zywieczdro Pamientaj że miesnie brzucha pracuja przy ćwiczeniach wielostawowych, rób soebie tak że w zestawie A po treningu robisz treningi miesni brzucha, najlepiej jakby to były ćwiczenia gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia ALLACHY, RUSSIAN TWIST jest tego naprawde masa , pamientajac że miesnie brzucha jak każdy inny miesien musi miec czas na [...]
[...] cwiczen to: PON-WT-ŚR-PT X4 W TYGODNIU -naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) plan na podstawie: http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t523215.html kilka pytań: - [...]
[...] ,że to przez takie siedzenie odczuwam te lekkie bóle. PON-WT-ŚR-PT X4 W TYGODNIU -naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) -Bird dogs 4x 30s( na strone) - dobra kolejnosc?
Daruj sobie 6 weidera, dorzuc jakieś.wznosy nóg na drążku allachy i plank w dni treningowe, odnośnie samego treningu to jak wyżej slaby trening a polaczenie pleców i nóg w splicie to juz wg bo to 2 największe partie miesniowe
Allachy bardzo fajne ćwiczenie, a wznosu nóg trzeba wykonać poprawnie technicznie tak aby nie trenować zginaczy bioder, a właśnie brzuch. Tylko zwróć uwagę, że cały czas trenujesz tylko proste brzucha, a warto tez trenować skośne i mięśnie głębokie tak aby ten kręgosłup był zabezpieczony w różnych płaszczyznach. W tym mikrocyklu możesz tak [...]
[...] w nich zawarte mozesz wykonywac czesto i tak naprawde kiedy chcesz. Potraktuj brzuch tak samo jak inne partie, brzuszki nic Ci nie dadza. Musisz zastosowac ciezar, czyli allachy i unoszenie nog ze sztangielka pomiedzy. Dzieki temu miesnie te nabiora szybciej masy. Jesli chodzi o biceps i triceps. Hantel zza glowy to nienajlepsze cwiczenie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie tułowia 4x12-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9 x 12 wywal to i bedzi ok Brzuch norzyce 4x12 świeca 4x12 Brzuch dałbym 1 / 2 razy w tygodniu :allachy / unoszenie nóg w podporze / spięcia leżąc / plank do wyboru do koloru i w klacie dodałbym jedną serie jako 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi na płaskiej lub sztanigelek [...]
Konkursowe 6x w tygodniu po 3 serie niezłe wyzwanie. 1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół-brak takiej ławeczki niestety na siłowni jak mogę je zastąpić 2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc-moje ulubione Czytaj więcej na [...]
Ja np przuch robię na kociec każdego treningu czyli 4 x tydzien, ale neiraz wychdozi 2 x tydzien zalezy jak się czuję. Przeważnie lesą 2 zestawy w superseriach Planki spuiecia w 4 seriach i allachy + podnoszenie nóg na drażku w 4 seriach
[...] DOBRZE Unoszenie nóg wisząc na drążku 30/25/20/20 -TUTAJ WĄTPIE CZY ABY POPRAWNIE TECHNICZNIE MOŻESZ WYKONAC TYLE POWT. Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/18/16 allachy 4s 20 2. czworoglowe ud Przysiady z sztangą na karku 5s 12-10-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 4s 12/6 dzugłowe ud i łydki Uginanie podudzi leżąc 16/14/12/10 [...]
[...] 3. unoszenie sztangi przodem 4*10 18 kg 4. szrugsy hantlami dodatnia 4*10 40 kg 5. wspiecia stojac z hantlami 4*10 40 kg 6. unoszenie nog lezac na lawce 4*15 7 kg 7. allachy siedzac 4*15 55 kg 8. brzuszki 4*15 40 kg Unoszenie bokiem troche za bardzo bujalem, ale dobrze czulem bok barku. Brzuszki mi nie wychodzily. Trzymalem obciazenia na [...]
Dzień 5 Zaj**isty dzień, wpadł fajny trening. Miska trzymana, na wieczór 3 piwka, których nie wliczam bo bym musiał nic nie jeść po treningu, a pozatym byłem 3 h w klubie z czego 2,5 tańczyłem , także grube cardio też weszło. 100 kg nic nie ważyło prawie :D A dziś DEADLIFT DAY TAKŻE NAk***IAM. KLATA BARY TRIC WL DÓŁ 87,5 x9 87,5 x9 87,5 x9 [...]
Oczywiście jak to zwykle bywa, pare dni nie miałem dostępu do neta, ale ciężko ćwiczę cały czas aktywność fizyczna na poziomie milion, także dodałem trochę jedzonka, bo praca, przyjechałem rzucanie węgla i jeszcze trening na wieczór. xD Ale jutro mam wolne więc od kilku tygodni się w końcu WYŚPIE Niedzielne nogi SQ 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg [...]
[...] praca tylko czwórek, do tego dwa bardzo zbliżone ćwiczenia... gdzie żuraw, MCNPN? poczytaj - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - wyciągnij wnioski, brzuch możesz robic dwa razy - ale raz proste/raz skośne - i oczywiście z obciążeniem - zapoznaj się chociażby z takim ćwiczeniem jak allachy gdzie bezproblemowo regulujesz obciążenie
[...] ćwiczenia aby nabrać techniki i kilogramów. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznij od zestawu 3, bądź 4. Co do redukcji to wpływ na to ma dieta, a nie trening. Ogólnie trening siłowy powoduje utrzymanie mięsa na redukcji. Co do brzucha, ABS odpuść, jak już to rób allachy, unoszenia nóg i coś na skos