białko jaj

Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 62 x 24 = 1488 1488 x 1.4 = 2085 Zapotrzebowanie na białko: 1.8 x 62 = 112 Zapotrzebowanie na tłuszcze: 2 x 62 = 124 Zapotrzebowanie na węglowodany: 6 x 62 = 372 DIETA: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z [...]

Ok, wyliczyłem już wszystko, mam nadzieję, że dobrze... :) Zapotrzebowanie na kalorie: 2085 + 500 = 2600 Zapotrzebowanie na białko: 448 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1116 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1036 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]

[...] napojów i ogólnie żywności przetworzonej. W Twojej diecie powinny się znaleźć węglowodany wysokiej jakości (kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe, może być Wasa itd.), białko z jaj, mięsa, ryb, nabiału, tłuszcz z olejów roślinnych, tłustych ryb i mięs, orzechów, masła, awokado. Do tego oczywiście warzywa i owoce Jeśli ciało mówi: nie np [...]

To znowu ja. Na stronie PoTreningu użyłem kalkulatora zapotrzebowania kalorii i wyszło mi: Wskaźnik BMR: 1636 kcal Aby utrzymać wagę: 2536 kcal 15% białka: 380 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1395 kcal = 349 g 30% tłuszczu: 761 kcal = 85 g Zatem mógłby mi ktoś pomóc, doradzić - ile, czego jeść? Zmieniony przez - Harevi w dniu 2016-04-06 [...]

dobra tak na szybko jeszcze jakbys sie nudził dzisiaj ;-) proponowałbym Ci dostosoac jadlospis pod takie wartosci na kg wagi ciał b-2-2,5g.. w-3,5g.. tł.1-1,5g jezeli ma to byc jak najczystsza masa. na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t [...]

[...] śniadania zamiast jaj daj wpc, dorzuć jakieś orzechy 10:35 ryż brązowy , 100 mięsa + jakieś tłuszcze 13:30 - 100 g ryżu po treningu wywal glukozę, daj normalny posiłek białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig szynki/wędliny w ogóle out przed snem daj twaróg tłusty jak zmieścisz jakiś posiłek między tym przed snem a potrenignowym to daj [...]

Białko to jest takie samo jak z chudego mięsa i ryb oraz jaj więc możesz stosować kiedy chcesz. Aeroby najlepiej codziennie - krótsze (do 30 min) po treningu siłowym, dłuższe (od 30 min) w dni bez siłowni.

Dzięki saduu: dietę zmodyfikowałem wg. art. który podałeś. Martwi mnie tylko jak dam radę bez węgli na drugim posiłku:). Oto dieta zmodyfikowana: 07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 50g orzechy włoskie - garść odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 [...]

Sylwetka koścista i brak masy mięśniowej. W śniadaniu białko z mleka ma znikomą wartość. Dołóż lepiej do 4 jaj, a mleko out. Może to być jajecznica, może to być placek - jest mnogość rozwiązań. Drugi posiłek rozumiem, że w szkole, jeśli są to grube plastry tej szynki samoróbki to OK, ważysz zaledwie 60kg, więc można to uznać dla Ciebie za [...]

Sylwetka koścista i brak masy mięśniowej. W śniadaniu białko z mleka ma znikomą wartość. Dołóż lepiej do 4 jaj, a mleko out. Może to być jajecznica, może to być placek - jest mnogość rozwiązań. Drugi posiłek rozumiem, że w szkole, jeśli są to grube plastry tej szynki samoróbki to OK, ważysz zaledwie 60kg, więc można to uznać dla Ciebie za [...]

Jak nie robisz jaj sobie To leć do lekarza. A może bezsmakowe białko jesz ?

Wprawdzie wydaje mi się mało prawdopodobne, żeby trening przeszkadzał w spaniu, ale kto wie. Jeżeli chodzi o posiłek po treningu to możesz sobie walnąć jakieś białko, na pewno nic bogatego w tłuszcze czy węglowodany. Proponuję np koktajl 100ml mleka, 100g twarogu chudego, 2 białka jaj, łyżka kakao. Możesz też wtrynić odżywkę białkową albo [...]

[...] na starcie musicie jeść pierś z kurczaka 3-4 razy dziennie, kupować drogie oliwy, orzechy itp. Jednak można próbować za niewielkie koszty jeść częściej, ale posiłki bogate w białko i miarę tanie (np. taki serek wiejski jest w cenie powiedzmy snickersa, a 10 jaj, to 2 czekolady). Do tego dużo węgli (wszelakie ryże, makarony, ziemniaki), i jakieś [...]

zamiast wyrzucac zoltko to wyrzuc bialko bo wiecej bialka jest w zoltku niz w bialku.. i tak wogle to chyba niezdrowo codziennie wpierdzielac tyle jaj...

a dieta to 5 jaj na sniadanie 2 200 miesa +60ryzu 3 200 miesa +60 ryzu 3 200 miesa +60 ryz i na dobranoc białko 50g z mlekiem.Do tego 3 razy dziennie witamina c,2 razy kreatyna,magnez, no i oslonki jakies na bebechy do tury te 5 tabs tury co biore co dwa dni propa wale i tak to poki co wyglada

[...] premie?:)) ale ze swojej strony Sonbaty-daje CI medal złoty w kategorii -wypuchy:)) no i oczywiscie sog 4u. moje typy odzywkowe(uwaga): gainer-bułka z masłem i twarogiem białko-mleko z dodatkiem smietany carbo-cukierki toffi kreatyna-wołek i jego mieso l-karnityna-baranek hmb-swierzy sum z wisły aminokwasy-bełt swierzych jaj z zakwasem z [...]

[...] - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka 4. Posiłek - Pierś z kurczaka Tutaj moze ten makaron 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem albo płatki, bo mleka w jadłospisie nie widze 6. Gainer/białko 7. Posiłek - twaróg 250g łyzka oliwy spowalnia metabolizm To tak wg mnie i cos podobnego ja jem, ale lepiej poczekaj na fachowca ;)

Jakie BTW przyjąłeś? 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego badz pol miski owsianki z mlekiem w 2 opcji nie bazuj na białku z mleka, a więc dodaj pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze, ew owoc 2 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 Dwie kromki [...]

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g [...]

Po poprawkach wyszło tak jak podałem poniżej zastanawiam sie czy nie dodac gdzies rodzynek i moze więcej orzechów oraz cos dodatkowo przed snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...? Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w [...]