akneraj

[...] wpc i zjedz sobie jaks owoc(jabłko, morela), a po ok. godzinie normlany posiłek. Pamietaj, by posiłki około-treningowe nie zawierały duzo tłuszczy, i warzyw te do nich nie dodawaj. 5. przed snem: 100 g twarogu+ 30 g orzechów+15g oliwy białko:23,5 g, tłuszcz:37,8g, w-wodany:9g, kcal:459 - OK Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-04 09:15:16

[...] na maxa. Wez sobie go na 4 razy w tym tygodniu i jeden dzien jakies aeroby, np: rower, biegi, rolki, co lubisz. Mozesz cwiczyc 4x w tygodniu na siłowni? Masz jakis sprzet w domu? Jesli tak, to jaki, czym dysponujesz? Postaram ci sie cos ułozyc, tak bys ruszyła od poniedziałku z nowym planem. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-03 19:27:39

O właśnie Ania Zobacz do dziennika 4nn, tam masz instruktaż Na stronie 69 masz efekt. http://www.sfd.pl/temat471572 Tu masz dziennik Akneraj, Obliques ją prowadziła, na 100 stronie masz efekty.

http://www.sfd.pl/akneraj%2FRESHAPING%2Fpodsumowanie_redukcij-str.73-t471572.html poczytaj sobie a bedziesz wiedziala duzo wiecej i bedziesz rowniez wiedziala ile czasu to zajmuje, konsekwentnie do celu

[...] 24 x 105kg x 1.3 = 3276kcal <-- Jeśli od tej wartości odejmę 500kcal które zaleca się przy redukcji to odchudzanie na poziomie 2700kcal to przecież jest za dużo!? Jakbyś mogła akneraj podać mi kilka wskazówek jak przyśpieszyć metabolizm a ja edytne cała dietę w dzienniku posiłków Vitalmaxa i ją tu podam do analizy. Będę bardzo wdzięczny !

Morales będzie wiedział ;). Napewno zaraz zajzy. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-04 08:29:23

[...] strączkowe (j.w.)/quinoa/kasza/płatki owsiane/niektóre orzechy ... Tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron/Tran/tłuste ryby (makrela, łosoś)/orzechy (włoskie, migdały, pecan, pini)/żółtka jaj ... Warzywa i owoce: najlepiej sezonowe i świerze ;) To tyle co mi przyszło do głowy :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-11 13:06:40

[...] masz kiepską dietę na redukcji, że tak bardzo ciągnie Cię do słodkiego? Ja miałem podobnie gdy za dużo chciałem zrzucić na szybko i za bardzo pociąłem cal. Zresztą koleżanka akneraj napisała mi: Dodaj więcej oliwy z oliwek i orzechów do diety, to hamuje pociąg na słodkie (rzuć okiem na jej profil - wygląda tak, ze co nieco musi na ten temat [...]

[...] 4. Jak dojedziemy z dietą do 'perfekcji', czyli: znajdziemy dla ciebie odpowiednie produkty, ułozymy odpowiednie BTW i ilośc kalorii, którą potrafisz obliczyć (znajdziesz w poscie podwieszonym w tym dziale), wprowadzisz ją w zycie i zaczniesz trening siłowy (z dodatkiem treningu aerobowego). Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-04 20:08:03

[...] aeroby. Masz zapewne spowolniony metabolizm, wiec bedziemy ucinac po tygodniu, ale to musisz dokłądnie sprawdzic. Jesli chodzi o diete, to po treningu masz banana i twaróg, zamień to na jakies miesko typu: kurczak/indyk albo rybke chudą, i do tego weglowodany: ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-26 09:34:53

[...] a nie jest to moja pierwsza i wydaje mi się że jest całkiem całkiem, no okej poza tym małym brakiem tluszczów. Jak dodam 1,5 dużej łyzki oliwy z oliwek do posiłku 1 lub 2 to będzie dobrze? Panie akneraj Po co ja ci mam wymieniać podstawowe źródła białek i węglowodanych skoro są one bardzo dobrze dobrane w tej diecie ?? Czytamy ze zrozumieniem ?

pani akneraj prosze podaj zmienioną diete!

[...] jak bedzie ci wygodnie nie musisz schodzic z weglowoddanów w dni nietrenigowe. Mozesz dac je rano i koło południa, a reszta tłuszcz, białko i duzo zielonych warzyw. Co do treningu z linka który podałęś, to poczekaj moze ktos inny sie wypowie ;) I nie poddawaj sie, na poczatku zawze jest ciężko. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-04 09:53:31

[...] 3000kacl to musze 1500 kacl z weglowodanow Tak, czyli masz 1500/4=375gram weglowodanów w ciągu dnia. Jesli uwazasz, ze ta ilośc jest dla ciebie za duza ustaw sobie rozkład 40% weglowodanów, czyli 300gram. BTW 40/20/40 to jest rozkład co do jednego posiłku ? To jest rozkład na jeden dzień. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-03 18:05:53

[...] sporo i nie ma jednej zasady i wyliczenia na ilu kaloriach się chudnie i w jakim tempie. Jeśli będzie trzeba później z czegoś ciąć kalorie, to zostanie mu tyle ile napisała akneraj. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Sam sobie na to wcześniej odpowiedziałeś, mięśnie są bardziej [...]

Akneraj: 1.Ja nienapisalem ze to musi byc dieta wysokobialkowa :) poprostu sie spytalem :) Do tej pory jadam bardzo nie regularnie niestety i chce to naprawic , slodyczy nie jadam prawie wogole ( zdarza mi sie zjesc loda ale to bardzo rzadko , tak powiedzmy raz na miesiac a w zimie to juz wogole nic ze slodkiego ) , poza domem to na jakims [...]

Jeśli skuszę się na te aeroby po treningu to koktajl dopiero po całości tak? Jeszcze rozważałem Purple Wraath na ok 15 min przed końcem treningu (zeby ochrona wlaczyla sie w srodku aerobow), co sadzisz akneraj?

No oczywiście, stosują, stosują. A ilu z nich porządnie wygląda? %-) Przez kogo jest polecana, przez vitalię, dietka.pl? O tym, jak zayebiście robi kobiecej sylwetce może Ci dużo nasza akneraj powiedzieć. Poproszę, żeby tu spojrzała.

[...] zlozone; brakuje ci tez zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek/orzechy/tran. kolacja 20;00 ryba z w/w w oleju duzo zielonych warzyw - najlepiej twarog z oliwa z oliwek, albo mozesz dac tlusta rybke(losos,makrela); ewentualnie kurczak{indyk z oliwa z olwek. Warzyz juz nie musisz dodawac tutaj. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-17 08:34:32

Woda mozesz duzo pić, przynajmniej 1.5 - 2 litry dziennie, jak potrzebujesz wiecej pij wiecej . Na trening woda obowiazkowo. A co do alkoholu ... nie przeciągaj struny Alkohol spozywany w duzych ilośćiach cofa progress. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-12 19:18:23