Antoś, nie wiem czy widziałeś moja wypiskę z poprzednej strony, ale ponowię pytanie odnośnie tego mc. Słyszałem, że nie da rady przez dłuższy czas wykonywać mc i siadow w jednym planie, bo nogi nie zdążą się zregenerować, powinienem zrezygnować z jednego boju? I czy jeżeli planu nie układam typowo pod sylwetke tylko raczej bardziej ogólnie to [...]
cokta niezły dzik z Ciebie. Myślałem, że ważysz z 20 kg mniej %-) jak z bf-em ? antos z wl u początkujących trafiłeś w samo sedno ;-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-12 16:35:18
W sumie, to już na wysokie nie wracam, i mam chęci na potrenowanie spliciorem, bo fajnie mi się ćwiczy góra dwie partie na treningu. Trza pomyśleć nad planem, Antos doradzisz jak coś? Dzisiaj przyszły "braki", czyli 2250g białka Econo i 2kg węgli CarbSFD. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-13 20:14:10
nie, żebym jaj nie mial, ale na razie 5x w tyg odpuszczam, antos takie polaczenie ok? pon - uda, lydki wt - piersiowe, biceps czw - plecy,lydki pt - naramienne, triceps gdzie dodac przedramie? moze lepiej polaczyc naramienne z ramionami a piersiowe solo?
Aha, no to ten wpis czytałem kiedyś. Myślałem ze kierowałes sie czymś jeszcze;-) btw w hst nie ma zasady że odrzuca się izolacje jak pisał Antos, sam Bryan Haycock tak mówił
Dzięki wszystkim za komentarze :-) Mezegan wydaje mi się, że redukcja nie będzie teraz najlepszym wyborem. Antos no od teraz już bardziej skupię się na sylwetce, wstawię od razu plan, który mam nadzieje mi w tym pomoże %-) Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks [...]
Antos przecież teraz zmniejszam kcal, więc gdy schudnę parę kg, a później nabiorę mięsa to góra będzie inaczej wyglądać. Zresztą ćwiczę teraz całą górę 2x w tyg, to mi nie pomoże? na filmikach widać, że jest lustro %-)
kurde chciałem edytowac, a Ty napisałeś %-) dodam Antos, że Ty również robiąc masę, mając lepsze czucie mięśniowe nie jesteś w stanie zrobic czystej masy, w dzienniku parę osób Ci pisało, że na filmikach nie wygląda to za ciekawie, bo jesteś już podlany ja postaram się nie popełniac tych samych błędów, które zdarzyły mi się ostatnio! :-)
będę wrzucał filmiki cały czas, ale z tymi siadami zawsze miałem największy problem, tylko na początku nie zwracałem na to uwagi i myślałem, że tak jest ok kcal też nie będę tak dodawał jak ostatnio, bo po paru tyg. znowu będzie ponad 4tyś, waga się zatrzyma i dupa! Antos no, ale musisz przyznac, że nie da rady zrobic czystej masy, trzeba się [...]
Antoś ale czy z lekką skoliozą zaczniemy wszystko ćwiczyć sztangą, to nie będzie tak że ta "słabsza" strona będzie dostawać wszędzie mniej po dupie bo lepsza przejmie ciężar? weźmy pod uwagę to, że mało kto nie ma teraz jakiejś tam skoliozy, a rezygnować kompletnie z hantli to trochę lipa. sory za off dalej
Ok, fajnie, że wreszcie jakaś poprawa. A co z podciąganiem sztangi do klatki w opadzie? Dokładać czyli 2,5 styknie czy raczej przydało by się 5 przynajmniej wrzucić? Bo mogę 5 albo mogę powoli po 2,5.%-) Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm Klatka (luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm Biceps: 35,2 cm / [...]
Antos niestety nie dam rady jeść owsianych na wodzie, chyba, że 150mleka i z wodą to jeszcze rozrobię (warto spróbować). Owsiane na mleku jem odkąd pamiętam. Na wodzie nie mogłem iść przełknąć jak szpinaku, zaraz pod gardło wraca. WYPROSTOWAĆ ale w przód czy w bok? A mi chodzi o wyprost w boki, wtedy jest ciężej. Zrobię filmik to ocenisz bo tak to [...]