CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

Witam serdecznie Pani Natalio
Dziekuje bardzo , ze znajała Pani czas i odpisała :) prosze wybaczyc nieciepliwosc :) Dobrze wiec do rzeczy :
godz 5 pobudka -45min aeroby( rower, bieznia)
1 posiłek 6.00- 250 gr chudego twarogu +30 gr odzywki białkowej i 30 gr platkow wsianych ( wszystko wymieszane )
2 posiłek 9.00 - ryż 2łyzki + piers z kurczaka (co do ilości miesa to wielkosc zacisnietej pieści ) jako dodatek warzywa pomidor + sałata lodowa
3 posiłke 12.00 - taki sam jak wyżej
godzina 14 trening ( przed treningiem jak i po treningu przyjmuje bcaa oraz biore spalacz) Trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg a trwa ok 1.5 godziny po kazdym treningu aeroby 30-40min.
Odrazu po treningu sporzywam weglowodany ( brazowy ryż z 2 łyzki )
posiłek 4 16.00 (tzw po treningowy? ) Piers z kurczaka badz tunczyk 120 gr + warzywa pomidor badz sałata , ogorek
Posiłke 5 19.00 Piers z kurczaka + warzywa (sałata,ogorek brokuły) Czy to prawidłowo aby wieczorem nie sporzywac juz ryzu?
Godzina 22.00 Wypijam Izolat białka 30 gr i ide spac :)

Kattka i znowu to samo. mi nic nie mowi 2 lyzki, moga byc czubate,plaskie. Wazysz wazysz, bo inaczej sie nie dogadamy....tak samo z piersia.. nie wyobraze sobie jak wyglada Twoja zjedzona zacisnieta piers,gdyz mieso jest rozne...
teraz moja propozycja:
dogz 5 pobudka-45 min aeroby ( przed aerobami zjadasz aminokwasy)
1 posilek 6.00-100g twarogu, rodzynki czy inne suszone owoce , 30g platkow owsianych, odzywkka
2.posilek 9.00- 30 gram ryzu/makaronu/kaszy, 100-120g piersi(zawazona na surowo, warzywa surowe czy gotowane plus luzka leju lnianego
3 posilek 12.00 100-150g piersi czy innego miesa, 2razy wiecej warzyw niz w 2 posilku, olej lniany, bez weglowodanow
13.30 bcaa, spalacz, glutamina
14.00-15.30 trening silowy +aeroby 45min (do16.15)
po treningu bcaa, carbo 30g
20 minut pozniej bialko 30 g
okolo16.30-17.00 piers 100-150g,30g ryzu.kaszy/makaronu, warzywko, olej
19.00 gotowana ryba 100g,warzywko, juz wieczorem nie jesz ryzu
21.00-22.00 bialko i sru:)

mozemy zrobic jeszcze inaczej...tzn.
I dnia zjadasz 100g węglowodanów/dzien nie licząc carbo potreningowego
II dnia zjadasz 50g --------
III dnia zjadasz 0g -----------

kosztem węglowodanow dodajesz wiecej warzyw i pijesz min 3 posilkow lyzke oleju

zastanow sie. albo stala liczba wegli/allbo skokowe

dziekuje bardzo za odpowiedz,
przemysle sprawe i dam znac jak idzie oraz wprowadze olej jak Pani proponuje, lyzke na posilek tak? co do glutaminy jakas poleca Pani ?

oczywiscie formy HI TEC, sama uzywam i jestem zadowolona bardzo.

polecam

Natalio przyszłam się przypomnieć odnośnie tych wznosów na barki,których swoją wersję proponowałaś
Mam nadzieję,ze w wolnej chwili pokażesz jak to ma wygladać

Pani Natalio
Mam jeszcze pytanie bo wiadomo ze np 30 gr ryzu jest napisane przed ugotowanirm tak? a Czy moze ma pani wyliczone jak jest to po ugotowaniu ? makaron wyszedl mi z 30 gr 70 po ugotowaniu no i tym sie mozna najesc troszke ;p bo ja myslalam najpierw ze 30 gr ugotowanego ryzu, czy lepiej mi podZielic np woreczek ryzu na 3 razy gdy ma 100 gr ? prosze o rade :)

Pani Natalio :) Zrobilam porzadek z warzeniem produktow oraz rozpisuje jak wyglada moj przykladowy dzien z posilkami prosze o ocene !
Godz 5 bcaa + 45 aeroby
1 posiłek 6.00- 100gr twarogu + odzywka + 1/2 jablka badz 50 gr anasana badz bez owocu.
2 posiłek 12.00 120 gr piersi + 30 gr ryzu(brazowego)+ 150 gr warzyw(brokuły)+ łyzka oleju lnianego
3. posiek 14.30- 100 gr piersi +30 gr makaronu razowego + 150 warzyw(pomidor) + łyzka oleju lnianego
4.posilek 16.30- 150 gr piersi + 300 gr warzyw ( brukuły)
godz 17.30 -trening siłowy + aerobowy (1.20 + 45 min)
po treningu 30 gr carbo po 20 min 30 gr białka
19.30- 100 gr twarogu + 30 gr makarony razowego badz 30 gr ryzu i 120 gr piersi + warzywa
21.00 Ryba 120 gr (tunczyk) + 150 gr warzyw(pomidor)
23.00 białko 30 gr

Vena jutro robie trening ze zdjeciami to zrobie... chodzilo Tobie o wznosy bokiem moim sposobem prawda?