Click - po treningu robię aero, i od razu po aero piję szejka. Następny posiłek normalnie za 3-4h jem. A co do piany to Ci nie powiem, bo jak mieszam z płatkami czy ryżem to tej piany nie będzie ;-) Samego z mlekiem czy wodą nie mieszałem. Antek - no o gramy się rozchodzi, przecie to jeden chuy %-) Arnold - co to jest sagan? }:-( Zmieniony przez [...]
Antek dla każdego to nie, jakbym jechał na takiej diecie jak Ty że prawie zero ww to bym nie miał siły wstać z łóżka %-) Po prostu za długo już te low fat ciągnąłem. Nudzi mi się to wstawiam foty żarcia %-) Pieczone żołądki z cebulką, pieczona cukinia, omlet z jajek, trochę otrębów, trochę kakao i trochę za dużo proszku do pieczenia %-) [...]
prz , chyba mialo byc odwrotnie. Czyli bialko z jajka tez nie jest pelowartosciowe idac tym tokiem myslenia , bo to nie miesien? Podroby maja nieco mniej bialka w przeliczeniu na gramy, ale maja pelny aminogram. Czytalem ostatnio o tym jakis art z po treningu i art''Kulturysta optymalny'' , Antek mi polecil i ja tez go polecam.
czytają to też inni i później przepisują błędnie. Jest supinacja i pronacja, a już na forum się spotykałem z sublimacją, suspinacją i inne wymyslne nazwy. Tak Antek, a ja sie spotkalem z tym, ze uzywasz bynajmniej zaminnie z przynajmniej, i ze nie z przymiotnikami pisze sie oddzielnie. Wez sie ogarnij. Po pierwsze nie wcinaj się. Po drugie nie [...]
masz przodopochylenie barków. Jeśli Antek możesz to powiedź jak to skorygować ,czym się objawia chodzi Ci o moje" zaokrąglenie na plecach ". Zaciekawiła mnie Twoja wypowiedz bo coś możne w tym być , często sie "garbie" i nie wiem czy nie jest to właśnie spowodowane lub jest przyczyna przodopochylenie barków jak mówisz (choć nie wiem co to jest [...]
masz przodopochylenie barków. Jeśli Antek możesz to powiedź jak to skorygować ,czym się objawia chodzi Ci o moje" zaokrąglenie na plecach ". Zaciekawiła mnie Twoja wypowiedz bo coś możne w tym być , często sie "garbie" i nie wiem czy nie jest to właśnie spowodowane lub jest przyczyna przodopochylenie barków jak mówisz (choć nie wiem co to jest [...]
Antek spróbuje robić tak jak mówisz. Co do tren może i jest tak jak mówisz lecz na razie odpowiada mi ten trening, to raczej sprawa indywidualna trenowałem kiedyś z kolega który ma w nodze ponad 75cm (nie zalane ) i w jego planie było wiele rozmaitych ćw i jak na niego to działo idealnie na mnie nie ,wiec muszę sam znaleźć te ćw które bd na mnie [...]
czytają to też inni i później przepisują błędnie. Jest supinacja i pronacja, a już na forum się spotykałem z sublimacją, suspinacją i inne wymyslne nazwy. Tak Antek, a ja sie spotkalem z tym, ze uzywasz bynajmniej zaminnie z przynajmniej, i ze nie z przymiotnikami pisze sie oddzielnie. Wez sie ogarnij.
Antek z tym, że poprzedniej zimy podbiłem do 76kg najwięcej, a szło dziennie po około 4tys. kcal mimo zapotrzebowania ok.3000 więc strasznie opornie z tą masą :) Jednak wtedy jeszcze nie przykładałem się tak do obliczeń kcal i BTW stąd proporcje brane były "na oko" i myślę, że w rzeczywistości dostarczałem mniej tych kalorii. Uczę się na błędach i [...]
Arnold widziałem poprzednie Twoje rozpiski, ale nagle patrzę i "standardowe naleśniki" więc nie wiedziałem, że tak je nazwałeś, a pytam bo ostatnio robiłem naleśniki z żytniej 2000 i coś mi nie wyszły |-) Antek - co masz na myśli? za mała ilość serii/ćwiczeń, zły ich dobór czy zbyt małe ciężary? Wskazówki zdecydowanie mile widziane, więc chętnie [...]
Musisz się zdecydować czy chcesz masować czy utrzymywać obecny BF. Bo nie ma co się czarować, ale masa bez podlania to raczej nie masa. Ja nie mówię, że w miesiąc masz się zrobić na świniaka, ale musisz się pogodzić z tym, że lekko wody/fatu podejdzie na pewno. Ważne by w miarę kontrolować ten BF, zwłaszcza, że to dopiero początek Twojej masówki. [...]
Antek oczywiście masz rację, że sylwetka z dnia na dzień się nie pogorszy jednak myślę, że ja ostatnimi czasy już wykorzystałem swój limit, bo na redu śmieciowe żarcie wpadało nawet częściej niż jak byłem na masie }:-(
To racja, że metabolizm bardziej rozpędzony na redu, ale w przypadku śmieciowego jedzenia to wpadało ono zazwyczaj poza bilansem więc wychodziłem na kaloryczny plus %-) Właśnie wróciłem z treningu (wypiskę dam wieczorem) i spotkałem się z poradami na temat treningu pleców. Jeden z bywalców mojej siłowni zalecił mi stosowanie wiosłowania półsztangą [...]
Do tej pory wrzucałem wszystkie produkty do kalkulatora kalorii na potreningu.pl i zliczało wszystkie BTW z każdego produktu. Antek jak liczyć Twoim sposobem, żeby było w miarę prosto? Dodawać wszystkie posiłki jak to robiłem wcześniej a potem po prostu odliczyć wszystkie tłuszcze pochodzące z produktów typowo węglowodanowych?
Antek do tego wlasnie daze aby zbudowac duza mase miesniowa;p to jest proces dlugofalowy, nie bawie sie w zadne ciemne strony i jakies poboczne tematy. Silownia to w chwili obecnej jest dla mnie sport numer 2 w mojej hierarchii, pilka reczna jest to co lubie. Pilka dala mi wiele dobrego sporo sukcesow, gra na roznych poziomach rozgrywkowych w [...]