[...] prostowanie w siadzie 3s i uginanie w lezeniu 3s potem wspiecia w staniu i siadzie po 3s na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po jednym na dolne, skosne i proste brzucha) np: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub w zwisie na drazku 4x 12-10 sklony boczne z hantla w rece 4x 12-10 spiecia brzucha lezac lub allachy 4x 12-10
[...] tułowia w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach - 4 serie po 10 powtórzeń 9. sklony boczne ze sztangielka w rece 4s po 10powt 10. brzuszki na lawce skosnej lub allachy 4s po 10 powt Z tymi 4 dniami zalezy jakie by byly do dyspozycji? pn,sr,pt,nd? jezeli tak to wtedy mozna by zrobic tak: nd: uda + łydki pn: barki przod/bok + triceps [...]
[...] 2009 - 19:55 a dziś mamy 29.08.2011 - 12 :54 pewne rzeczy ulegaja zmianie wiedza spojrzenie metodyka cały czas idzie do przodu kiedys nowoscia były telefony z kamera a teraz.... BRZUCH swietnie pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, a specjalistyczne ćwiczenia warte zachodu to takie gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia allachy, rusian twist
KrychaCZR Posłuchaj w to co ci Traktor nawija bo on ma tu dużo w dziale do powiedzenia wartosciowych spraw. allachy z obciazeniem dodatkowym, russian twist z obciazeniem i bedzie git 2-3 serie 15 powtorzen youtube pozdrawiam
DZIEŃ 9/92 DNT DZIEŃ 10/92 DNT Niespodziewana delegacja, treningi nie zrobione w zaplanowanym terminie. Miska nieliczona, rozkład nie zachowany, czysto. ---------------------------------------------------------- DZIEŃ 11/93 DT Nienawidzę tego treningu%-) umordowałam się jak stonka na wykopkach}:-( Szczególnie: * odkąd rozciągam się dodatkowo w [...]
Ciotka no jak się ma pod domem to się najtrudniej zebrać:-) Się zapasło to teraz spada;-] znaczy wyszło mi bokiem (dosłownie) nierobienie NIC }:-( DZIEŃ 18/92 DT MASKARA:)) Szczególnie: 1. Przysiad - do trzeciej serii ok, przy 60 kg schodziłam dużo płyciej, żeby nie spieprzyć reszty#-P ciężka jestem, a mam ponad 60kg}:-( 2. MC - w połączeniu z [...]
Obecna waga 82kg i aktualne foto /SFD/Images/2015/7/15/79903a9e6d1645698b37a9b728dd6e18.jpg Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/15/8a23c84285cf4def9c40034914fd8258.jpg Suplementacja: Przed treningiem Tuss +coffeina bcaa 10g Po treningu izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość [...]
Konkursowe 6x w tygodniu po 3 serie niezłe wyzwanie. 1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół-brak takiej ławeczki niestety na siłowni jak mogę je zastąpić 2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc-moje ulubione Czytaj więcej na [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Z tego tematu wziąłem ten plan 1x w tygodniu brzuch. "Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) " Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 19:45:48 Zmieniony przez - ernie1234 [...]
Doszedłem do wniosku że zacząłbym od treningu FBW 3-Dniowego 10.Allachy na wyciągu 9.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym chwytem 7.Wyciskanie żołnierskie 6. Rozpiętki na maszynie=Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4.Podciąganie na drążku lub Ściąganie wyciągu górnego [...]