akneraj

[...] 11kg / 13kg / 15kg x12 b) uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45sec): 8kg / 9kg / 10kg x12 Po tej serii byłam już spompowana. 4. Aeroby 20 minut, orbit, tętno max 162Hr. ************************************************** Jutro sobie pobiegam rano, no i mam dzień ładowania na 1800kc ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-15 19:13:18

[...] min rozciaganie. Fajny trening . Dobrze, ze potem nosiłam luźniejsze spodnie, bo nie wiem, czy weszłabym w jakieś obcisłe. **************************************************** Kupiłam sobie dziś olej kokosowy, bardzo dobry. Wygląda jak zamrozone lody kokosowe, albo jak biała gęsta pajęczynka. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-26 19:53:13

[...] stopera . Brzuszki odwrotne jak się robi powoli w fazie negatywnej dają ostro popalić. Trening udany! Jestem jak jeden wielki zakwas, już nie pamiętam kiedy mnie tak wszystko bolało ... całe placy, całe ręce, nawet klata, ... dobrze, ze jutro śpimy o jedną godzinę dłużej ... wykorzystam to Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-30 18:58:41

[...] bramy na nowe. A w nowych nie ma drążka niestety i odpada mi ćwiczenie na podciąganie/opuszczanie. Czy można sobie ewentualnie zamienić na unoszenie lin skrzyzowancyh w pochyleniu, w bramie? To ćwiczenie byłoby w superserii z uginaniem ramion na wyciągu, więc nie zmieniałabym już statnowiska? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-03 19:28:21

Akneraj brukselka jest pyszna tez ją uwielbiam obliques ten ktoś kto użył podstępu dobrze zrobił ,zrelaksowałaś się troszkęMoja córa ostatnio zasypia koło 23 ,a wstaje o 6.40 ,chyba chce mnie wykończyć ,muszę ja namówić na spanie u babciu ,by oddech złapać i nerwy ukoić

akneraj gotuje raz na słodko raz na słono raz w samej wodzie raz w wodzie z mlekiem.Gotuje zawsze większa ilość ,a potem odsmażam na patelni.Raz ciut podgotowałam ,a potem upiekłam i niebo w gębie taka pieczona jest dla mnie najlepsza.

[...] ze moze cos źle zrobiłam, no ale był progres i ostatnie serie zawsze daje na maxa, czasem nawet lekki przypływ powera jest. Ale teraz jak sobie usiadłąm do komuptera po ciezkim dniu ... poczułam pośladki, przywodziciele i dwugłowe najbardziej ... czyli jednak trening udany Czas: 49 minut. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-09 20:44:21

[...] serie była z bólem barku. Ad3: Lepiej o dwa powtórzenia ;) Ad8: Myslałam, że mi posladki wybuchną przy 20kg, dałam czadu. Czas: 28min + aeroby. -------------------------------------------------- Jutro na śniadanie bedzie masło orzechowe . Ale jestem walnięta ... ta dieta tak na mnie działa . Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-10 19:42:22

[...] izolowanych progres był mniej wiecej po 1kg. Przy ściąganiu drązka tylko 1 powtórzenie więcej. Na koniec -> przyciaganie sznura do brzucha - wymasowałam sobie ładnie plecy Czas treningu: 42minuty razem z interwałami. Jutro ostatni trening ... z 7-oma obwodami kompleksu ze sztanga . Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-19 19:34:27

Ale Iza nie zartowała ... a fotki będą, dajcie mi tylko trochę czasu Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-19 20:06:46

[...] tego bez odkłądania sztangi na 10 sek. A jeśli chodzi o serie brzuszków i plank ... no to się okazało dziś, że nawet rowerek źle robie , a przy planku pupe mam za wysoko ... Czas treningu: 30 minut kompleks + 17 minut. -------------------------------------------------- Jutro dzień 'zerowy'. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-20 20:00:07

[...] kawa x1, przyprawy; kromka chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym. 3. whey. 4. sałatka z krewetkami, avocado i warzywami, oliwa z oliwek 5. kromka chleba z masłem orzechowym 6. płatki owsiane, whey. 7. deloading: duzo makaronu razowego + różne herbaty; woda, + opti-women, calcium, magnez Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-28 21:25:54

ZALEGŁE WYPISKI: Poniedziałek, dzień 'HIGH' - dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 12:49:42

Wtorek, dzień 'MID', dieta 100% TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 12:51:58

Środa, dzień 'LOW', dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 12:53:52

Piątek: dzień HIGH, wolne, dieta trzymana. Sobota: dzień LOW. TRENING: Dzisiaj na siłowni co kilka minut swiatło gasło. Pan musiał biegać do schowka by włączać je co te kilka minut. Mam nadzieje, ze nie przyjdzie mu biegac tak cały dzień Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:58:19

[...] Zrobiłam sobie GPP i dwa razy podwójna tabatę z różnych ćwiczeń. Rozpoczęłąm dzisiaj nastepny cykl - III. Przewiduje jeszcze jeden - ale bardzo krótki na koniec. Podsumowanie już zaplanowane ... i nim zakończe ten dziennik. Nowy dziennik będzie z nowymi celami ... i bardziej go ogarnę Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-01-05 21:18:30

O, ciekawa byłam co się kroi :-D Powodzenia akneraj :-)

[...] razem jako ostatni obwod w tym cwiczeniu. -------------------------------------------------------------------- Jutro jestem zaproszona na sniadanie, ok. 8:30, wiec nie bedzie owsianki %-). Ale cos czuje, ze bede musiala sobie jakies jajko zjesc przed, bo do tego czasu to chyba umre z glodu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-07-20 07:49:08

[...] 9min - podskoki z kolanami do klatki x10 - pompki (+5kg) x10 - TGU (7kg) x10/w sumie Nastepnym razem bedzie 8kg w TGU. Pompki ida mi coraz lepiej, ale ciezar narazie zostaje. Dzis ostatni dzien na nowej silowni, i wracam na stara. Jutro mysle, ze beda biegi. Morales nie bedzie zawiedziony :-D Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-07-23 07:08:50