białko 80

[...] 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. TOSTY https://iv.pl/images/68209126901913342466.jpg Po treningu :kopytka/pierogi/płatki + dżem+ białko https://iv.pl/images/89568093715160103399.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Iberogast 20 kropli x 3 ED - Enzymy trawienne - 10g AAKG - 5g cytruliny [...]

[...] https://iv.pl/images/fc0ca4cd7f25e91a29b57e2daf9a8813.jpg 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g 100 g ryżu preparowanego + skyr + białko + owoce https://iv.pl/images/f536215e0e41cf07527405e8af37f541.jpg Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc [...]

Odpowiedz mi na jeszcze parę pytań , które mnie męczą : 1.Patrz jak mam dodać białko i ma pierś 100g , czyli 100kcal , 20g B , 4 g T i W 0. To mam dodać te 100 kcal , i białko do rozkładu , a tłuszczy nie dodawać do owego 1.5/kgmc co nie? Bo ktoś mi mówił , że dodaje się tylko 80 kcal , bo liczy się 20g B x 4 kcal. A co z tym tłuszczem , przecież [...]

[...] i zacząć bawic się w manipulowanie składnikami odżywczymi. Poważyłem i podliczyłem wszystko, co zjadłem i zjem dnia dzisiejszego. Oto wyniki (ilości w gramach): W nawiasie białko zwierzęce Płatki owsiane 150 Jaja kurze całe 250 Jabłko 200 Oliwa z oliwek 5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 ŁĄCZNIE: 48(29)/38/118 1012 kcal Chleb [...]

[...] a dalej wyliczenie. Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. • Nie trzeba się trzymać sztywno rozkładów BTW. • Wiadomo – nie odbiegać za bardzo od zaleceń. • Rozkład białko / tłuszcz na poziomie 20% / 80% - tylko przez 3 dni, to wystarczy (czyli od poniedziałku). • Później więcej białka kosztem tłuszczu – rozumiem, że tak to miało [...]

Dni Treningowe: 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek B: 46,9 // T: 58,7 // WW 114,8 // Kcal: 1121 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Szynka (4 plasterki) Ser zolty (4 Plasterki) / Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 33,0 // T: 23,0 // WW 65,0 // Kcal: [...]

[...] 2 i 3 POSIŁEK (w szkole) godz 10 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320 razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540 godz 13 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g orzechów włoskich B:8 T:30 [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2945 Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe/ok Oliwa z oliwek 1 łyżka/ok Musli owocowe 75g/płatki owsiane Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40g/daj do tego omletu rodzynki lub dżem niskosłodzony Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 28,02 34,59 82,52 754,98 Śniadanie II (w szkole) - 4 pozytywne [...]

Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr [...]

[...] - brzuchowycisk - tu cos dzis nie czulem tego cw, ogolnie ciezko - unoszenie bokiem - milusia pompka Dieta: 1 - chleb + jajka + oliwa 2 - durum + jajka 3 - durum + białko 4 - białko (po treningu) 5 - durum + pierś 6 - jajka + oliwa 7 - twaróg + oliwa Popołudniu wpadło także trochę słodkiego bo teściowa miała imieniny Nie licząc tego [...]

[...] Mlotki 10/8/8 Modlitewnik 2x8 Cwiczenia zmieniam co jakis czas dochodzi jeszcze sztangielka o kolano Dieta podczas ostatniego cyklu: Śniadanie: 35g olimp system protein 80 białko 27 g węglowodany 2 g tłuszcz 1 g Chleb razowy 150g białko 12g węglowodany 66g tłuszcz 5,5g Twaróg półtłusty 50g białko 9g węglowodany 4g tłuszcz 5g Mleko 150g + 30g [...]

SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]

Mam pytanie: Które białko jest najlepsze po treningu i dlaczego? 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE, System Protein 80, Whey Pro Matrix - czy może jeszcze jakies inne? Trenuje biegi - 1500m

[...] kolacją błonnik (w drugim tygodniu tylko rano) 5. Dwa razy dziennie suplementacja witaminami (pierwszy tydzień - dwa) 6. W pierwszych tygodniach możesz ćpać po treningu białko na wodzie. Potem nawet na mleku. 7. Absolutne zero cukru i soli (tydzień wytrzymasz) 8. Minimum 3 litry czystej wody dziennie Za takie menu ręczę. Wszelkie tłuste [...]

DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]

DZIEŃ 3 Jak to w sobote trening o "porannej" porze ze względu na godz otwarcia naszego "fitness klubu" Dlatego tez musiałem zmienic kolejnosc posiłków i tak w sobty bd wygładało zawsze chyba ze jakis cudem obudze sie jeszcze wcześniej. Choć i dziś wstałem tylko aby zjeść I POSIŁEK i poszedłem dalej spac TRENING Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] przerwy) DZIŚ BEZ AREO JUTRO ZROBIĘ PONIEWAŻ CHCE STOPNIOWO WCHODZIĆ BO JEŚLI TERAZ BD KRĘCIŁ 5X W TYG TO ILE BD MUSIAŁ PÓŹNIEJ KRĘCIĆ DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 85gr białko 30gr II Posiłek Makaron ok.80 gr (hukowy niestety) 4 jajka III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 250gr IV Posiłek (po treningowy) Kasza [...]

[...] ruchem, zdrowiem i zdecydowanie nie opychać się żarciem, bo żadnych korzyści z tego nie widzę. Nadmienię tylko jedną rzecz. Były prowadzone badania, które potwierdziły, że białko w starszym wieku w dużych ilościach znacznie zwiększa ryzyko śmierci. Jednak przez właśnie pakerów jest to usuwane na margines, żeby przypadkiem nikt się o tym nie [...]

[...] wapnia z witaminą D2 (D3 nie jest wegańskie) 5:00 - podczas treningu piję litr napoju izotonicznego domowej roboty 7:00 - po treningu: smoothie z kreatyną, 50 g odżywki białkowej z różnych źródeł, witamina C, cynk, magnez 8:00 - kolacja: tofu z ryżem i ze słodkim, i kwaśnym sosem 10:00 - przekąska: orzechy przed pójściem do łóżka: szejk [...]

[...] T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN PO ZJEDZENIU POSIŁKU 3. POSIŁEK: po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g B27g, W50 4. POSIŁEK: ryż biały 100g kurczak piersi 115g B32, W79, T3 TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) [...]