niech to bedzie dziennik tak cel jak najwiecej wyciskac moje wymiary 182 cm 80 kg i 125 na klate wiecej chyba nie trezba dla mnie bo jestem wyciskaczem a nie kulturysta diety nie mam a suple to bialko i carbo narazie
. WIEK: 37 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:120 -udo: 63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio rok.wcześniej kilka lat 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:300g -tłuszcz:80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy od 15 lat. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mięśnie fajna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I [...]
A gdyby zrobic to w ten sposob: waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Migdały 172 6 16 2 Ostrowia WPC 80 125 24 2 2 Białko z WPC (tutaj dalem przykladowo ostrowie, kupilbym cos innego). Tłuszcze z migdałów. Węglowodany tutaj sobie odpuszczam. Byłoby ok, jako III posiłek?
[...] budował dom i potrzebujesz tonę cementu a kupiłeś dwie, no i co, Ano tona która Ci została sobie leży i to że sobie leży nie ma wpływu na Twój wybudowany dom! Poprostu białko zostanie wydalone. Kiedyś była mowa że nadmiar białka może być szkodliwy, ale szybko to obalono! Staraj się jeść kilka posiłków mniejszych za dnia niż 3 duże, a nic Ci [...]
[...] - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut Lekko, wszystko sam i z zapasem lekko spuchłem po treningu eaa i leucyna oraz ze 250 gram makaronu z 150 gram twarogu chudego na noc olej lniany, białko i może jakieś brzoskwinie z puszki jak będę chciał coś zjeść, ale raczej mi się nie zechce na siłę ładować pokarmu bo i po co.. zdr
[...] szybkoprzyswajalnego białka,np ryba,mieso,białka jaj. tłuszczy w potreningowym się unika. Suma: Białko:219-108%, Węgle:393-94% Tłuszcze:128-96% Kcal:3618-98% Posiadam białko Pro Longatum i nie wiem gdzie je najlepiej wrzucić i ogólnie czy je brać?? Tak samo sprawa się ma Gold Omega 3??? Wiem że to się przydaje i zdrowe ale nie mam pojęcia [...]
-bialko 40g (80% wiec bialko to ok. 34g) -ryz 80g (ww 64g) -banan sredni -250 ml mleka A jesli robie taki "gainer" to zmieszac rano ryz + banan + mleko a po poludniu dosypac bialko i od razu wypic?
Dzień 35 ****nia straszna . Wstałem 8 . Zjadlem płatki + 2jajka . Zjadlem 2venomy ( 0,8l wody przy tym ) Zrobiłem sobie białko i pocisnałem do ... cafejki . Nie chcialo mi sie isc do szkoly . Jakis nie wyspany byłem . Noi posiedzialem w tej cafejce . Koło 12 juz wracałem tramwajem . Tak sie ****owo poczułem , na hefty mi sie zebrało , że [...]
bede wpadal do ciebie i zagladal, ja zaczynam od jutra bo ostatnio mialem za duzo spraw na glowie, z supli to tylko bialko, omega prozdrowotne. aktualnie 84kg wzrost 180cm bicek 36,5 w pasie na pepku 89cm chce zejsc do 80
Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]
Siema :) Szamał ktos białko Activlaba te Whey Protein 80 ?? Dobre to?? Bo cenowo wychodzi dosc tanio, tylko obawiam sie ze "smakuje" jak ostrowia A nie chce tego ;)
2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W [...]
[...] 30g/ wywal daj warzywa Vital max WHEY PROTEIN 80 30g V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g / chudy Pomidor 100g VI posiłek - jak jeszcze nie śpie jabłko ok.120g / na noc owocy nie dawaj tylko białko brak zdrowych tłuszczy z odżywek biore jeszcze krete mono, tauryne i dibencozide(bracik mi fundnoł a jo chciałem HMB ale niech będzie :P)