allachy

Witam sportowych świrów ! Tak jak w temacie, proszę was o ocenienie mego planu treningowego FBW na redukcje :) chętnie wysłucham waszych opinni i sugesti co do niego. Zestaw A Przysiad ze sztangą Podciąganie Wyciskanie sztangi ławka poziom High Pull Biceps Triceps serie łączone -Uginanie sztangi stojąc + francuskie wyciskanie Brzuch serie [...]

Zastanawia mnie czy ten trening może przynieść efekty? Główny cel redukcja, ale w sumie trening sam w sobie raczej nie jest na redukcję czy na masę. I pytanie dodatkowe, włączyć cardio po treningu czy w dni bez treningu? Trening dodam 3 razy w tygodniu, praca siedząca. A: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Podciąganie 3. Wyciskanie leżąc poziomo [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu z priorytetem na łapy. Pon - Klatka + barki + triceps(lekko) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Krzyżowanie linek na bramie 4x12 Pociąganie sztangi do brody 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Uginanie francuskie ze sztangielkami 4x8 Wt - Plecy + biceps(lekko) Martwy ciąg 4x6 [...]

Zastanawiam sie wlasnie jako ze jestem poczatkujacym z 2 Miesiacami stazu silowni , przedtem tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha. Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik ( ten z podwieszonego tematu o brzuchu tylko troche [...]

To tak czy ten plan składający się z planu A i plany B który robie na przeminnie czyli np. Pon-A śr-B pt-A plus nie widać na załączonym obrazku ale robie łydki i brzuch(allachy) dodatkowo raz czasami 2 razy w tyg robie sam brzuch jest okay? Chodzi mi o robienie masy mam 17 lat staż na siłowni około 8miesiecy ważę 81kg około 11% tłuszczu wymiary: [...]

[...] na łydy 4x12 góra wycisk hantli skos dodatni 4x8 wyciskanie hantli siedząc 4x8 wiosło sztangą 4x8 podciąg nadchwytem 4x6 ugin. przedramion hantlami 4x8 dipy 4x10 brzuch 1 allachy 4x15 unoszenie nóg na drążku 4x15 ab wheel 2 pallof press 4x15 side plank 4x maks 1. czy takie powtórzenia są dobre? 2.czy można progresowac podnosząc najpierw [...]

Witam. Wstawiam zmodyfikowany plan Góra dół sila/hipertrofia do oceny. Plan nie zawiera martwego ani OHP ponieważ nie mogę ich wykonywać. Mój staż to 2,5roku, ostatni plan to push pull 3 dniowy Góra sila: Podciaganie 5x5 z prog Wiosłowanie 5x5 z prog Wyciskanie leżąc 5x5 z prog Wyciskanie skos 5x5 z prog Uginanie+prostowanie ramion 4x10-12 [...]

[...] na drażku 5x5 - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą / hantlą 5x5 - uginanie ramion hantle, gryf łamany 3x8 - szrugsy 3x8 - uginanie nóg leżąc / suwnica 5x5 - brzuch allachy / ławeczka skośna 3x20 Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:17:10 Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:18:08 Zmieniony przez - peczaj w dniu [...]

[...] przyrosty oraz ciągle dokładam ciężar Plan A • podciąganie 4x8 • wyciskanie skos ujemny 3x10 • ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x10/12 • arnoldki 3x10 • biceps 3x10-12 • allachy/ spięcia brzucha z obciążeniem 3x20/25 • łydki Plan B • skos góra 4x8 • wiosłowanie 3x12 • Plecy - Ściąganie drążka do Ud • wznosu bokiem 3x10 • dipsy 3x10 • brzuch [...]

[...] wyciskanie wąsko z flarowaniem łokciami 6 uginanie sztangi stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do [...]

[...] hantla nad głową (3 po 15/10/5) 4. podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) (3 po 15/10/5) 5. wyciskanie francuskie w siadzie hantlem (3 po 15/10/5) 6. allachy na prostych nogach (4 po 20) B: 1. sztanga skos (progresja) 2. przysiad (progresja) 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu (3 po 15/10/5) 4. podciąganie na [...]

Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby. Poniedziałek--> Push Wtorek--> Pull Czwartek--> Pusch Piątek -->Pull PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki [...]

[...] na wyższych powt. i dopiero wtedy zejść na niższe. pon push fronty 4x10 wyciskanie pozioma 4x8 wykroki 3x12 wyciskanie hantli skos++ 4x10 wyciskanie wąsko 4x10 allachy 3x10 skosy 3x20 wt pull Mc 3x8 podciąganie podchwyt 4x12 prostowniki 3x10 wiosło hantlą 4x10 uginie ramion z sztangi 4x15 wznosy bok 3x15 wznosy tył 3x15 [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miech Uprawiane inne sporty : sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] ( to jest na triceps) 3x8 deska 3*100 sekund Trening b przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wznosy bokiem 3x8 uginanie hantli (biceps) 3*8 allachy 3*12 Ogólnie czy plan jest dobry ? Coś jest do zmiany ? Na razie ćwiczę 3 dni w tygodniu - raz dwu dniowa przerwa . Czy tym planem mogę lecieć co drugi dzień jeśli [...]

Push Przysiad z sztangą z tyłu 4x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie stojąc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Pull Martwy(klasyk) 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 Allachy 3x10 Push Fronty 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x unoszenie w opadzie tułowia 3x sztrungsy ze sztangielkami 3x Biceps: prostowanie ze sztangą 3x w oparciu o kolano 3x SOBOTA Nogi: Wykroki ze sztangielkami 5 x wznosy na maszynie 5x brzuch: allachy 4x skłony tułowia na maszynie 4x

[...] - seria łączona Plank 2x max spacer farmera jednorącz 2x Pull MC 4x 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12-10-8 Podciąganie 3x max odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń glute ham raize 3x 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą/ uginanie ramion ze sztangielkami - seria łączona 3x12 powtórzeń 2x allachy 2x pallof press

Witam Panowie. Ulozylem nowy plan treningu dla zmiany 4 razy w tyg i stosowac go przez dluzszy czas bo czuje ze będzie kosmos ale dorzuce do niego kaptury, przedramie i (brzuch dwa razy w tyg) oceniajcie.PUSH - Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (sztanga) x4 8-12p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej (hantelki) 35 stopni x3 8-12p 3. [...]

[...] dipsy 10/10/8/8 triceps francuskie 10/10/10/10 pompki w podporze tylem 10/10/10/10 pt plecy biceps + brzuch MC 10/8/6/6 drazek podciaganie nachwyt szeroko 8/8/8/8 wioslowanie jednoracz koncem sztangi 12/10/8/8 biceps mlotki 10/10/10/10 uginanie sztangi 10/10/10/10 brzuch podciaganie kolan do klatki 3x20 allachy 3x 15 uginanie skos 3x15