Ocena diety na masę !

Witam wszystkich, bardzo prosiłbym o ocenę moich diet. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu, czasami 4 i około godziny 20. Posiłek po-treningowy będę spożywał ok. 22, a ok. 23:20 będę chodził spać i czy to nie będzie kolidować ze sobą?
Obliczając zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wyszło mi prawie 300 kcal, natomiast obliczając natomiast obliczając kalkulatorem ze strony wychodzi prawie 2800.
Więc na razie zostanę przy tych 2800 i będę patrzył co się dzieje, jakby coś to będę zwiększał.
Dodam, że ważę 58.5, mam 178 wzrostu i wiek to 17 lat. Przez wakacje pracuję we warsztacie samochodowym, natomiast w roku szkolnym będzie to bardziej osiadły tryb życia ;)
Ułożyłem 3 diety: jedną główną, którą będę stosował prawie cały czas, jedną na piątek, a trzecia to tak dla odmiany jakby mi się kasza, ryż i pierś przejadła ;)

najczęstsza

na piątek

zmienna



Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 15:59:00

Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 16:01:18

Daj więcej orzechów włoskich lub inne źródło omega-3 (olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby)
W każdym posiłku daj pełnowartościowe białko (chyba, że masz jeden posiłek 15 minut po drugim, to w jednym z nich).
Około treningowo obowiązkowo białko, szybko przyswajalne (mięso, chude ryby)
Po co dajesz w posiłku i ryż i kaszę? Daj albo jedno albo drugie.

Dzięki za wszelkie rady, trochę pozmieniałem. I czy Posiłek po-treningowy będę spożywał ok. 22, a ok. 23:20 będę chodził spać i czy to nie będzie kolidować ze sobą? I czy dobry będzie kebab czasami po treningu, z samym kurczakiem i z małą ilością sosu? Na kolacje może być ser jako pełnowartościowe białko? Bo spożywając dziennie 3x pierś z kurczaka to po krótkim czasie mi chyba zbrzydnie :P
I czy warto stosować tran?
Zamiast jajecznicy będę też robić sobie placuszki z płatkami owsianymi ;)











Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 19:32:57

Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 19:34:50

Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 19:35:38

Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 19:51:03

Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 19:54:48

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam .

Moim zdaniem już lepiej by było zamienić obiad z kolacją... korzystniej by rozkład źródeł białka wyszedł (chyba, że to duży problem, to może zostać)

Nie, nic nie będzie kolidować

Kto wie co ten kebab zawiera i jak jest przygotowywany... osobiście jestem przeciwko temu (jak znasz makrosy no to raz na jakiś czas możesz wrzucić wliczając w bilans, ale to raczej rzadko)

Są inne źródła białka niż ser biały i pierś z kurczaka: wieprzowina, inne części kurczaka, podroby, indyk, wołowina, sery żółte itd...

Tran tak - źródło najistotniejszych omega3 (EPA i DHA) + do tego wzbogacany jest witaminą D, E, A,
Bierz w płynie - wyjdzie taniej (często jest tak że 10ml tranu = 12 kapsułek)

naprawdę bardzo Ci dziękuję za pomoc! Nie spodziewałem się, że ktoś mi odpowie na wszystkie pytania.
Bez problemu mogę zamienić obiad z kolacją, tylko czy jak to będzie zamienione to ten posiłek nie będzie za ciężki na noc?
A co zmienić w tej kolacji, żeby była okej?


Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-18 20:09:10

Nie ma sprawy M.in. po to tu jestem - żeby pomagać

Najprawdopodobniej nie będzie zbyt ciężkostrawne

Po treningu najlepiej dać łatwo przyswajalne białko... białko mleczne (mam na myśli kazeinę) długo się trawi, dlatego lepszym wyborem będzie mięso/podroby/chuda ryba, czy choćby jajka


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-18 21:20:31