allachy

http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html - poczytaj ja robię 2 x tydzien po 4 serie, ile zajmuje nie wiem nie licze planki, spięcia allachy, plank

na nogi przysiady, wyciskania, wykroki , uginania na brzuch allachy, unoszenia na drazku/zwisie treningu kolarskiego szukaj i dziale rowerowym, tam beda wiedziec wiecej

Powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha z uwagi na ich ważne działanie stabilizacyjne ciała przy innych ćwiczeniach. Dobrymi ćwiczeniami będą unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku oraz tzw. "allachy". Pamiętaj jednak by ćwiczenia brzucha wykonywać na koniec treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - SZ4KAL w dniu 2017-07-08 17:09:54

[...] skosne brzucha po 4 serie, zakres powt 12-8 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub zwisie na drazku 4x 12-8 brzuszki z obciazeniem lub allachy 4x 12-8 sklony boczne z hantelka w rece 4x 12-8 brzuch mozesz zrobic po treningu nóg lub pleców nigdy dzien przed nogami bądź plecami Zmieniony przez - hks1950 w dniu [...]

Przysiady, allachy , podciąganie nóg w zwisie

Unosznie w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Allachy albo spięcia z obciążeniem 3x Pzdro

[...] ramienia z linką górnego wyciągu 3x15 -prostowanie ramion z linką górnego wyciągu zaa głowy 3x15 Brzuch: -unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 -allachy 3x12 Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -wznoszenie sztangi [...]

Starałem się rotowac ćwiczeniami ale głównie: Klatka3x10 wyciskanie leżąc Plecy 3x10 ściąganie górnego wyciągu za kark/sidzac sciagalem dolny wyciąg do brzucha Dolna część pleców 3x10 siedząc robiłem sklony w tym Barki 3x10 wzniosy bokiem/ podnoszenie sztangi do brody Kapturki3x10 unoszenie barków Biceps 3x10 Sztanga/ podchwyt Triceps3x10 sztanga [...]

[...] przedni 4s uginanie 4s wspięcia 5s Barki brzuch Wycisk sztangi za karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie z opadu 3s unoszenie sztangielek na przód 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie przedramion [...]

[...] uginanie 4s wspięcia 5s Barki brzuch Wycisk sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie z opadu 3s unoszenie sztangielek na przód 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie [...]

"ABS II to oddzielny plan treningowy na brzuch, a uważasz że lepiej wykonać 1 ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie lepiej niż ćwiczyć na tym planie "? Tak uważam że lepiej jest wykonac 1-2 ćwiczenia specjalistyczne z OBC niz katowac jakies smieszne programy i mówie to nie z teori a doswiadczeia. ALLACHY Z OBC RUSSIAN TWIST Z OBC i [...]

a można zamienić ALLACHY na coś innego bo raczej sztangielką ich nie zrobie

co to te allachy ?

Widoczne mięśnie brzucha = niski poziom tłuszczu + dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Na brzuch najlepsze są unoszenia, allachy, spięcia z ciężarem. Trenigniem bazującym na ciężarze własnego ciała również rozwiniesz mięśnie brzucha, tak jak pompkami rozwiniesz klatkę, a drażkiem plecy, jednak wolne cięzary najlepiej pomogą ci rozbudowac mięśnie. [...]

na brzuch np allachy, plank, kółko, barki wyciskanie oh, unoszenia na boki, unoszenia w opadzie ale sporo też zależy na jakim etapie jesteś czy jakiś setal chcesz dopracować

PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]

[...] i masz wypas . Paleta ćwiczeń mega wzrosnie - ściaganie drazka do klatki , narciać , face pull , prostowanie przedramion linki, gryf, uginanie przedramion linki , gryfy . allachy , wiosłowanie na wyciagu dolnym chwyt V, gryf . Cała mas ćwiczeń a porecze raptem dipsy na piersiowe i trojgłówy , ewentualnie krzeselka i nic poza tym . Mam [...]

[...] zolnierskie wyciskanie 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 12 12 10 unoszenie hantli w opadzie 12 12 10 podnoszenie kolan do klatki 12 12 12 12 brzuszki z obciazeniem 15 12 10 8 allachy 12 10 8 SB: BICEPS + TRICEPS unoszenie przedramion podchwytem 12 10 8 modlitewnik sztangą 12 10 10 prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 8 francuskie wyciskanie 12 [...]

Sprobuj wyrobic miesnie brzucha, podciagaj sie, rob np allachy lub wznosy nóg. Mi po przybraniu 10kg masy lepiej widac miesnie brzucha niz wczesniej, chociaz, ze prawie ich nie cwiczylem, jestem typowym ekto.

[...] pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już będzie za lekko to wydłużasz czas sprintu i skracasz czas truchtu np 15 sekund sprint i 45 sekund trucht). Dodatkowo możesz robić wzniosy nóg w opadzie, wznios nóg w leżeniu, allachy, uginanie na boki z hantelkiem.