białko po treningu czy posiłek

[...] przed snem, w każdym posiłku odpowiednia (na oko) ilość tłuszczy, białka, węgli + witaminy, zero tłuszczy przed treningiem, posiłek do 1h po treningu itd. Dodatkowo pojadam białko, wtedy gdy nie mogę dostarczyć białka z posiłku i za każdym razem bezpośrednio po treningu. Zjadam teZ carbo FA po każdym treningu. Jak wyliczam kalorie od czasu do [...]

Witam mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia [...]

[...] 50g tłuszczy, 62g węglowodanów, 872 kcal II posiłek w okolicach 11:30-12.00: 80g płatków owsianych 200ml mleka około 20 gram owoców suszonych (do musli własnej roboty) 30g białko wpc 40g białka, 15g tłuszczy, 71g węglowodanów, 580 kcal III posiłek w okolicach 14: 400g kefiru 60g bułka grahamka (średnia) 30g szynki z indyka 23g białka, 9g [...]

[...] itp;) wiec zaczynamy: 19lat,73kg wagi,182cm wzrostu zapotrzebowanie dzienne: 2840kcal(tu juz wliczona nadwyżka mniejwiecej 600kcal dalem) dzienne zapotrzebowanie na białko: 131g (1,8g/kg masy ciala) dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 95g (1,3g/kg masy ciala dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 365g (5g/kg masy ciala) I [...]

[...] robić i tu proszę o pomoc) Przy układaniu diety i obliczeniu BTW korzystałem z dziennika posiłków VITALMX v4.20 Podczas cyklu będzie ciągła suplementacja (l-glutamina, BCAA, białko) Zastanawiam się także nad dorzuceniem karnityny i proszę o wypowiedź czy to ma sens. Redukcje planuje robić przez 42 dni czyli 6 tygodni. Za ten czas chciałbym [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę. Wzrost: 190 Waga: 76 Wiek: 19 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Jogurt Naturalny 180g 3 jajka ŁĄCZNIE: 924,3 kcal B:33,8 T:30,8 W:116,5 2 Posiłek 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda ŁĄCZNIE: 338,7 kcal B:19,5 T:6,5 W:43,9 3 Posiłek 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka [...]

Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2974 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 363 4,8 p Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku Zapotrzebowanie 3082kcal W diecie [...]

[...] - zajęcia. Mam wolne to normalnie. Creatyna w stycznie Xp jeszcze później. Zastanawiam się czy przed tren kiedy nie mogę zjeść pić ten gainer z białkiem czy lepiej Carbo + białko tyle ile mi mam zjeść. W dni nietreningowe 3 posiłek to ser biały. Zastanawiam się też czy odżywek które mam jakoś jeszcze np po przebudzenie brać ale nie wiem czy [...]

[...] w innej formie nieciekawie wchodzą 2posiłek -60-70g makaronu z pełnego ziarna -miarka białka serwatkowego nie ma co opisywać przyrządzania, ale właśnie ostatnio czytałem by białko serwatkowe ograniczyć do stosowania przed i po treningu bo powoduje skok insuliny co zatrzymuje proces spalania tłuszczu. Pytanie: zamienić serwatke na inne źródło [...]

[...] dobrze rozłożone czy inaczej byście to zrobili ? Posiłek o godzinie 14 to posiłek potreningowy, w trakcie treningu pite jest 50g carbo z 12g BCAA, to przy okazji zapytam czy białko pić od razu po skończonym treningu i po prysznicu dopiero zjeść posiłek potreningowy w sensie węgle, czy normalnie po treningu spokojnie wziąć prysznic i zjeść sobie [...]

[...] gdyż na innych kalkulatorach (tych prostych w internecie) wychodziło mi o wiele większe zapotrzebowanie bo w granicach 3712 kcal. Znów te wątpliwości:-) Na koniec dieta białko/węglowodany/tłuszcze/kcal wszystko w gramach Śniadanie 10.00 jajecznica z 4 jajek 10g oliwa z oliwek 2 kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 34/25,04/34,08/554 II [...]

[...] białka i 50 - 70g węgli Teraz kilka pytań 1.Czy kre-alkalyn dawkować rano naraz 5g czy może 2,5g rano i przed treningiem kolejne 2,5g ? 2 Lepiej zakupić gainera czy osobno białko i carbo ? 3. Czy na dłuższą metę będą jakieś korzyści ze stosowania przed treningówki? Myślałem o assaulcie/no xplode chyle się ku no xplode 4. Jaki mniej więcej [...]

[...] dziennie 962kcal:4=240g ww dziennie Białko 172g (688kcal) Tłuszcze 60g (550kcal) Węglowodany 240g (962kcal) całkowita ilość 2200kcal Posiłek 1 Owsianka 100g Mleko 200g białko Ostrowia 30g 35,5g B 73g WW 10g T =524kcal Posiłek 2 Tuńczyk 100g warzywa (popmidor papryka ogórek) oliwa 10g 21g B 5g WW = 214 kcal Posiłek 3 orzechy 10g jajka 120g [...]

Na szybkości; nie jestem zwolennikiem białka, złapałem na promocji 2kg, taniutko i wgl po znajomości, wiec mam. spoko z tym byly naleśniki nawet, ale chce wejsc na mase, wbija kreatyna jablczan co nie.. no wiadomo. to takie pytania, lubie mleko jak cholera, starałem sie nie jeść przez czas w którym poprawialem swoja sylwetke, nie ze jakies wielkie [...]

witam Na wstępie mówię że jestem jeszcze uczniem i moja dieta jest jeszcze ułożona z myślą o wychowaniu fizycznym czyli posiłek przed i po WF-ie jest wyposażony w węglowodany oczywiście przed i po treningu tak samo. ( Nie wiem czy to jest słuszne). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu . 100 kg wagi. Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam. Postanowiłem zacząć diete CKD, poczytałem o niej dość spoko i wydaje się dla mnie odpowiednia.Przy 178cm wzrostu waga wynosi 92kg!! i co najgorsze 106 w pasie. Na siłowni ćwicze od około roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal [...]

Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy [...]

sniadanie : Płatki owsiane 100g Kefir 2 % tłuszczu 200 g Jaja kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 [...]

[...] Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. 22.30- Odżywka wysokobiałkowa. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g kreatyny. 1 kapsułka Vita A-Z Plus. 7.00 B T W Mleko 2% 400ml [...]

Witam może ktoś rzucić okiem na tą dietę cel redukcja tłuszczyku. TDEE=2689,6 kal Protein -176g waga 88 wzrost 183 Poziom tkanki tłuszczowej ok 35% 1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 3) Mleko 2% 100ml 4) warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb [...]