akneraj

[...] barkowa = 109.0 (-), Faldy w : Triceps = 12 (-), Biceps = 7 (-), Lopatka = 6 (-), Biodro = 7 (-), Brzuch = 9 (-1), Udo = 15 (-1), Lydka = 7 (-), Suma fald = 63 (-1). ------------------------------------------------------------------ Dobrze Obli :-)). Zdjecia juz wyslalam na priv. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-28 07:21:29

[...] 120.6g; kc = 1596.9kc. Wartosci takie same jak wczoraj. ------------------------------------------------------------------ Kokosik, maslo kokosowe kupuje. A o kombinacje, to ktos juz to pytanie zadal ;-) Tutaj mam posilek czwarty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2e4aee052954dc9be808822c50ac1e5.jpg Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-22 07:54:47

Akneraj kiedy jakieś podsumowanie? Niecierpliwię się, bo patrząc na fałdy znikasz, a fajnie by było jeszcze Cię pooglądać;)

[...] = 5 (-1), Udo = 14 (-), Lydka = 6 (-), Suma fald = 48 (-2). ------------------------------------------------------------------ Obli, musze poszukac tamtych zdjec ... Zostaly jeszcze 3 tygodnie, w sumie nie cale. Moze w niskie przejsc na nizsze W = 110gr? A tluszcze podniesc odpowiednio? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-12-02 07:14:26

[...] 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 37 minut. ------------------------------------------------------------------ Dobrze Obli :-)) Myslisz, ze te treningi moge do konca juz robic? Czy mam wziasc specjalny trening na LC? I kiedy mniej wiecej zaczniemy LC? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-12-03 08:45:22

[...] sie juz lepiej. Pije bardzo duzo herbaty z cytryna i imbirem. Sily powoli wracaja, wiec mam nadzieje, ze juz w nastepnym i ostatnim tygodniu tego cyklu bedzie dobrze. Jesli chodzi o jedzenie, to mialabym teraz tylko ochote na picie wywarow, albo na zupy ..., ciezko wszystko przelykam ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-12-06 13:44:53

[...] warzywa fermentowane, pasztet z watrobki, surowe mleko krowie, szampan i wino. Bede kontunuowac relacje z treningow i diety w NOWYM dzienniku. Ogarne sie troche ze wszystkimi sprawami i mysle ze dziennik pojawi sie najszybciej pod koniec nastepnego tygodnia ;-) Ten mozna juz zamknac :-)) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2013-01-07 13:59:55

:) akneraj aaaaaaa... jak miło, że tu zagościłeś, bo już myślałam, że sama zostałam Więc harmonia, tzn. że w miarę po równo jest tł. nas., jedno-nienas., wielo-nienas. A spać chodzę przeważnie ok. 22. czasem później.

Ok, fajnie No właśnie będę sobie twaróg z rozpiski robić, co by grzecznie dobić do bilansu na dziś. Jeszcze raz wielkie dzięki Akneraj za Twój czas!

iska - wypiska z dziś ^ Na czystej misce (nie licząc początkowych wtop ) jestem od piątku 11.03, trzy treningi za mną, jutro czwarty. Mam jechać 3 serie czy jednak 2 ale cisnąć z większym ciężarem? Pytam, bo wszystko mi zajmuje prawie 2h (z aerobami) i nie wiem czy tak być powinno.. Pomiary były w niedzielę ostatnią - mam się mierzyć jutro, czy [...]

[...] negatywna i pozytywna ma byc kontrolowana, czujesz jak pracują mieśnie w tych ćwiczeniach. Natomiast w obwodach robisz max wysiłek, podajesz czas po kazdym obwodzie. Jesli jakies maszyn nie masz to zamienimy, ale w sumie chyba prawie wszystko jest na wolnych ciezarach. Jakby cos to pytaj. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-19 21:10:15

Tak, jutro pomiary, ale jak mówiłam, wydaje mi się, że jest po staremu. Może więcej jedzenia w brzuchu I dziś zjadłam 6. dzień na 1700. Podnosimy w górę jeszcze? Akneraj, na serio bardzo dziękuję za ułożenie treningu, czuję się "zaopiekowana" Tak zżera mnie ciekawość - dlaczego akurat takie ćwiczenia dla mnie, a nie inne? Moja budowa, [...]

Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x [...]

Dzięki Obli, właśnie podczytuję archiwalny wątek Akneraj i wszystko jasne Bedę próbować, damy radę!

Bardzo jestem ciekawa efektów (...) powodzenia Shrimp - oj ja również dziękuję Akneraj, dziękuję za pochwałę miski Dziś zrobiłam tylko jogę, bo wiedziałam, że po pierwszym treningu nie dałabym rady na niej siłowo. Ale przed nią poszłam na rekonesans wolnych ciężarów. Pan Trener chętnie służył pomocą, zrobiłam przykładowo przysiad ze sztangą, [...]

Wlicz do bilansu, ale yosis, am nadzieje, ze BTW wyrobisz ? ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-22 18:41:56

^ trening z wczoraj. pompki starałam się na początku zwykłe, ale jak wysiadałam po kilku, a w każdej serii po mniejszej ilości wysiadałam, to przechodziłam na kolana. w burpees też padałam na kolana.. ale burpy szły mi lepiej niż te pierwsze we wtorek w rozgrzewce. wznosy tułowia też zrobiłam z obciążeniem. a te wypady długie na stepie, to robiłam [...]

Dzisiaj mi było trudno.. Trening wyczerpujący, w RDL trudno mi było utrzymać uchwyt, ciężko było zrobić te 6 powtórzeń w trybie stutter bo czułam że wymyka mi się z rąk. dolne plecy zmęczyły się, w przerwach rozciągałam. same siłowe zajęły mi godzinę. z ćwiczenia na ćwiczenie czułam słabsze ręce. potem obwody, złożone z 5 ćwiczeń, po 3 razach [...]

[...] sobie podnieśc ciezary, jesli w ostatnim zrobiłas całą serie powtórzeń, ale to jak bedizesz miec siłe oczywiscie Yosis, to od ciebie zalezy, czy chcesz sobie zjesc co słodkiego. Na cos co pracujesz przez np tydizen mozesz to stracic z jednym posiłku i twoja walka zacznie sie obracac w kółko. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-27 13:29:01

tak właśnie jeszcze raz popatrzyłam na trening yosis. I mam takie pytanie, do akneraj czy mogę sobie taki trening wykorzystać ? i też się zastanawiam nad swoim treningiem. Ponieważ jestem w 6 tygodniu, i za dwa tygodnie będę kończyć plan treningowy AiB. Czy poczekać jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadzić zmiany,a może już mogłabym w tym tygodniu [...]