***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Antoś ale czy z lekką skoliozą zaczniemy wszystko ćwiczyć sztangą, to nie będzie tak że ta "słabsza" strona będzie dostawać wszędzie mniej po dupie bo lepsza przejmie ciężar? weźmy pod uwagę to, że mało kto nie ma teraz jakiejś tam skoliozy, a rezygnować kompletnie z hantli to trochę lipa. sory za off dalej

Kluczem w takich wypadkach jest nie doprowadzać do upadku technicznego i mięśniowego na swoich sesjach treningowych.
Jeśli prowadzimy ciężar dobrze technicznie i zawsze zostawimy sobie pewien zapas to mamy szansę wyrównać dysproporcję na kręgosłupie. Skolioza ciężka, nawet poprzez właściwe ćwiczenia nie jest do skorygowania, jedynie operacyjnie. Skolioza lekka czyt. szkolna, dość szybko się redukuję poprzez drążek, dobrze wykonywane wiosła ze sztangą, co nie zmienia faktu, że forum nie jest forum medycznym i każdą decyzję o podjęciu ćwiczeń, należy skonsultować z dobrym specjalistą, który widzi nas na żywo a nie przez monitor komputera

tylko weś i znajdź dobrego specjaliste ;/
A co do tego upadku to chodzi ci o to, żeby nie ćwiczyć z maksymalnym ciężarem tak?

Ja mam dość dobrego specjalistę, tak myślę. Tylko dopiero w następny czwartek idę ze zdjęciem (na wszelki wypadek) to od razu zapytam o te hantle/sztangę zobaczymy jej zdanie.

Antek co poniedziałek pomiary?

niedzielę.

Już robimy pomiary? Ja też? :)

wszyscy.

Miska- Kot opyerdolił mi 70g piersi z kurczaka... dlatego też tylko tyle piersi w drugim a nie miałem czym uzupełnić.

Pierwszy posiłek pieczone na oliwie a drugi gotowane ziemniaki.

Pomiary

Waga: 81 kg ---> 81,8kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 124,5 cm ---> 125cm
Klatka (luz): 106,5 cm ---> 108cm
Biceps: 35,2 cm ---> 35,3
Przedramię: 29,4 cm ---> 29cm
Pas: 90 cm ---> 91
Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm ---> 60cm
Łydka: 40,7 cm ---> 40,3

Najbardziej nie lubię mierzyć pasa, bo raz tyle, raz tyle, ahh wkurvia to. Mogłem tutaj wpisać 90 bo nawet nie dociskam ale wolałem wpisać 91 bo chyba bardziej na 91 jest.

Kitly

Pomiary

Waga: 81 kg ---> 81,8kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 124,5 cm ---> 125cm
Klatka (luz): 106,5 cm ---> 108cm
Biceps: 35,2 cm ---> 35,3
Przedramię: 29,4 cm ---> 29cm
Pas: 90 cm ---> 91
Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm ---> 60cm
Łydka: 40,7 cm ---> 40,3

Najbardziej nie lubię mierzyć pasa, bo raz tyle, raz tyle, ahh wkurvia to. Mogłem tutaj wpisać 90 bo nawet nie dociskam ale wolałem wpisać 91 bo chyba bardziej na 91 jest.

Coś tam drgnęło, jak na tydzień 0 to jest ok.

Miska:
W skali 5-dniowej zwiększ podaż tłuszczu o 10g/dobowo. Możesz dołożyć więcej jaj, zaopatrzyć się w olej lniany, dodać migdałów, spożywać twarogi pełnotłuste i mleka.

W skali 5-dniowej zejdziesz z węgla po 20g/dobowo. Wyjdziesz równo na 3g na kgmc.

Zwiększ podaż zielonych warzyw: fasola zielona,szpinak,brokuł etc. W każdym posiłku mogą się znaleźć za wyjątkiem przedtreningowego.

Co do pasa, zaczną się rozstać mięśnie brzucha to brzuch powinien się zrobić płaski.

Chcę byś dodawał ciężarów i podaż wypijanej wody trzymał na poziomie 4litrów dziennie.