bataty

[...] 4 potreningowy godzina 18:00 pierś z kurczaka 100g. banan 50g. lub białko w prochu i carbo też w stosunku 2:1 (węgle do białka) Posiłek 5 godzina 21:00 łosoś pieczony bataty owoc Tak wyglądałby przykładowy dzień tej diety. Polecam - stosowałem tą dietę i wydaje się bardzo skuteczna. pozdrawiam 48sibuna Zmieniony przez - 48sibuna w dniu [...]

[...] W tygodniu proste, mało czasochłonne posiłki łatwe w przygotowaniu. W weekend większa zabawa w kuchni Co chce jesc? Węgle Płatki owsiane, jaglane, ryżowe, ryż, ziemniaki, bataty, pieczywo z z ziarnami, makarony tylko ryżowe albo białkowe, owoce warzywa bez ograniczeń, dxemy w małych ilościach, mleko, Tortilla Tłuszcze Zdrowe źródła. Oliwa z [...]

[...] izolat albo wpc ) -łosoś 70g Zamienniki dla ryżu basmati : -ryż brązowy 40g -kasza gryczana 40g -kasza jaglana 40g -płatki owsiane górskie 40g -ziemniaki pieczone 150g -bataty -słodkie ziemniaki 150g -chleb żytni 100g -płatki jaglane 40g -płatki ryżowe 40g Ochotę na słodkie/owoc to może czasem być zastępnikiem do porcji ryżu/węglowodanów. [...]

[...] być też jakieś świeże np.banan )+ łyżeczka masła orzechowego,wszystko miksujemy Posiłek 3:110g piersi z kurczaka lub wołowina 4-6 ugotowane średniej wielkości ziemniaki(bataty) bez żadnych dodatków dowolna ilość warzyw + łyżka(duża)oliwy lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4: 110g wędzonego łososia(lub inna morska ryba) 80g ryżu brązowego [...]

Płeć: Mężczyzna Waga: 73kg Wzrost: 181cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-9% Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kalistenika/Street Workout Odżywianie: Regularne Cel: Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Kalistenika/Street Workout [...]

[...] makro: Zapotrzebowanie 2450 kcal (B: 170g, W: 257g, T: 82g) Co do diety to wklejam przykładowo i tak: Kurczaka wymieniam na ryby/ schab/wołowinę/szynkę/owoce morza. Ryż na bataty/makarony pełnoziarniste, kaszy Jajka w zasadzie jem codziennie. WPC będę wymieniał na jakieś inne źródła białka – może sery białe? Do każdego posiłku daję warzywa (po [...]

[...] powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to bataty(slodkie ziemniaki) kurczak ,sos z ziolami na bazie oliwy z oliwek.I podobny po treningu. Dodatkowo bylo wymienione zarzywanie suplementow z aminokwasami dla ochrony [...]

[...] zabielacz (olej kokosowy, syrop kukurydziany, kazeinian sodu, mono i diglicerydy, glinokrzemian sodu), sól, mieszanka gum (celuloza, ksantan), kiełki lucerny w proszku, bataty w proszku, inulina, nasiona chia w proszku, komosa ryżowa w proszku, mąka z brązowego ryżu, średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (z kokosa), olej nasion lnu w proszku, [...]

[...] samo, następnego inną potrawę dwa razy, bo czasem ze mnie leń z gotowaniem, ale globalnie różnicuję swoje jedzenie. Węgle zmieniam (ryże, kasza gryczana, jaglana, ziemniaki, bataty, chleb żytni, płatki owsiane, jaglane), białka (kura, indyk, schab, karkówka, filet z ryby, łosoś wędzony od czasu do czasu, jaja), tłuszcze (oliwa, orzechy, tłuszcze [...]

