beta sfd

/SFD/2017/5/2/9e6ec10c94794026a8fcf5710295f5a2.jpg Data 02.05.2017 - DT Myślałem że dzisiaj do roboty pójdę a tu niespodzianka i długi weekend %-) Z rana szybko do wędkarskiego porobić zakupy bo brakowało mi paru rzeczy. Potem trening, dzisiaj poszły nogi. Siadów zrobiłem łącznie ze 12 serii, w tym 5 właściwych. Efekt taki że 130kg poszło tylko [...]

04.07.2015 SFD/Images/2015/7/23/1f3e209206164fa9b8c49edef5eaf231.jpg Słabe samopoczucie na treningu, ledwo zrobiony. SFD/Images/2015/7/23/a9eda25cb0014c3ab1af0009ef903871.jpg WSPÓLNY Crossfit AMRAP 12min -5x MC 40kg -8x Pompa z jedną ręką na stepie i przeskokiem obunóż Wynik: 5 obwodów + martwe ciągi [...]

[...] Od sierpnia biorę Bcaa 20g prochu - popijam w czasie treningu. Dodatkowo Zma przed spaniem łykam 2-3tabsy od połowy maja. Od połowy września przed treningiem biorę 4-5gram beta alaniny. Białko w prochu mam w razie braku w diecie. Poza tym nic więcej nie brałem. To tyle odnośnie cyferek, na koniec foto z michy dzisiejszej ( zdjęcie szamy na [...]

[...] je w kalkulatorze bo ich nie ważę, nie mam takiej potrzebny wg. mnie oczywiście, reszta jedzenia zawsze ważona ;) Odnośnie supli to: - 3 tabsy Zma z rana przed snem - 5g beta alaniny przed treningiem - 15g Bcaa popijane w czasie treningu Na koniec podam ciężary i foto z kalkulatora wrzucę. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 30kgx15, 40kgx12, [...]

[...] kucie poczułem powyżej lewej łopatki i tylko do 12 dojechałem ale później już spoko było i reszta zgodnie z planem. Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 70minut Suple: 5g beta alaniny przed treningiem - pierwszy raz czułem tak silne mrowienie przy robieniu pleców - zajefajne uczucie :D 15g Bcaa w czasie treningu popijane 2 tabsy Zma - wezmę [...]

[...] powtórzeń i ciężar się zmniejszał mocno czułem triceps. Zrobiłem tak dzisiaj ponieważ nowy bodziec chciałem tej partii dostarczyć. Trening oceniam na dobry, foto jedzenia jutro wrzucę ponieważ karkówkę dziś robię ;) Suple 5g beta alaniny przed 15g Bcaa w trakcie 2 tabsy ZMA przed snem /SFD/Images/2015/11/30/790d6f7e909c4cb98695287bfd8a71c6.jpg

/SFD/Images/2015/12/2/54eb97ec41c04f31938cb557d53029e6.png Wczoraj zrobiłam nóżki,dziś niesamowicie czuje skatowane dwójki, miska trzymana.Poza tym odstawiam beta alanine na ok 4-6mc, niestety dziś bóle menstruacyjne nie dają żyć , jedyne co to cieszę się, że przed treningiem nic nie bolało. [...]

[...] ;) Zadowolony jestem z dzisiejszych pomiarów i może to dało mi "kopa" do dalszego działania i pracy nad sobą ;) Suple: Rano przed snem 3 tabsy ZMA Przed treningiem 5g beta alaniny - jak na głodzie robię trening czuję jak mnie fajnie gryzie, będąc pojedzonym nie czułem aż tak tego W czasie treningu 15g Bcaa Rozpocząłem dziś 4 tydzień [...]

[...] Natomiast w 1 ćwiczeniu zrobiłem tylko 60kg na jedną serię ponieważ ostatnio wszedłem na 55 i chciałem stestować czy wezmę tyle i następnym razem spróbuję więcej zrobić powtórzeń w 3 seriach. Suple: 5 g beta alaniny przed Treningiem 15g Bcaa w trakcie 3 kapsy ZMA przed snem /SFD/Images/2015/12/11/ad8cb71948c046b587ee888ae0fc0c20.jpg

[...] w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 17kgx10 (3serie) 8. Szrugsy 90kgx15, 100kgx15 (4serie) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie Odnośnie supli mam pytanie, mianowicie wczoraj zamówiłem paczkę i w niej też zawitała kreatyna, tym razem zwykłe mono z [...]

[...] z sztangielkami 12kgx12, 14x5x12 (3serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12 (4serie) Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 80 minut. Suple: 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 3 tabsy Zma przed snem Co do supli to wczoraj paczka mi przyszła z fat burnerem pod poniedziałku myślę działać, natomiast [...]

[...] , to samo bicepsa się tyczy dziś też fajnie jego pracę czułem i zarazem ból - ogólnie trening fajny, całość zajęła mi ok 80 minut z rozgrzewką Suple: 3 tabsy Zma rano przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie /SFD/Images/2015/12/23/263dce9bb19b4055a7d5cb687695c3a1.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-23 19:21:01

[...] natomiast przy tej sztandze Mega napompowany, później problem w kolejnym ćwiczeniu miałem w ostatniej serii bo ręki już zgiąć nie mogłem ;) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2015/12/28/08147dcb62d044b4810555ebb813be39.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu [...]

[...] stojąc 12kgx20, 17x10 (3serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 (2serie), 40x8 (3serie), 25x max 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 17kg x max, 27kg x max. ( 5 serii) Suple: 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 2tabsy lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/1/e7b18f2c93934b9092c1a837fe9a312c.jpg

[...] 45x8, 50x5 (3serie), 40x12 , 25x max 6.Pompki w podporze tyłem 10kg na nogach 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 25x10 (3serie) Suple 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g Kreatyny 2 tabsy lagosa przed posiłkami 3 tabsy Zma przed snem /SFD/Images/2016/1/4/ee974ddb9bf345908b1ecf6e93f51614.jpg

[...] siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy Ostatnia seria 30kgx15, wcześnij kilka serii z mniejszym obiążeniem Suple: 2 tabsy Zma 1 tabs doppel herz 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono 2 tabsy lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/8/72b0a502310747c184b26e08274c0b13.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12 (2serie), 17x12 (2serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy 25x12, 30x12 (3serie) Suple: 3 tabsy ZMA 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/13/255a63d7626d49d295749a16dfdac82d.jpg

[...] 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 (2serie), 40x10, 42,5x8 (3serie), 25xmax 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 28kgxmax, 33xmax (3serie) 7.Allahy 25kgx15, 30x15 (3serie) Suple: 3 tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/15/bf271a65e4f9415092203711e806ddc4.jpg

[...] 15kg na nogach 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 27,5x10, 30x5, 27,5x8 (2serie) 8.Allahy 25kgx15, 30x15 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta laniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/18/1005b5fcbdea4ca2bcf3bf3f5d272142.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-18 12:58:00

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 15,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 18kgx10 (3serie) 8. Szrugsy 90kgx15, 100x10, 110x8 (3serie), 80x20 9. Allahy 30kgx12, 32,5x12 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/25/0ae124dea4a54a748c152f3eccacae24.jpg