allachy

[...] linki wyciągu górnego - wąsko, chwyt neutrealny 18kgx3sx12p 5.Tricek- ściąganie warkocza 18kgx12px3s 6. Ugninanie na bicek sztanga łamana 10kgx3sx12p 7. Brzuch - allachy stojąc 35kg, 40kg, 45kgx35p Łatwo, lekko i przyjemnie - godzinka i kilka minut z rozgrzewką. Dzisiaj w planach orbitek i fikanie. Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

03.10.2022 Active Rege Trochę orbitka - 15 min, trochę jogowania i stania na rękach. Obolała byłam i dobrze mi takie rozciąganie zrobiło. Szpagacik zrobiłam, ale ponapinana jestem wszędzie strasznie... Muszę trochę jednak tego rolowania wrzucić. 04.10.2022 DT No to skonkretyzował się plan na rozbiegówkę siłową. Zaczynam wolno i kombinuję taką [...]

[...] siady jak kolega sugerował. Trapek: 20, 50, 60, 70, 80, 90, 100kgx5p, 110kgx4p HT: 70, 90, 100, 110, 110x12p ze spięciem na szczycie suwnica: drabinka do 52kgx12p brzuch: allachy 4sx20p, ok. 50kg Zadowolona jestem z trapka. Jeszcze niedawno od 90kg w górę to tylko jedynki robiłam. Okazuje się, ze mogę więcej. Nawet 110kg bym zrobiła na 5p ale [...]

[...] FBW: trzymanie sztangi, wyciskanie hantli na ławce, przenoszenie hantla za głowę, wiosło na maszynie z podparciem na klatkę piersiową, RDL, ławka rzymska w te i na odwrót, allachy stojąc). Gdzieś tam Masti pisał, ze przyszły dziewczyny na siłkę i silne były bo wyciskały hantlami ponad 12kg (coś takiego zapamiętałam) - no to przecież musiałam te [...]

18.07.2023 Planowany leń spacerowy 19.07.2023 DT Siłka była. Poszłam zgodnie z planem piechotką i tak też wróciłam, dzieki czemu nazbierało się ponad 12 tysi kroczków. Przy okazji odsłuchałam jakieś "książki" w formie audiobooków i stwierdzam, że książek dużo, a literatury mało... No może tylko mi publio i yt takie głupoty w bezpłatnych [...]

06.08.2023 DT"czwórki i plecki" Po 5 tygodniach zmiany w planie. Zostają siady na Smith i suwnica, bo tam mam nadzieję jeszcze coś zdziałać. Pozwalam sobie za to na lekkie zejście z objętości bo na 12p siadów "w głowie" nie zrobię z obciążeniem ponad 20kg. No taki ze mnie słabeusz. Suwnica wczoraj z łzami w oczach i jak schodziłam to się czwórki [...]

30.08.2023 DT Dotarłam na te nogi, ale powiem Wam, ze wymówek miałam tonę i mało brakowało... Jasne, na fikanie, na cardio czy na tyłek - nie byłoby żadnego problemu, zeby pójść - ale to jest znienawidzony trenio. I jeszcze mnie Mama nakarmiła rosołem z makaronem z nogą z kuraka o 16.00 - i kurczę czułam ten obiad jeszcze o 19.30 jak na siłkę [...]

[...] rampa 8 13/15.5/18 3. unoszenie bokiem rampa 8 10.5/13/13/15.5 4. unoszenie w opadzie rampa 8 8/10.5/13 brzuch 1. unoszenie nog 4x10 2. SSx3 spięcia na ławce 10x +5/10kg i allachy 8x30kg ss w brzuchu raczej niewypał, unoszenie nog+allachy bylo lepsza opcja. PP ciężko, arnodlki tez, a po nich jeszcze sobie zlapalem hantle 20kg 23 kg i na lajcie [...]

[...] siedząc 4s ok.12p - tempo 2-0-1-1 - Uginanie ze sztangą stojąc 4s 12,10, 8, 6 ->6 powtózeń ekscentrycznych - Modlitewnik 3s 10-15p - 3-0-1-1 - Uginanie ze sztagileką w opadzie tułowa 2s 12p - 3-0-1-1 - Scyzoryki leżac z talerzem i zatrzmaniem na sek w pełnym spięciu 3s 15p - unoszenie nóg w zwisie 4s 20-25p - allachy 3s 15p - "plank" 3s po 60sek

[...] Jakim podobnym je zmienic? bez progresu w podciaganiu siłowym na drążku podchwytem. Jakies pomysły jak to ruszyc? No i siłowo jak to wyglada,bardzo cienko? Nagraj te allachy. Ułozenie łokci ma tutaj najmniejsze znaczenie. Co do podciągania: Po pierwsze rób je na początku treningu. Po drugie obierz jakąs metodę progresji. Np. 3 x 5p ze [...]

