SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

akneraj

  • Witamy wszystkich :) Razem z Obliques zdecydowałyśmy, że założymy wspólny dziennik. Tak wiec ja otwieram drugą cześć dziennika, gdzie moim celem będzie redukcja po mezocyklu masowym, oraz wzrost siły i wytrzymałości. Moja pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/temat471572] - efekty redukcji str. 73, - efekty re-kompozycji str. 100, - przygotowanie [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2010 7:06:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x15 (najmniejszy ciężar) I mam takie głupie pytanie, czy np. robiąc ćwiczenie numer 1 musze robić 3 razy ale z 30 sek przerwami, a potem ćw. numer i to samo? ... mam nadzieję, ze sie domyślicie o co chodzi Prosze o korekty i sprawdzenie szczególnie planu treningowego; no i wyrozumiałośc Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-08 19:20:07

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2009 5:50:22 PM Liczba szacunów: 2
  • ćwiczę , trzymam dietę i nie chudnę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    akneraj - WIEM, czytałam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 19140 Data: 5/11/2010 8:40:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Powtórzę po raz kolejny, jak bardzo się ciesze ze udało się Tobie Jareko z sukcesem doprowadzić te ciągnącą się od ponad roku redukcję :-) Tak "nieładnie" powiem, że na takich osobach jak Jarenka mozna sie niesamowicie dużo nauczyć. Kiedy Akneraj zapragnęła robić "masę" i znalazła trenera, który miał ja prowadzić, byłam pewna, że zrobi wszytsko [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2012 3:19:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Czarnulko, musiałam przewertować troche dziennik. Tu znalazłam trening od Obli, zaraz po redukcji (trening na rekompozycje): - http://www.sfd.pl/akneraj%2FLapOfHonour%2Fredukcja-str.73%2Crekompozycja-str.100-t471572-s72.html A tu jest ten co dostałam od razu po treningu Michaiła: - [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2009 5:48:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie będzie dobrze 160-180. Nie znam sie !!! Kurcze. Nawet nie wiem, o co chodzi z tym bilansowaniem na koniec ... Ilośc tłuszczy zmniejszyłam ... czuje się jak owca miedzy wilkami Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-09 22:42:43 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-09 22:43:32 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-09 22:44:32

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2009 10:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] od pasa w dół) obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x8 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z opadu x12 (10kg) ********************************************* akneraj zastanawia mnie to ze po odstawieniu nabiału nie masz wzdec i woda sie nie gromadzi.. chyba tez tak zrobie w takim ukladzie tylko narazie mam duzo bialaka 210g [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2009 8:49:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Terco moze odpowiem za akneraj jak juz tu siedze , tak da sie utrzymać i ona to utrzymywała, tylko jak możesz wyczytać na początku dziennika, akneraj chciała więcej mięśni a wiec, robiac mase, więcej kalorii musiała spożywać. No i jak to bywa z większą ilością kalorii (a bylo tego dobre 3000kcal teraz musi zrobić znów wycinkę by zobaczyć te [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2010 3:43:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo dziekuje za cieple przywitanie i mile slowa. Jak dobrze wrocic na 'stare smieci', wiedzac, ze ktos jeszcze pamieta stara akneraj. };-) ------------------------------------------------------------ Wczoraj i dzis: DNT Dieta z wczoraj: - jajecznica z watrobka; - owsiane, warzywa, watrobka; - j/w; - losos z ziemniakami (wczoraj slodkie [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2012 6:46:50 AM Liczba szacunów: 0
  • W niedziele sie zmierzylam. Obwody mi sie zmniejszaja w udach i biodrach szczegolnie; faldy 4mm w dol - ogolem. siła, kondycja do przodu, a odwody lecą w doł, brawo! pozdrawiam Akneraj:-)

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2012 11:40:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Załączam pomiary z tego tygodnia i małe podsumowanie 6 tygodni a la sfd. Czysta miska i trening najpierw obwodowy z postu Michaiła, a potem ułożony przez Akneraj (siłowo wytrzymałościowy 3 x w tygodniu). Przed tym cyklem treningowym kilka miesięcy odchudzania, na końcu którego jadłam 1400 kcal (razem z warzywami), na początku treningów wskoczyłam [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2011 9:57:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    zdecydowalam, ze nie jade. co bedzie to bedzie ... silna dziewczyna pychasna ... Ty cpunie Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-14 09:03:55 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-14 09:04:12

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2009 9:03:09 AM Liczba szacunów: 0
  • jak zaczęłam robić trening od Akneraj to też miałam opory przed rozgrzewką w formie obwodów i obwodami z obciążeniem po siłowym, ale minęło mi szybko, w ogóle nie patrzę na innych, robię swój trening z podejściem, że jest najnormalniejszy na świecie i to przeświadczenie ze mnie emanuje chyba znoszę sobie do kącika różne "klocki" (np [...]

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2011 2:31:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] taka, ze po nich czuje sie jakby sie chciało ... płuca wypluć. Nie wymagam od ciebie, bys robiła wszsytko perfekt. Cwiczenia nie muszą byc robione tak jak powinny, jestes poczatkująca. Wazne bys wdrozyła sie w nie. Bedzie bolec, bedziesz troche cierpiec przez 1-2 tyogdnie, ale to twojego dobra. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-20 17:31:52

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2011 5:30:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Akneraj, ja chyba zawsze w ostatniej serii mam mniej powtórzeń niz zadane, byle zwiększyć ciężar - to może źle, że za każdym razem? i potem w następnym treningu przeskakuje o jedno obciążenie wyżej w każdej serii by w miarę możliwości w ostatniej było więcej niż w ostatniej ostatnim razem. jak powalczysz chociaz o 3-4 powtórzenia to dobrze zwykle [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2011 12:57:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] robiłam inne ćwiczenie. Zamiast ściąganie drążka do klatki, robiłam ćwiczenie, które teraz mi dojdzie: na triceps ... ehh No nic ... podobno człowiek całe życie się uczy . Ogólne samopoczucie dobre ... szczególnie po biegach i prysznicu Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-22 20:21:46 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-22 20:22:35

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2009 8:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] będą 2 obwody, od czwartego tygodnia zaczną się już 3 i dodatkowy dzień aerobowy, czyli w sumie 5 sesij ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Czyli wszystko wg treningu Michaiła. Mam nadzieję, ze Obli czuwa tuaj nade mną, bo ja tak tutaj sama ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-20 21:17:09 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-20 21:17:53

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2009 9:16:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wciągnąć do środka, tak aby nie robić garba. To znaczy starać się prostować plecy ??? Pytanie co do wypadów. Chodzi o kolana. Czy musze je trzymać prosto, aby nie zjężdzały mi one do środka ?? Dziś poczułam co to trening ... dzięki Obli Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-25 21:18:56 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-25 21:20:05

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2009 9:17:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] np, rano ciężko wchodzi śniadanie, dopiero po odczekaniu godziny, albo półtora ?? Chciałabym, abyście się wypowiedzieli na ten temat, szczególnie jeśli podchodzi to pod trening redukcyjny ... kiedy jest jednak lepiej zjeść to śniadanie ? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-06 18:39:52 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-06 18:40:28

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2009 6:38:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] woda chyba tez nie, nie mam pojecia co za proces moze sie dziac w tych partiach ciala ... i jak temu zadzialac Tak sobie pomyslalam, ze jak sie zredukuje, to chyba sie lekko podmasuje, ale to jeszcze przemysle, najpierw palimy ochydny fat ! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-07 09:01:40 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-07 09:02:22

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2009 9:01:14 AM Liczba szacunów: 0