[...] niczym mi to nie pomoże Waga ok. 80 kg, będę schodził ok. 6 kg w dół https://naforum.zapodaj.net/thumbs/d4c12884889a.jpg To tylko przykładowy dzień co jem, ogólnie staram się urozmaicać diete nie przetworzonymi produktami takimi jak kasze, płatki owsiane górskie, czasem ziemniaki, bataty itp Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2018-03-11 14:30:04

[...] spożywanych w ciągu dnia przenieś na okres powysiłkowy. W czasie do dwóch godzin po wyjściu z siłowni pozwól sobie na sporą dawkę węgli. W tym czasie możesz jeść ziemniaki, bataty, ryż, owoce, miód, a także wspomagać się odżywkami. W pozostałych posiłkach większość węglowodanów powinno pochodzić z warzyw. Dodatek pewnej ilości produktów [...]

[...] nabiału organizm pobiera wapń z kości,by zneutralizować pH.Jest to dowód na utratę masy kostnej. Warzywa bogate w wapń-szczególnie zielone jak kapusta włoska,brokuły oraz bataty są bogate w wapń,który jest znacznie łatwiej przyswajalny niż ten z nabiału. Idealnie by było gdybyś zaspokajał całe swoje zapotrzebowanie na wapń właśnie w/w [...]

Sniadanie 1.jajecznica z 4 jaj+pomidor+2 kromki chelba ew 4 wafle ryzowe 2.propozycja 110gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką Posiłki 2(przedreningowy) -160gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka Plus 70gr makaronu razowego 70gr ryżu brązowego 70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub [...]

[...] 2) Czy zastąpienie w surówkach majonezu jogurtem naturalnym/greckim/bieluchem jest dobrym wyjście? 3) Jeśli chodzi o węglowodany to są to zazwyczaj: ziemniaki, soczewica, bataty, ryż naturalny, basmati, kasze (gryczana, bulgur, orkiszowa, jaglana) lub makaron (staram się razowy). Czy któryś z tych składników należało by wyeliminować? 4) Czy [...]

[...] ograniczone do minimum , z pulsacją aminokwasami i z nieco uproszczonym peri-workout. Tym razem jednak węgle trzymały by dobra jakośc (głownie makaron razowy, mąka razowa, bataty), z doświadczenia wiem, że jak nie przesadzam długofalowo z węglowdanami prostymi pod wieczór do pas cięzko rusza :). Co o tym myślisz (pytanie głównie kieruje do [...]

Wiek 25 Wzrost 179 Cel : Lekka redukcja wagi , budowanie miesi na zbilansowanej diecie. Waga 82kg Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal [...]

[...] -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: zmienna ww/b b/tł -co 3-4h micha -białko: 3,5-4+g/kg 1kg krowa 600g kura reszta bcaa izolat -węglowodany: 0-2g/kg bataty czasem czekolada chipsy browar cos z życia trzeba mieć ;) -tłuszcz: 1-3g/kg smalec lniany orzechy łoj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ostatni prop [...]

[...] z kruchym pieczywem (fit - bez cukrów prostych) 10/9/20 3. Kurak z grzybami + ryż czerwony i sałatka 42/16/55 4. Kura z tzatziki z jogurtu nat. + bataty 34/10/50 5. Szpinak z fetą + chleb razowy 24/12/60 6. Po treningu 40g WPI W chwili obecnej [...]

Bezglutenowa pizza z batatów /SFD/Images/2016/7/6/c5865f2f776b4facaac8bd8a047c526a.jpg Robiłam dziś z potrojonej ilości składników, dlatego taka ilość widoczna jest na zdjęciu. Składniki: - 1 duży batat lub 2 małe - ok. 80-100 gram mąki jaglanej (bądź innej, np. kukurydziana , owsiana bezglutenowa bądź pszenna z glutem ;-) ) - szczypta soli - [...]

[...] porcję) wysmarować olejem kokosowym lub innym tłuszczem i wyłożyć masą z pekanów. Piec przez około 10min w 180 stopniach do zrumienienia się ciasta. Zmiksować ugotowane bataty z bananem, jajem i cynamonem. Dodać odrobinę proszku do pieczenia. Następnie podzielić masę na dwie części i do jednej z nich dodać kakao i max 10g wheya aby masa była [...]