akneraj

Iza to ma sie z nami, oj ma. Wezmy taka Kike, wiecznie niezadowolona z siebie, marudzaca, kapryszaca, niepokorna (po cichu obcinala wegle kiedys i takie tam )... Akneraj, bedziesz ledwo rece i nogi podnosic, masz jak w banku

[...] - wyciaskanie sztangielek skos - przenoszenie sztangielki lezac - pompki Robie to tak: wiosłowanie 4x8-10, potem PRZERWA 90 SEK; później wyciskanie 4x8-10, PRZERWA 90 SEK, itd ... 3. Ciężary mam tak dobrać, aby z nimi walczyć? Czy mogę je zmieniać przy powtórzeniach jednego ćwiczenia ? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-22 23:13:52

akneraj zgadzam sie ze obliques odwala dla nas naprawde kawał dobrej roboty my sie chyba do konca zycia jej nie odpłacimy Daj znac jak poszedł Ci trening ja po swoim wytrzymałosciowym to nawet nie dysze mój mąz mówi ,ze "zdycham" ,a jak troszke mi sie oddech uspokoi to mu mowie ,ze jak bedzie chciał schudnac to mu tego treningu użyczę i [...]

[...] Jutro siłownia jest zamknięta, za to zrobie sobie ponad godzinną jazdę rowerem. Na trening pójdę w sobote i obczaję jak mniej więcej stoją te wszsytkie przyrządy, by dobrze wszsytko było zgrane do superserii. Napewno będę mieć pytania, ale to w sobote Nowy trening zaczynam od poniedziałku. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-23 21:14:02

[...] 12/10/8 60sek przerwy które ma 12, 10 i 8 powtórzeń robię tak: 1. 12x 40% ciężaru, 2. 10x max, 3. 8x max, Czy mogę zrobić to tak, że jeśli w pierwszej serii mam powyżej 10 powtórzeń, to mogę ją potraktować jako serię rozgrzewkową ? A potem jechać właściwe. I to samo się tyczy gigantserii. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-23 22:28:10

akneraj dopiero miałam drugi trening poszło lepiej ,ale i tak ciężko moze po jakims 5 bedzie poprawaa Ty kiedy pierwszy raz ten trening palnujesz?

[...] progress, szczególnie przy MC. Ostatnio pomyliłam sztangi i wzięłam tę co waży chyba 10 albo 12kg. Więc wyniki dla MC z poprzedniego piątku powinny być o te 8 (lub 10kg) kg mniejsze Na siłowni dziś było 5 osób, normalnie miodzio. Mogłabym spędzać cały dzień na siłce przy takiej frekwencij Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-25 19:53:25

akneraj wow 70kg w MC a widzisz ,ze siła poszła choc tak sie ostatnio zarzeklasbrawa i gratulacje

nie nie Obli, pomyślałam, ze jak spada na 1500/1800 to i może spadać na 1600/1900? Ative dziękuję Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-26 12:23:44

akneraj, wróciłam skruszona i zaczęłam dziś od nowa tylko mam problem z posiłkami (z pierwszym), ale to opisałam właśnie w dzienniku u siebie

Obli, mam 2 pytania co do dzisiejszego treningu: 1. "Czy musze robic serie rozgrzewkowe przed KAZDA superseria (dzis mam 4 superserie)?" 2. "Czy w ostatniej superserii ma byc 15/12 czy 15/12/10? Bo nie wiem, czy nie zapomnialas 10 ??" Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-27 07:37:47

[...] 1 Whey + rano po I posiłku Omega3, wapń, magnez Między VII i VIII posiłkiem: TRENING*. (Rozpisanie posiłków zajmuje mi prawie całą strone, więc będe wpisywać tylko BTW, kc i ilości posiłków . Myślę, ze to jest najważniejsze ) ******************************************************** *TRANING Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-27 21:32:42

[...] Mi najlepiej smakuje z oliwą i oregano ... oczywiście zielona ************************** Dziś trochę dużo ludzi było na siłownie, ale zmieniałam się z niektórymi i wyszło GIT . Obli trening super !!! Czułam się po nim jak napompowana . Dał mi wycisk! Dodałam tę '10' do ostatniej superserii Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-27 21:46:03

[...] wracajac do ilosci posilkow, bo kiedys cos wspomnialam u Ciebie, jak czesto sie je i w ogole. W sumie musze Ci przyznac racje z ta iloscia posilkow, ze non stop chce sie jesc. Nie dziwie Ci sie teraz, ze miche masz caly czas przed soba Metabolizm wzrasta ... Ja tez mam juz miche przed soba Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-30 11:36:16

akneraj liczyłaś tylko tłuszcze dodane czy wszytkie ? masz 1500 kcal bwt 40/40/20 ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-30 20:05:17

[...] 10-12 powtórzeń. Czy muszę sie tej rozpiski trzymać? czy robić tak np: jak podałaś teraz? Łatwiej by mi było ... jeśli chodzi o nogi To zmienie w rozpisce na 10/8/6 i będę wiedzieć jakiego ciężaru się mam trrzymać i walczć z nim. Obli, myślisz, ze następnym razem powinnam więcej wziąść? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-01 21:19:08

[...] Dz... dz... dziesięć posiłków? Nawet jakbym nie spal w nocy to bym nie wyrobił ... Danio135, wyrobiłbyś wyrobił One nie są takie duże. Przy 1500kc te porcje są małe. Wczoraj jak miałam dzień z 1800kc szczerze Ci powiem, ze ostatni posiłek miałam o 16 i o dziwo ... wytrzymałam do wieczora Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-03 06:43:06

gratulacje i duzo sil na te 4 tygodnie dziękuję agak Obli 60 !!!, kurcze osa byłaś, ale 66 przy takim wzroście i biodrach myslę, że wygląda lepiej niż te 60, które ja prawie miałam w udzie kilka miesięcy temu Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-03 20:37:52

[...] sporo nawet miejsc jest. Ja mialabym najblizej do Wroclawia. No i tak jak Obli prawi: no to po wakacjach cykl przygotowawczy, duzo biegania, troche wytrzymalosci i na dokładkę siłownia PS. Cos u nas syreny wyja, nie wiem co to tutaj znaczy, ale mam nadzieje, ze nie oglaszaja jakies pandemii Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-06 12:17:07

[...] miesniach . Co myślisz ? Akne to szukaj, bo przecież nic nie szkodzi spróbować, a do jesieni jeszcze jest pare miesięcy tak, tak ... tylko narazie mam inne sprawy, które chciałabym tutaj dopiać na ostatni guzik, a w nowym roku, jeśli dobrze pójdzie, to obadam dokłądnie jak to u nas wygląda Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-06 21:47:20