allachy

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi : 5x 4-10 Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x 4-10 Rospiętki: 4x: 10-12 Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym: 3x 6-12 Uginanie ramion ze sztangą: 3x 4-12 Modlitewnik: 2x 6-12 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-10 Przysiady ze sztangą na barkach, ale siadam z nią na ławce: [...]

[...] kg 2 seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria 10 x 3 kg 4 seria 10 x 3 kg allachy 1 seria 10 x 36,25 kg 2 seria 10 x 38,75 kg 3 seria 10 x 41,25 kg 4 seria 7 x 41,25 kg sit up ławka do wyciskania głową w dół 1 seria 10 x c.c. 2 seria 10 x c.c. [...]

Kokosik - allachy ćwiczę na okrągło z przerwami moje ulubione ćwiczenie, skos też, dolne mięśnie brzucha za to mam słabiutkie

Próba planu na triathlon do korekty przez szefostwo. Dzień 1 Bieg 1:00 godzina/ minut tętno do pół godziny max 156/ reszta 176/ ostatnie 5 minut wolno dla wyrównania tętna Rower 1:00 pierwsze 5 minut rozgrzewkowe do 126/ 5 -20 interwałów lub zwiększenie obciążenia 10 minut rozgrzanie do 134-156/ 40 minut stałe tempo/5 minut wolno Dzień 2 Basen [...]

TRENING Przysiad przedni 20 kg 4x01 seria 1-4 15 x RDL na stepie zejście niżej 35 kg 3060 seria 1-4 20 x Przysiad wyskok rzut piłką do góry 3 kg 4x00 serie 1-5 20 x Jaskółka na jednej nodze w ręce przeciwstawnej 12 kg 4121 serie 4 20 x Przywodziciel na ginekologu 55 kg4x20 serie 4 20 x Superserie Allachy 32,65 kg x 25 32,65 kg x 25 32,65 kg [...]

MISKA Warzywa: kalarepa, marchew, szpinak , cebula Suplementy: kolagen Napoje: 3,0 litry wody, herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31cb9a2d07d24be98caaaee7b6a4d046.jpg TRENING CYCKLING 40 MINUT SIŁOWNIA: 45 minut 100 X wskoki na skrzynie 60 cm Superserie sit up skos 15 x +5 prosto 12 x +4 prosto 10 x +4 prosto Allachy 33,25 kg 20 x 20 x 15 x [...]

[...] ma już pod górkę z formą i nie startuje.Patrycja narzeka a i tak super wygląda. Ergometr: / zakwasy na 4 literach po wczorajszym :-D/ 5:00 /1154 m/159 Watt/23 s/m BRZUCHY allachy 1 seria 30,25 kg x20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 33,75 kg x 20 spięcia brzucha na ławce + 5kg 3 serie po 20 x spięcia brzucha na ławce bokiem c.c. plus ta ławka [...]

[...] wyciskanie sztangielki 1 seria 2x14 kg x 12 2 seria 2x16 kg x 12 3 seria 2x 18 kg x 12 4 seria 2x 20 kg x 8 siła Wyciskanie sztangi 40 kg głowa w dół 1-3 serie x 12 Brzuch allachy 33,75 x 20 x 4 serie ławka głową w dół 4 serie x 20 chair romain 3 serie x 12 421 cal/5,0 km /30,03 minuty bieg przerwa 5 km bieg 31.10.2014 r bieżnia 4,5 km i 6,5 [...]

Dzień 15 Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 5x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Biceps sztangą 3x Triceps sztangielek oburącz3x Allachy 3x +2x sklony boczne Bieganie 40minut ( 8,5 km/h) EDIT Kupiłem wagę żeby byc dokładniejszemu i np taki banan [...]

[...] super poszło, nieco większe ciężary. Fajnie dipsy i rozpiętki rozrywające klateczkę. Zmiana sztangi łamanej na prostą przy francuzie również na plus. Mega rozciągnięcie tricepsów przy samym łokciu ;) Natomiast wąskie przysiady z hantlami doprowadziły do wrzenia giry. Na deser allachy i planki – jak to mówi moja Teściówka – „było za dosyć;)”

[...] na rozpiętkach. Później łapki triceps do czoła i bicek siedząc. Ale mocne uderzenie podczas siadów wąsko z hantlami. Normalnie trudno było chodzić. Na dobicie brzuch. I tak allachy, później spięcia na piłce ze sztangą, planki. Daliśmy z MONO czadu. Lało się konkretnie, wszystko w tempie. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-03-15 22:24:59

[...] x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Na siłce udo, ale tylko tył. Po wizycie u ortopedy, o czym pisałem, jestem lekko podłamany. Pompa dość dobra, wszystko w tempie, MONO jak zawsze popędzał – ale to dobrze. Na koniec brzuchol czyli tradycyjne allachy + dodatkowo spięcia ze sztanga na ławce bosu

[...] albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele [...]

[...] lezac na ziemi 3x8-10 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x 8-10 Francuz jednorecz nad glowa 3x12 Mlotki sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st 3x12 1a. allachy 5*8-12 powt 1b. wznosy nog w lezeniu 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max Następne 4 tygodnie masy, trening [...]

[...] sztangielek chwytem młotkowym w przod 15-12-10 4. Wyciskanie sztanangi tyl 12-10-10 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 8. Spiecia 15-15-15 Sb nogi 0* Wymachy nog wewnatrz - zewnatrz superseria. 2 serie 15-15 1. Przysiad ze sztanga na karku 15-12-10-8 2. [...]

ANKIETA: - wiek: 18 lat - staż treningowy: około 4 lat - najbliższy cel sportowy: redukcja, z zachowaniem masy mięśniowej i siły - planowana dieta zgodna z celem: low fat: 2,7g b / 0,2g t / 3,2g ww - planowany trening zgodny z celem: split 5x w tygodniu, + po każdym treningu aeroby na rowerku stacjonarnym Plecy + tył barków 1. Podciąganie [...]

[...] - francuz z hantlami lezac lekko w dół - 10 x 20, 15 x 10, 19 x 8 - prostowanie do dolu na drazku /\ - 3 x 15-12 - francuz jednoracz siedzac - 2 x 12,12 - spiecia 3 x max - allachy 3 x max Trening wyszedl ok, chociaz bylo sporo ludzi, lawy pozajmowane wiec zaczalem od dipsów ktore zreszta bardzo lubię robic. Lawka skosna latała na prawo i lewo, [...]

[...] 40 x 10,8, 42.5 x 7+2 z pomocą - prostowanie ze sznurem - 3 x 15-10, w ostatniej drop - prostowanie podchwytem jednoracz - 3 x12-10 - francuz jednoracz - 12.5 x 12,12 - allachy 4 x max - unoszenie nóg 3 x max Przed treningiem poszla tradycyjnie kofa+Agmatyna UNS, oraz pól miarki jakiegos pre-workoutowego produktu z Niemiec jakiegos. Pompa [...]

28.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x9kg/12x12,5kg 5. [...]

02.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s 5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po [...]