białko po treningu czy posiłek

[...] owoc/odżywkę , wtedy gry wracasz do domu i jesz posiłek po treningowy powinien on być posiłkiem pełnowartościowym czyli możesz dodać troszkę warzyw,tłuszczy posiłek VI -białko b:26 t:1 w:3 Dodaj tu warzywa oraz trochę tłuszczy do każdego posiłku są dorzucane warzywa jakie tam w lodówce znajdę, brokuły, groszek, szpinak itd. itp. Pamiętaj [...]

[...] razem 575 kcal - pomarańczę zjedz zaraz po treningu, tak jak wcześniej pisałem minimum 20 minut przed posiłkiem 21.00 VI (przed snem) -twaróg półtłusty (75g) -białko serwatkowe 20g (80% białka) wywal chemie najlepiej -oliwa z oliwek 10g razem 270 Dieta wyglądala mniej wiecej tak Co do jedzenia owoców przed posiłkiem to problem [...]

[...] źródło tłuszczu przed treningiem? Jak tak to jakie? 4. Bezpośrednio po treningu siłowym robię cardio 20min a pełnowartościowy posiłek mam 1h po cardio: a) polecasz jakieś białko, węglowodany po treningu siłowym/cardio czy jest to zbędne skoro posiłek będę miał za godzinę? -Jeżeli tak, jak i kiedy przyjmować oraz jakie proporcję B:W (chyba, że [...]

oceni ktoś moją dietę ? bo w dziale odżywianie nikt nic nie pisze zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety --> białko : 190g , węglowodany : 370 , tłuszcz: 100g kcal : 3600~kcal 1 posiłek rano -Płatki Owsiane (100g) Białko: 12,5g Węglowodany: 57 Tłuszcz: 7g [...]

[...] potreningowego (mięso średnio będize pasowąło do owoców...) ? Albo jakieś inne rozwiązanie aby uniknąć białka z supli ? I czy az tak ważne jest aby odrazu po dostarczyć tez białko, czy te 30-40 min nie zrobi dużej różnicy w regeneracji i optymalnym wykorzystaniu potreningowego okna anabolicznego ? Nie znam. Nic Ci się nie stanie jak zjesz [...]

[...] mozna zmiksowac do szejka potreningowego (mięso średnio będize pasowąło do owoców...) ? Albo jakieś inne rozwiązanie aby uniknąć białka z supli ? Mnie tylko przychodzi białko z białek jaj do głowy ale zwykły zbilansowany posiłek również będzie ok I czy az tak ważne jest aby odrazu po dostarczyć tez białko, czy te 30-40 min nie zrobi dużej [...]

[...] 250g /B=24,5g / T=21,75g / W=1,25g/ 2. Chleb, 2 kromki /B=8,16g / T=1,68g / W=67,2g/ 3. Tran 1kapsułka Po treningu nie jemy tłuszczy bo zwalniają wchłanianie białka. Samo białko i węgle. Lepiej daj jakąś kurę albo wołowinę bo białko z jajek troszkę wolno się wchłania. V posiłek (kolacja, godz. 21.30) /B=24g / T=15g / W=11,4g/ 1. Twaróg 100g [...]

carbonox raczej nie bardzo przed, po jak najbardziej. Przed lepiej pelnowartosciowy posilek z weglami zlozonymi jak kasza czy ryz brazowy. Bialko po wysilku razem z carbo napewno lepsza opcja niz same carbo. Cross fit napewno lepsze pod wyskok niz bieganie ale czy lepsze niz zwykly trening dzielony? Napewno nie. Przy treningu na wyskok zalezy nam [...]

posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie. posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z [...]

Witam ponownie aby nie robic off topa wkleje diete tutaj, pierwszy raz cos takiego ukladam. Na forum i na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana [...]

[...] CO MYŚLICIE O TEJ DIECIE;PP NO I CZY MOGĘ BRAĆ TĄ MASÓWKE Z ODŻYWKĄ PRZED POSIŁKIEM! no i kiedy owoce jeść i jakie np banany można nie?? zdefiniuj co nazywasz masówką, a co odżywką - bo ja rozumuję, że masówka to gainer, a odżywka to białko owoce możesz dodać do śniadania, do owsianki pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-11 17:26:10

Nigdy jeszcze do tej pory nie robiłam maksów, więc szczerze mówiąc nie wiem. Jeśli to pomoże to przy najbliższej okazji mogę sprawdzić;-) Nie pomyślałam w sumie żeby dać link do tamtego dziennika, ponieważ chcę poprowadzić też dziennik tutaj, w dziale Ladies SFD. Więc jak możesz to prosiłabym o zmiane nazwy tego tematu na "Dziennik redukcyjny - [...]

Trening 16.30-17.30 Posiłek potr. 18.00 białko + ww 20.00 60g owsianych + troche jogurtu nat. 22.00 150g twarogu + tłuszcze Tak wygląda moja dieta po treningu, te płatki o 20 jem bo po prostu czuje, że trzeba dowalić troszke węgli, nie powinno mnie po nich zalewać? Czy może lepiej połączyć owsianke z twarogiem i dać np. o 20.30 jako ostatni [...]

[...] – hormonu wydzielanego przez gruczoł trzustki. Ona zmagazynuje nam całą glukozę w komórkach mięśniowych. I nie tylko, ponieważ w naszym posiłku znajdzie się białko, ono również skorzysta na działaniu tego hormonu i zostanie przetransportowane do w/w komórek w celu nadbudowy uszkodzonych w czasie treningu włókien. Trzeci w [...]

[...] Co do Twojego treningu: 1 i 2 zrób po nr 10 5 rób tylko do klatki (szeroko nachwytem) 12 nie rób (to jest to samo co 11) Po treningu siłowym normalny wartościowy posiłek: białko + węgle (+warzywa i tłuszcz jeśli masz ochotę). W dni pomiędzy siłowymi możesz jakieś aero porobić. Ale teraz dla Ciebie podstawa to ciężki trening siłowy, daj na nim [...]

[...] wiesz, że taki naturalny posiłek (który jest wolniej trawiony niż odżywka, niech będzie) nie nadrobi zaległości w przyswajaniu podczas wchłaniania i to: i na hvj szamać same białko pół godziny po wypiciu carbo bezprośrednio po treningu, dlaczego nie uważasz że lepiej nie sprawdzi sie białko + ww (gainer/naturalny posiłek)? ...pytanie, które [...]

[...] z kurczaka + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryba smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z warzywami. // ok, ale od razu po treningu muszisz cos zjec, wegle proste + białko ( najlepiej Carbo z białkiem serwatkowym ) 21.00 Kolacja: 2 kromki chleba Wasa z chudym białym serem lub jogurt naturalny lub tuńczyk w sosie własnym. // sam ser [...]

[...] włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g [...]

[...] mrożone moga być gotowe surówki wywal Posiłek 5 ( Podwieczorek, przed treningiem MMA) ww złożone kasza gryczana z jakimś mięsem warzywami olejem lniany B 9g / T 13g / W 158g / 717 kcal Posiłek 6 ( Kolacja po treningu MMA) po treningu również mała ilość ww złożonych i białko z mięsa czy ryby tłuszcze uzupełnij w innych posiłkach powymianiaj

[...] właśnie z racji tych cukrów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-18 20:48:23 Ja bym się nie zgodził. Spożywanie fruktozy przed posiłkiem właściwym (np. w formie białko+banan) sprawia, że większy % ryżu (czy co tam jecie po treningu) trafia do sadła, a nie mięśni. Ja preferuję truskawki właśnie do ostatniego posiłku, z twarogiem. [...]