy, którzy sie znają to możecie dac jeszcze jakieś cenne wskazówki, które pomogą w konfigurowaniu jakieś tam diety zarówno teraz [...]

"Czy uważacie, że picie białko, węgle, kreatynę po siłowni jest zbędne, skoro jem posiłek jakieś 45-60 min po treningu? " No pewnie że zbędne... Kreatynę mozesz w różnych porach pić - wypowiedziałam sie co do koktajlu.. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-22 15:01:19

Dobra, to tak: Obliczyłem sobie na początek BMR, wyszło mi ok 2750 kcal, nie wiem jak z wyliczeniem makroskładników, tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie [...]

[...] Tak samo robisz z mięsem - mięso - ważone surowe i dodatki, a nie jakaś panierowana pierś, która nie wiadomo co zawiera ;-) W każdym posiłku powinno byc pełnowartościowe białko - rozsądnie by nie było go mniej niz 20 g.. No i teraz ten dramat - w diecie jest około kilograma nabiału i to bardzo średniej jakości. Jeśli nie masz problemów [...]

[...] rano na siłowni (intensywny) i drugi na ściance (luźniejszy). /SFD/2018/1/10/21d06e94d5174d61b6f4fd67045c7333.jpg Możliwe, że w tym dniu powinienem jeszcze trochę podbić białko i tłuszcze delikatnie I tutaj gdy mam trening jedynie rano. /SFD/2018/1/10/988d673090704ff4b3cd18d257b8a1f0.jpg Zastanawiam się, czy mogę rotować posiłek po treningu [...]

Jeszcze jedno pytanko, po treningu jem od razu banana a następnie w ciągu godziny posiłek węglowodanowy. Lepiej po treningu od razu pić białko czy wrzucić sobie gdzieś gdzie nie dostarczam odpowiedniej ilości? Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2016-11-03 14:31:58

niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo [...]

Wiek; 19 Waga ;77 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie (9-10) 1.2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 80g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 20g=339,5kcal [...]

[...] banan po treningu, ale jak już masz carbo to po treningi siłowym , chyba że robisz jeszcze areoby to po areobach 3. możesz 4. bcaa- trening--bcaa-areoby-bcaa-carbo i białko -posiłek 5. nie da się w jednym zdaniu odpowiedzieć. Na pewno godzinę przed wysiłkiem nic nie powinno się jeść 6. wszystko zależne od diety, regeneracji 7. na [...]

[...] weglowodany marchewką lub jakims lodem smietankowym. Idę na silownie, tam przed i w czasie cwiczen pijam napoj domowej roboty, (1.5l wody, 3 łyzeczki miodu, sok wycisniety z 1 cytryny i 1/3 lyzeczki soli) godzine po silowni jestem w domu i w domu okolo godziny 20;30/21;00 zjadamjakies białko (jakąs rybkę/mieso) i okolo 22;00 zasypiam. Dobrze?

[...] i czy to nie będzie kolidować ze sobą? I czy dobry będzie kebab czasami po treningu, z samym kurczakiem i z małą ilością sosu? Na kolacje może być ser jako pełnowartościowe białko? Bo spożywając dziennie 3x pierś z kurczaka to po krótkim czasie mi chyba zbrzydnie :P I czy warto stosować tran? Zamiast jajecznicy będę też robić sobie placuszki z [...]

Ilosci bialka i tluszczy jak podal Ci Zakrzes, WW proponuje ustalic na poziomie ok. 350g. To bedzie Twoja baza. Godziny posilkow do przyjecia. Podobno przed treningiem trzeba "wciągnąć" umiarkowane ilości węglowodanów złożonych. /TAK Wiem, że takie znajdują się w ryżu ale jeśli do takiego ryżu dodam, dajmy na to śmietanę? /A PO CO [...]

[...] ale nie mam możliwości żadnej a przynajmniej narazie o tym nie wiem) pewnie że tak , tylko bcaa przerywają post wiesz o tym? ale takie rozwiązanie zwłaszcza przy robieniu masy jest ok to lepiej bcaa odpuścic? i po treningu może być posiłek białko+węgle+tłuszcz np omlet z owsianych i całych jajek? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 12:03:15

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

To lepszym rozwiązaniem jest od razu po treningu wypić białko węgle w odżywce i po godzinie, dwóch zjeść normalny posiłek ? PS. Co lepiej kupić : Carbo czy garnier ? Zmieniony przez - changes w dniu 2012-04-23 19:47:08 Zmieniony przez - changes w dniu 2012-04-23 19:47:41

Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

[...] odżywczych, hmm? Przede wszystkim mój cel, to zrzucenie tkanki tłuszczowej, której na dole i po bokach brzucha mam trochę za dużo. Do którego posiłku najlepiej pić te białko serwatkowe, albo pomiedzy którymi? Może znasz jakieś sprawdzone produkty, bo mieszkam w Niemczech jak już pisalem i tak czy inaczej musiałbym zamawiać. No i co z [...]

Jak posiłek po treningu ma być szybki to rozgotowany ryż zmieszany z wpc, gainer kiepska opcja. Czyli tak carbo + bcaa przed po ryż/płatki owsiane + wpc Czemu BCAA przed treningiem? Rozgotowany ryż (jak chyba wszystko co rozgotowane) większy indeks glikemiczny.. Ale niech będzie…gotowany ryż to około 15g węgli/50g(porcja) + WPC to skondensowane [...]

[...] się dodawać warzywa i zdrowe tłuszcze, antyoksydanty np. jabłka zielona herbata. Przeciwwskazania medyczne - brak Zażywane suplementy - kreatyna tylko po treningu (nwm czy nie dodać jeszcze przed), beta-alanina ciągle brana, high kick przed treningiem sw. Dla uzupełnienia diety białko - WPC/ Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-01-03 22:29:43