[...] nie dałam rady wziąć więcej niż 25kg, 30kg było już za dużo... 4. ciężko pod koniec, ale bez większych problemów 5. ciężko 6. ok 7. na tej innej maszynie ciężej mi się te allachy robiło, mimo że obciążenie takie samo 8. ok Dzisiejsza miska + kapusta, marchew, kiełki soczewicy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9d56082ceb1427d8cb491cca00cf17c.png

[...] linkę do twarzy, tak małe było to obciążenie 10kg - zmieniłam na 15kg i było lepiej 5. ok, łydki paliły 6. ok 7. zawsze się dziwiłam widząc w innych pamiętnikach allachy rzędu 50 czy 60 kg, ale dzisiaj już wiem dlaczego - na dzisiejszej maszynie 40kg było dla mnie za lekkie, 50kg było tak w sam raz.... 8. ok Moja miska + marchew, [...]

Jeżyki vel allachy - jeżyki bo się zwijasz jak jeżyk, albo allachy bo walisz pokłony :) Całkiem malownicze ćwiczenie ;-D A robi się je mniej więcej tak: https://www.youtube.com/watch?v=ttzGGawr_Ro Jest mega - po nim czuję, że brzuch robiłam :)

[...] Potem MC - szłam sobie drabinką i doszłam do 80kg. I potraktujmy to póki co jako granicę bo włączył się układ moczowy:( Potem RDL ze sztangą i zabawy na suwnicy. Na koniec allachy. No miodzio powiadam Wam. A po południu wyszło słońce i uciekłam do lasu. W lesie jakieś takie czyste powietrze, wspaniale się oddychało. Niestety teraz czeka mnie [...]

[...] MC 50kgx12p, 60kgx10p, 70kgx8p, 80kgx3p, 82.5kg fail cable pull through: 3x10px30kg wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x12p HT z gumą: 100kgx3sx12p "ginekolog": 2sx20px35kg allachy: 45kgx2sx25p, 50kgx1sx25p 4-ki na maszynie: od 25kg do 45kg x12p + podciąganie podchwytem guma fioletowa 3 x7p https://youtu.be/v7KUgUbA4iw [...]

27.09.2021 ostatnia siłka urlopowa Biegania mi będzie brakować, ale siłki to nie- na "poważniejsze" treningi się mało nadaje - parno, jak są 2 osoby to juz tłok... Dzisiaj musiałam trenio skrócić, bo życie socjalne narażałam... To co ważne zrobiłam, rozrywkę poświęciłam... Trzeba się pakować, kupić słowacka czekoladę i etc. MC max 40kgx12, [...]

03.12.2021 DT Jak zaplanowane tak zrobione. 1 godz 33 min. I czas akurat nie byłby największym problemem bo go wczoraj miałam. Było już ciężko. Trochę w tych akcesoriach za ciężko sobie zrobiłam. HT na 110kg wywalam na najbliższe 2-3 tygodnie. Wchodzą jakieś HT na pompę, albo coś z b-stance z niższym ciężarem, ale więcej powtórzeń. Trapek na [...]

11.01.2021 DT Wczoraj się okazało ze koleżanka w pracy raczej zakażona, miałam z nią kontakt plus księgowa wyliczyła prognozę pensji w nowej rzeczywistości - więc juz od popołudnia miałam "schizę"... Nie poszłam z Rudą, poleżałam i w końcu zebrałam się na trening. Był podawacz, więc poszło zgrabnie. I byłam bardzo zadowolona. Pierwsze 52,5kg [...]

27.01.2022 DT 20 min maty i Upper Body. WL chyba juz bardziej z pauzą było niz poprzednio. Zła jestem bo miałam nadzieję graniczącą z pewnością ze to 41kg pójdzie. Nie poszło. Pójdzie następnym razem! Ostatnia seria nagrana. W floor press czaję się na jakiegoś podawacza zeby 16kg spróbować. Poki co bez repsów w zapasie jak 12p robię i 4s wczoraj [...]

05.04.2022 DT Wczoraj na siłce - dzień otwarty, pierwszy z całych 2 tygodni. Makabra! Myślałam, że nic zgodnie z planem nie zrobię... Postanowiłam dac odpocząć górze, a dół dalej ciągnąć i powolutku dokładać. Trochę poszłam w blondynkę i załatwiłam sobie rack od jednego kolegi, SB od drugiego i jakoś juz dalej poszło. Przysiady - wstałam z [...]