allachy

Pia Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x82,5kg, 5x100kg, 5x115kg, 3x135kg, 8x100kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 3x105kg, 8x77,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 3x92,5kg, 8x67,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x17kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki [...]

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x80kg Martwy ciag sumo 4x8x100kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x50kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x60kg, 2x12x65kg Allachy 2x20x50kg Postanowilem, ze jednak zrobie to prio na klate i pocisne [...]

Pia pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x60kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x65kg mlotki 3x8x24kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs allachy 50x50kg Najgorzej szlo z podciaganie podchwytem. Reszta w miare poszla.

[...] naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x22,5kg uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg uginanie ramion sztangielkami rownolegle do tulowia 3x12x10kg allachy 25x30kg, 25x40kg, 25x50kg Trening sie odbyl.

[...] wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg face pull 15x10kg, 15x15kg, 2x15x20kg przyciaganie sztangi lamanej do klatki 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 4x15x7,5kg prostowanie ramienia zza glowy stojac 15x10kg, 2x15x12,5kg allachy na wyciagu 21x35kg, 15x45kg, 15x55kg Trening bez szalu, wazne ze zrobiony.

[...] 3 x 12-15 juz jednorącz 12x4kg/12x4/12x4 - tu tez podwyższę na następnym treningu 12x4/12x4/10x4 12x12kg/11x12/5x15kg 12x9kg/11x12/5x15kg 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 2x20 25 kg + 1x12x30kg brzuszki piłka 30 brzuszki piłka skos x15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 2x10 na koniec rozciąganie 8 minut micha czysta troche jestem [...]

[...] tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 brzuch allachy 15 kg 2x15 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/15 piłka skos 10/8 po rozciąganie i rower 10 minut m9cha czysta [...]

[...] 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 36s 40s allachy 2x20 ( 25kg) unoszenie nóg w zwisie 2x10 spięcia na piłce proste 2x20 skośne 10 na stronę czuję się coraz słabsza, widze to po przysiadach, coraz ciężej sie wstaje, [...]

[...] po treningu pompki na poręczach 3xmax i tu klops lewe ramię chyba przeciążone, bo strasznie bolało i nie dałam rady robić, a więc było tylko 2/1 zrobiłam jeszcze brzuchy allachy 5 szt x 20/20/20 unoszenie nóg w zwisie 10/10/7 spięcia na piłce 17/15/14 i porządne rozciąganie micha czysta 135/200/80 [...]

[...] filmik http://www.youtube.com/watch?v=kzA3tCJ9KAQ zrobiłam jeszcze dipsy resztką sił i zabrałam się za brzuch, zrobiłam unoszenie nóg w podporze na łokciach, poszłam zrobić allachy i przy drugim jak mnie zabolało znów w brzuchu to od razu poszłam do domu nie wiem co to jest cholibcia cały czas czuję sie opuchnięta, dziś po treningu troche jakby [...]

[...] ja do 4 tygodni, bo się za duża zrobiła ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9646af4eda64a61a4c2346de62627e0.jpg po treningu dipsy 4/2/1 brzuch unoszenie nóg w podporze 3x10 allachy 20 kg 15/15/13 rozciąganie micha czysta 135/250/80 warzywa: papryka czerwona, pomidory, sałata lodowa suple i leki: super omega3 2x2 kwas foliowy 15 g x1 lorofadyna [...]

[...] 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12x3kg/12x3kg/10x3kg brzuszki: allachy 15kg x20/20 +20kg x15 unoszenie nóg w zwisie 3x3 :)) brzuszki na skośnej ławce 3x3 i uparłam się, ze zrobie 15 minut aero, po 3 minucie byłam cała mokra, po 9 [...]

[...] 3x10-12 3kgx12/12/12 3kg x 12/12/12 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 3kg x 12/12/11 12x3kg/12x3kg/10x3kg allachy 20 kg x 15/15/15 bieżnia 12 minut interwały 10km/5km/h micha czysta dostarczono 2095 kcal b: 133 g (25%)ww: 235 g (45%)tł: 69 g (30%) [...]

A więc kilka pytań i plan nowy plan do oceny ;-) Pytania: 1. Na czym polega działanie BA? 2. Jeśli chciałbym liczyć na rekomp to zapotrzebowanie na zero? Plan Piątek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 WK 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 5x20 + Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

Masa 3 Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.}:-((( Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm. Trening Orbitrek 10lvl. 10min. Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w [...]

jezyki to allachy - cwiczenie na mięśnie brzucha jak masz serię łączona i w cwiczeniu a napisane jest bez przerwy tzn ze robić cwiczenie a i od razu cwiczenie b i dopiero odpoczywasz po obu, tyle czasu ile jest zapisane przy cwiczeniu b o jakie wyciskanie na suwnicy chodzi, to musialabys autora treningu zapytac, skad on jest? ja bym dalanogi wyzej [...]

[...] pyska i akcentowac górę klatki - pompki na maszynie - 3 x 15-10 - francuz siedzac - 3 x 12,10, 9 + 2-3 - prostowanie ze sznurem - 3 x 15-10, w ostatniej podwojny drop - allachy - 5 x max Trening udany, odbyty na silce bogatszej w sprzet, tam gdzie zwykle robię nogi lub czasem plecy. Na bank zawitam tam w czasie swiąt, zrobic m.in. plecy. Tak [...]

[...] 30 x 12, 40 x 8, 45 x 6+2 - wyciag ze sznurem - 3 x 15, 10, 10, w ostatniej podwojny drop - prostowanie jednoracz podchwytem - 2 x 12 - francuz jednoracz z hantlą - 2 x 12 -allachy 4 xmax - spiecia 3 x max Trening zaj**isty, było sporo serii i odpowiednia intensywnosc. Waga obecnie wskazuje 87kg, wiec dokladam zas kalorii z wegli. Dietka [...]

[...] na lawce skosne - 9kg x 15, 12kg x 10,9 - rozrywalo lapy tutaj, mega pompa. nic nie oszukasz siedzac tak na lawce, - ugiania jednoracz na modlitewniku - 2 x 15,12 -allachy x 4, unoszenie nog w zwisie x 3 Dzisiaj natomiast wolne od silowego, wpadło Cardio w postaci posędziowanego meczyku jako glowny. Boisko juz znośne, trochę twardo [...]

[...] 15-12 z pelna spiną - narciarz - 3 x 15 - modlitewnik z lamaną - 3 x 12,12,10 - fajny kąt, dobry masywny modlitewnik - hantle z supinacją oburącz siedząc - 3 x 12 - allachy 4 x 15-12 TRENING Z WCZORAJ:KLATKA, BARKI(przód, bok), LEKKO TRICEPS: - wycisk sztangi w skosie - 45 x 20, 65 x 12, 75 x 10, 80 x 8,8 - wycisk na maszynie siedząc - [...]