allachy

[...] podudziach a ja robiłem seryjkę z czołem do ziemi. Gdy byłem sam na siłowni to najczęściej zaplatałem nogi po żabiemu o ławkę i walczyłem sam. Z nazw 'pięknych' są jeszcze allachy, ale to już pewnie kojarzysz z czym to się je. Co do rewersów po samym treningu - tylko po nogach. Jeszcze jak dochodziły po tym brzuszki ... SZAU. Zmieniony przez - [...]

A te allachy to mają być nr.1 czy nr.2 nr.3? nr1 http://www.youtube.com/watch?v=VKPJRH9lQRY&feature=related nr2 http://www.youtube.com/watch?v=ttzGGawr_Ro nr.3 http://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8&feature=related Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-06 13:34:40

03/05/2018 Dzisiaj miałam już inny trening ułożony przez męża, w sumie z 4-rema ćwiczeniami, w tym dwoma łączonymi. W przysiadach tylnych i wyciskaniu sztangi na ławeczce skośnej te pierwsze 3 serie robiłam z przerwą jedynie na założenie obciążenia, ponieważ były one rozgrzewkowe. Przysiad izometryczny robiłam razem z przysiadem tylnym od 4 serii [...]

08/05/2018 Dzisiaj krótko...ogólnie trening wyszedł nawet ok zważywszy, że nie zdążyłam wypić kawy w pracy przed treningiem, a przed tym deszczem miałam kiepskie samopoczucie. Co ważne udało mi się znaleźć w sobie chęci do wykonania kompleksu, bo już mi chodziła myśl po głowie czy nie odpuścić... Nie wiem sąd taka słabość przy tym wyciskaniu [...]

02/06/2018 Moja kolej na uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu :-) Miałam dziś do wypróbowania trzy ćwiczenia w postaci clustersów tj. przysiady, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, [...]

Sobota edit: na obiad był placek turecki bezglutenowy z pomidorami i wołowiną. Bardzo fajna knajpa. Ale na kolację zamiast rosołu była zupa chmielowa... 18.0 DNT Aktywność: spacer Brzuch: Całkiem nieźle Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: Placki (mąka gryczana+ kokososwa, jajka, banan), mus z ananasa + rosół Przekąska: rosół Obiad: Makaron [...]

10.12 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Do południa energii brak, ale po południu odżyłam Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Omlet z dynią, truskawki, melon, śmietana Przekąska: Serek Obiad: Zupa krem z dyni z fetą i słonecznikiem Kolacja: Burger wołowy Ciastki Gałka lodów na deser Po treningu znajomi zaprosili mnie do knajpy. [...]

najlepiej na wzmocnienie brzucha działa przysiad i mc robione bez pasa (oczywiście nie na max ciężarach) dopiero później idą wszelkie wymachy nóg i inne allachy

[...] sztangielki) 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 Laweczki z ujemnym skosem nie mam, czym mozna zastapic to cwiczenie? wznosy nog do kolan? czy zle kombinuje? 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 30kgx10 30kgx8 30kgx7 tutaj mam bardzo duzy przeskok ciezarow, (nastepne jest 40kg), wiec chyba zostawie tak jak jest [...]

Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]

Piątek: klata + barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 2. Wycisk gilotynowy 3x12 12x57 / 12x57 / 12x57 12x59 / 12x59 / 12x59 3. Wyciskanie hantli 4x10 10x25 / 10x25 / 10x22 / 10x22 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x4 / 12x4 / [...]

Widzisz, a dziwisz się że ja nie mogłem przez tydzień chodzić %-) Piątek: klata + barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 9x34 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 2. Wycisk gilotynowy 3x12 12x57 / 12x57 / 12x57 12x59 / 12x59 / 12x59 12x61 / 12x61 [...]

Marian: 2x w tygodniu, po plecach i po barkach, czyli pon i czw. Po plecach ciężej: 1a. Dragon flag 3x max 1b. Allachy 3x10-12 2a. Unoszenie nóg leżąc 3x max 2b. Spięcia poziomo 3x max Po barkach lżej: 1a. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4x max 1b. Spięcia skos z obciążeniem 4x 12-15 Viśniowy: Tak, wersja Girondy zdecydowanie najlepsza na [...]

23.08.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 110kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 10 3. Hip Thrust - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 80kg x ..... 4. [...]

06.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg [...]

07.10.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 87,5kg x 6 / 72,5kg x 8 / 67,5kg x 10 100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / 190kg x 3 / 215kg x 6 / 170kg x 8 / 150kg x 10 - wyciskanie na suwnicy 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / [...]

O kurde, ale zaległości %-) Uzupełniam naraz. 13.10.2017 i 18.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg [...]

27.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / [...]

02.11.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 45kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 [...]

11.11.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75g x 4 / 85kg x 4 / 95kg x 4 / 80kg x 6 / 75kg x 8 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 95kg x 4 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 92,5kg x 5 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / [...]