Witam, Ćwiczę na siłowni już od 6 miesięcy i był to ogólnie trening siłowy przybyło mnie od tego czasu 6kg. Mam pytanie czy ten plan nadaje się do treningu. Push Power 1: Przysiady 4 serie po 5 powtórzeń 2: Wciskanie na płaskiej 4x5 3: Wyciskanie sztangielek na Skosie 4x5 4: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 5: Dipsy 4x8 Pull [...]
Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]
[...] A. Hip trust B1. wyciskanie sztangi B2 pompki na poreczach C. Polprzysiad w kleku ze sztangą D Pompki na barki (na kettlach) E. Martwy ciąg na prostych nogach F1 deska F2 allachy Trening B. A. Martwy ciąg na ugietych nogach B1. OHP B2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do karku C Dzień dobry D Sumo squats na stepach E. pompki 1 seria na [...]
Moglibyście mi powiedzieć co to są młotki thora i allachy oraz na jaką partie są te ćwiczenia. Chciałbym również wiedzieć na jakie partie są wznosy boczne. Ostatnio robiłem, bo myślałem, że wchodzi na barki, ale najbardziej spompowało kaptury. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam . Mam 18 latwaga 73kg wzrost 175 staz 5 miesiecy i otoz moje pytanie brzmi dlaczego moja kreta z vitalmaxa na mnie nie dziala biore 5 dzien i nic. Poltora roku temu bralem i .mialem po kilku dniach juz spompowane wod.a miesnie i waga podskoczyla a teraz nic . Kreatyna musi na mnie dzialac jak wte dy dzialala. Diete mam na ktorej rosne a [...]
[...] wypychanie bioder ze sztangą 4 serie po 15 wiosłowanie 3 serie po 15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie po 15 wznos sztangielek nad głowe 3 serie po 15 allachy 3 serie po 15 wznos nóg w zwisie 3 serie po 15 czy na redukcje lepiej jest robić większą ilość powtórzeń i wiecej serii czy tylko zwiększyć ilośc powtórzeń w tych 3-4 [...]
[...] brzuch prosty+skos 3x 15powt B: Przysiad sztanga 16kg wykrok w miejscu w skos -II- wyciskanie sztangi siedząc przysiad sumo z hantlą 6kg wykrok długi w miejscu hantle 2x6kg ściaganie rążka nachwytem wiosłowanie w opadzie ugianie ramion supinacja 6kg na reke *allachy? Hmmm? Wyknuje 3 razy tygodniu w schemacie :a,b,a,b,a,b,a,b,a.. pomoze ktos?
Witam, co myślicie o połączeniu, obu systemów w jeden trening. Przywiduję go wykonywać 4 razy w tygodniu. Góra Sztanga skos 4x6-8 Dipsy 4x6-8 Wiosło sztanga 4x8 OHP 4x5 Wycisk Wąsko 4x8 Biceps sztanga 4x8 Dół Przysiad 4x5 Wycisk suwnica 4x10 Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x8 Uginanie Podudzi 4x12 Łydki [...]
[...] trening swissball z obciążenie 15 kg w miejsce ćwiczenia nr 2 Codziennie wykonuję też planki ale bez zażynania się. Mam 38 lat i przepuklinę w kręgosłupie, więc jakieś tam allachy itd. odpadają. I teraz pytania: 1. Czy mogę robić planki codziennie? 2. Czy robienie po 35 powtórzeń w serii ma sens? Dodatkowo robię 4 razy w tygodniu normalny [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan FBW na siłę i masę i prosiłbym o ocenę tego planu. A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6 2.Martwy ciąg 3x6-8 3.Wiosłowanie sztangą 3x8 4.Wyciskanie hantlii nad głowę 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 6.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/hantlą 3x10 B. 1 Przysiady ze sztangą 3x6 2.Podciąganie na [...]
Cześc wszystkim. Moze zaczne tak xd Trenowalem splitem ok 4 miesiecy, Spodobal mi trening fbw i dzis zrobilem 1 trening 5x5 A Przysiady ze sztanga Wyciskanie na plaskiej Podciaganie w miare szerokim nachwytem Wyciskanie hantli nad glowe( na barki) Spiecia brzucha Uginanie bicepsow na chwycie wyciagu dolnego I tric na linkach wyciag Lydki Jako ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, trenuje bjj i teraz planuję dołożyć Muay - Thai. Chcę dopasować sobie do tego siłownię. Myślę że FBW będzie lepszym rozwiązaniem niż split. Co Wy na taki plan? A: Przysiady sumo 4s Uginanie nóg leżąc 4s Podciąganie szeroko nachwytem 4s Dolny wyciąg 3s Rozpiętki płaska 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Ściąganie wyciągu górnego 3s Uginanie [...]
[...] do wakacji coś zrobić z brzuchem. Chodzę na siłownie dość długo, ale brzuch zawsze pomijałem, nie wiedzieć czemu.. Od 2 tygodni zacząłem robić na siłowni coś takiego: 3x30 allachy po 66kg unoszenie nóg w zwisie na poręczach do tricepsów 3x25 I 3 serie na każdy bok po 10 powtórzeń z ciężarem 52kg na urządzeniu, które angażuje mięśnie boczne [...]