[...] 4sx20/16/12/20 3) narciarz linki 3sx12-15 (6s neg) 4) wiosło podchwyt wyciąg w pochylwniu (duzy ciezar) 4sx10 5) facepull z gumą+trap 3 raise 3sx12 BRZUCH: *przyciaganie nog na trx w podporze 4sxmax *allachy stojąc 4sx12-15 * skręty bioder w planku na boki 4x 60s *Co do diety i treningu czekam na szczegółową rozpiskę do soboty od trenera
[...] x 80 kg + 10 - 10 x 90 kg + 10 Martwy ciąg bardzo powoli i jak najtechniczniej. Żuraw ostro katuje kolana niestety BRZUCH SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie nóg w zwisie na drażku + allachy klęcząc - 15 + 15 x 25 kg - 15 + 10 x 27,5 kg + 8 x 22,5 kg Ostro "popalone", ale zrobiłem tylko 2 bo już długo na treningu było Podsumowanie: - Przed [...]
[...] dokładnie i wolno Uginania przedramion z hantlami 21x8/8/8/8 uginanie przedramienia w oparciu o udo 10x12/12/12 ,,siódemki" 4 serie jedna podchwytem druga nachwytem Brzuch allachy 3 serie Kółko 3 serie Unoszenia nóg leżąc na ławce 3 serie 30 min cardio Brzuch i łydkę robie przeważnie co drugi trening na zmianę z tym że przeważnie są to same [...]
[...] 5.MŁOTKI 8kgx6/6/3 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA-TRICEPS j.w 20x6/20x5/17x5 BRZUCH -spięcia na skosie 4x30powt. -podciąganie nóg w zwisie 4x15 -maszyna na skośne 4 serie z 20kg -allachy 4x25 kg -spięcia na piłce 3x25 powt. +obwód 12x 8 m. climbes 6x thrustes 5kg 5x sdhp 18kg 4x burpee (damskie) 24 min, ost. 29min super mi się dziś robiło-naprawdę [...]
[...] 15/15/12/12 2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3/3/4/4 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 15kg brzuch 1.SPIĘCIA PRZY WYCIĄGU KLĘCZĄC 4X20-30-wolę allachy na siedząco zdecydowanie bardziej dopiero teraz przy wypisce widzę, że trochę mam bałagan z tym obciążeniem, raz na stałym raz progresywnie, raz regres-muszę dopytać [...]
[...] 3X15 15/15/17/17 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15 6kg triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 16/15/12/12 2.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 4X15 15kg brzuch allachy 4x15 z 20kg kurcze, coś nie ten z moimi plecami się dzieje, cały czas z obolałymi lędzwiemi chodzę, dziś podczas rozgrzewki nie mogłam bez bólu odchylić głowy do [...]
+kawa ricore, tradycyjna, herbata z dziurawca i kopru włoskiego +magnez i zdecydowanie za dużo orzechów trening- nogi bolą!!! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 -nie mogę się przebić, od kilku msc. technika nie jest najlepsza i nie wiem co robię źle-potrzebuję wzmocnić dół pleców-to napewno-może GOOD [...]
Owieczko-dokładnie tak jak Ruda pisze, ja glutów nie mam, przez nasze protokoły konkursowe, kiedy upychac cynamon trzeba było-a do kawy mi bardzo podpasował relacje z treningu: 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się [...]
filonko witaj! dziękuję bardzo};-) nowy rok najwyższy czas na wypiski: trening: PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X12 4KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8KG HANTEL BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG 6. PRZYCIĄGANIE LINEK [...]
[...] ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 16kg POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie siedząc-różne katy 3x20 20kg BRZUCH 1. allachy 3x20 20kg 2. podciąganie nóg w zwisie 3x15 nie podawałam wypisek jedzonkowych z weekendu, ale w tym aspekcie od jakiegoś czasu mam stałość i spokój-5 posiłków, w 4 [...]
Pytam ponieważ jakiś czas temu spróbowałem treningu dzielonego, ale szybko wróciłem do FBW. Teraz to i tak dla mnie czysta rekreacja, ale nawet wtedy jak mocno ćwiczyłem to na FBW odnotowywałem najlepsze efekty. I do teraz ciekawi mnie, czy to po prostu moja "specyfika" - nie "czuję" dzielonego treningu, czy coś innego :) Niestety na każdego [...]
Dzień 47 - 21.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH + Trening piłkarski Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 4 serie x 14-10 progres obciążenia 4. [...]
[...] 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch ( lekko) 2 serie allachy x 15 2 serie unoszenie nóg x 15 2 serie brzuszki x 20 SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - [...]
Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]