białko po treningu czy posiłek

Kattka i znowu to samo. mi nic nie mowi 2 lyzki, moga byc czubate,plaskie. Wazysz wazysz, bo inaczej sie nie dogadamy....tak samo z piersia.. nie wyobraze sobie jak wyglada Twoja zjedzona zacisnieta piers,gdyz mieso jest rozne... teraz moja propozycja: dogz 5 pobudka-45 min aeroby ( przed aerobami zjadasz aminokwasy) 1 posilek 6.00-100g twarogu, [...]

[...] ? ;) Aaa jesli chodzi o mnie no to chcialem nabrac troche masy ale z umiarem bo gram w ta pilke w klubie ale nie chce byc za chudy.. Przed treningiem siłowym dałbym 5 g kreatyny i bcaa a po treningu kolejne 5 g kreatyny,carbo i białko (a jakie białko masz WPC?) przed piłką nożną bym dał kofeine a po piłce białko ew.Carbo reszta to dieta

Dziękuje za odpowiedź, była wyczerpująca i bardzo mi na pewno pomoże. Mam jednak dodatkowe pytania. Jednocześnie mam nadzieję że nie będzie problemem dla Pana znów zająć się moimi wątpliwościami. Oto one: - pracuję od 9 do 17 i oczywiście mam czas na posiłek, do tej pory spożywam tylko jeden, chciałem jako drugi spożyć odżywkę, zastanawiałem się [...]

Piotrze, mam pytanie odnosnie suplementacji potregningowej. Jest wiele szkol, propozycji. Jestem obecnie na diecie Low Carb i wegle daje w porcjach: 40g owsianych do sniadania 40g ryzu parabolicznego/brazowego/makaronu durum/pelnoziarnistego/orkiszowego/kaszy gryczanej przed i po treningu Dodatkowo 30 min przed lykam BCAA, zaraz po treningu [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

-czyli tak zalezy ci na masie , już stażu troszke masz ACT robiłeś , mógłbyś pomyśleć już o normalnym treningu na mase ( dla bardziej zawansowanych - jedna partia mięsniowa w tyg ?? pasuje ci masz możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni? lub domowej gdzie mógłbyś wykonywać więszkość ćwiczeń interesuje cie to ?? czy chcesz zostać przy [...]

[...] dla mnie dość ciężko. 85 kg już wcześniej brałem, ale dzisiaj nie wiem czy by poszło. Ale trzeba tyrać dalej, może niedługo się uda dobić do 100 kg ;) Po treningu wjechało białko i chipsy sonko. Muszę opróźniać szafkę i zjadać te smakołyki%-) Potem standardowy posiłek, ryż, kurczak i brokuły ;) Trening: Przysiad 5x (60,70,80,80,80) Wyciskanie [...]

Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]

[...] Preferuję ćwiczenia z ciężarem jeśli chodzi Ci o rozbudowę mięśnia prostego brzucha czyli silownia Chleb tostowy pełnoziarnisty mogę dodać do diety ? Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-04 12:01:19 W jednym posiłku ujdzie, bo najcześciej to podróbki Mogę dać chleb z dżemem niskosłodzonym jako posiłek po treningu? białko daj jakieś

fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

Po treningu siłowym BCAA, aeroby i zaraz po normalny posiłek? Czy mozna po aero dac bialko serwatkowe + banan, i załózmy za gdzine normalny posilek? Jak Ci pasuje. Mozesz dac odzywke z bananem i mozesz tez normalny posilek.

Ok Dzięki wielkie, a powiedzcie mi jeszcze proszę jak z dawkowaniem tego: 1. Posiłek ww 30g + białko 40g + 10g tłuszcze Yoha 2,5mg + 1 caps tested Trening 2. posiłek ww 30g + białko 40g + 5g tłuszcze Yoha 2,5mg 3. Posiłek ww 10g + białko 40g + 20g tłuszcze Yoha 2,5mg 4. Posiłek ww 10g + białko 40g + 20g tłuszcze Yoha 2,5mg 5. Posiłek białko 40g + [...]

Na razie same dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał [...]

[...] trening Po treningu: Carbo Total Recovery 50 BCAA 4 tab amino acids chain 4 tab B: 25,6g; WW: 34,2g; Tł: 1,5g 253 kcal brak posiłku potreningowego. Jest obowiązkowy. WW-białkowy 21.30 Kolacja Tunczyk w wodzie 140 B: 33,6,0g; WW: 0,0g; Tł: 0,7g 100 kcal Suplementy przed snem: xtreme amino 3 tab glutamina 5g Dodatkowo w ciagu dnia jem 21,5g [...]

[...] kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + szynka(wieprzowa gotowana) z indyka 30-40 g + warzywa= weg:51 biał:13 tł:18 kacl:423 3 POSIŁEK: białko 20g+100g ryżu brązowego+warzywa+OLIWA 10g+2tabsy tranu = weg:68 bial:7+0+15=22 tł:13 kcal:480 4 POSIŁEK( PRZED TRENINGIEM 1,5 h -2h ) : płatki owsiane 150g + 3 jajka [...]

[...] mechanizmu produkowania energii. Jest to metoda wytwarzania energii w której organizm metabolizuje węglowodany i tłuszcze aby wytworzyć energię. Może również wykorzystać białko gdy energia z węglowodanów i/lub tłuszczów nie jest dostępna. Proces ten nazywa się glukeneogenzą (czy coś w tym stylu Głównie użtwane są do tego weglowodany [...]

[...] wyjsciem jest jedzenie białek o różnej długosci wchłaniania np twaróg pomieszany z izolatem itp, tak ze nie można pisac ze twaróg ogpada. po treningu "szybkie" białko. już się pogubiłem... czy przed treningiem lepiej wziąć carbo czy odżywkę białkową?? zjedz normalny posiłek, i możesz uzupełnic białkiem jak jest taka potrzeba. IMO [...]

No ok, postaram się w miarę czytelnie przepisać ;) POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 62,4 7,2 366 2 jajka gotowane 19,6 1 14,2 220 Orzechy włoskie (50g) 8 6 30 320 SUMA 39,5 69,4 51,4 906 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 44,4 1,7 226 Banan [...]

"6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1" Jako węglowodany proste co mogę wziąć? Nie wiem, banana jakiegoś czy co? A co do tego rozkładu to jednak muszę inaczej, bo przecież trening będzie i potem coś po treningu Posiłek 1 (ok. 6:40-6:50): Posiłek 2 (ok. 10:30) [...]

Byla troche o tym mowa Bys poszperal napewno bys znalazl, fajna dyskusje. Jezeli masz silowni w poblizu domu, i masz mozliwosc dojsc do domu w przeciagu 30min od skonczonego treningu zdecydownanie sam posilek potreningowy bedzie odpowiedni. WWzlozone+bialko np. makaron razowy/durum dluzej gotowany+chude mieso czy ryba(piersi kurczaka czy mintaj). [...]