[...] z kurczakiem/schabem grillowanym Posiłek trzeci(przedtreningowy): ryż/kasza/ziemniak pierś grillowana/schab grillowany, surówka W międzyczasie po treningu wpadają węgle i białko. Posiłek czwarty(po treningowy): twaróg, chleb razowy, wędliny Jak napisałem wyżej, jest to zarys. Nie piszę konkretnych gramatur, chociaż staram się ich trzymać. [...]
[...] 2g/kg Węgle: 2g/kg Reszta to tłuszcze Śniadania opierane będą na płatkach owsianych/chlebie razowym bądź innym źródle węglowodanów. Do tego jaja twaróg, tuna czy inne białko. Plus tłuszcze. Drugie śniadanie: podobne do pierwszego, pomijam tylko większość węgli Posiłek przedtreningowy: makaron razowy/ryż brązowy/czasami ziemniaki: [...]
Witam od 2 tygodni doglebnie staram sie zbadac temat diet redukcyjnych glownie CKD. Mysle ze nabralem co nie co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori [...]
Witam, przeanalizowałem kilka postów i chciałbym Was prosić o kilka uwag i porad na temat rozkładu makroskładników w posiłkach. Jeśli się to jakoś wyklaruje, wtedy na podstawie tego będę układał dietę, która później wrzucę do oceny. Słów kilka o mnie dla lepszego rozeznania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 115 Wzrost : 182 Obwód klatki : [...]
[...] się jakoś ułożyć odpowiedniej ilości białka na cały dzień (brakuje kilku gram), mam też trochę za dużo tłuszczu i kalorii.Nie wiem też jak to zrobić ale rano chciałem brać białko ale na śniadaniu mam już ok. 55g białka co jest ilością wystarczającą i w następnych posiłkach jest podobnie. I mam odnośnie tego pytanie czy da mi to coś jak piłbym [...]
[...] warzywa B> 21,5 W>80 T>10 23:00 - 250 g twaróg półtłusty , 20g oliwy B> 50 w>15 T> 30 w sumie B/W/T B>187,5 / W>475 T>60 w tym białko zwierzece ok 107,5 g kcal> 3188 Nie liczone białko z ryzu i Węgle z warzyw Dzień nie treningowy 8:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> [...]
8:00 pierwszy posiłek trzy jajka ugotowane http://plany.sfd.pl/kp14,66,0_Jaja_kurze_cale.html ilość kcal 250.2 tłuszcze: 17,46g węglowodany: 1,08g białko: 22,5g Nestle frutina owoce i błonnik (musli) dwie duże łyżki głównie składa się z węglowodanów potem białka i najmniej posiada tłuszczy. [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]
[...] ryż zwykły biały - 50g B/Ww/T - 16/64/1 8. Posiłek ok. 30 min przed snem. 23:00 tuńczyk - 130g B/Ww/T - 28/0/1 Uwagi: 1. Łatwo łapię tłuszczyk. 2. Podałem białko TYLKO pochodzenia zwierzęcego. 3. Posiłków 2,3,4 zmienić nie mogę ponieważ w tych godzinach jestem w szkole, a na siłownię chodzę zaraz po lekcjach - nie wybór - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: głównie siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, vita-min plus olimp, vit c + cynk vitalmax. Kiedyś kreatyna, białko (uzupełnienie "diety"). Trochę namieszałem na początku ale nic :D Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: opisane niżej Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci [...]
[...] się, codziennie wieczorem 2-3 piwa i do tego paczka chipsów, no i wyskoczyła mi oponka- 94 w pasie - 80kg przy 176 cm wzrostu. Zacząłem biegać i jeść węglowodany złożone, białko- twaróg jajka, unikam słodyczy i alkoholu. Biegam 2 razy w tygodniu przez 50-60 min co daje 8-10 km. 2 godziny przed bieganiem jem węglowodany złożone, aby one ruszyły [...]
Dzieki Fitness Authority bede mogl sprawdzi na sobie działanie zestawu Test a Boost 120kaps + No-Cre-X3 1200g + KreAlkalyn 120kaps za 50% jego wartosci sklepowej :) TRoche o mnie: I. Wyniki siłowe: Wyciskanie klatka - 110kg Martwy ciag ok. 160 Przysiad nie wiem ale serie robie od 80x12 do 90x 8 II. Stosowana dieta (oczywiscie nie zawsze jem to [...]
[...] że nie mam z czego się redukować ale tak postanowiłem, że krata musi być a później rozmyślnie trening masowy z tym, żeby się nie otłuścić jak poprzednio.. Suplementacja: białko, witaminy, magnez. Pracuję na 3 zmiany, codziennie zajmuję się moim synkiem, trening siłowy 4 razy w tyg (2 razy grupa mięśniowa/ tydz. 15 powt., trening zajmuje ok 70 [...]
[...] na 4/5 posiłków. 1. 8:00 śniadanie 2. 12:00 II śniadanie 3. 18:00 obiad (w dni treningowe 18:30 – 20:30 trening) 4. 20:30 posiłek potreningowy (czyli banan + odżywka białkowa) 5. 21:00 kolacja Spać kładę się ok. 24:00, więc ostatni posiłek ok. 3 godziny przed snem. Źródła białka: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, [...]
Witam , borykam się z problemami dotyczącymi diety. Na wstepie chciałbym zauważyc ze mam pewne doswidczenie z dziedziny odzywiania , jak i przejrzałem wiele artykułow diety dotyczących. Jednym słowem potrzebuje waszej pomocy , forumowy kolektywie ;) Słów kilka o mnie : cwicze od kilku lat , na początku byłem małym szczupaczkiem , udało mi się w [...]
[...] -cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy RAZEM => ok. 169/350/88 = ok. 2.26B/4.7WW/1.18T komentarz: czasami czułem się głodny, a przecież białko w porządku, tłuszcz też dobrze, węgli nawet więcej niż miałem dać, no i to schodzenie do kuchni po coś słodkiego… *w soboty jadłem inaczej: przeważnie domowej roboty [...]