akneraj

[...] do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. - jak on wygląda ? Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów. - tak, zamieniaj sobie. Dodaj jeszcze tłuste ryby do posiłków, orzechy. Poczytaj linki w tym dziale. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-22 19:54:28

Przed i po treningowym nie dodawaj warzyw. Mogą byc wiórki, ale lepsze sa orzechy. A mleko posinno byc pełne niepasteryzowane. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-13 13:05:35

[...] a Wy z tego co czytam, tak, więc błagam- jak krowie na trowie- co definitywnie wyrzucić z diety, czym zosąpiś, czego brakuje? - poczytaj linki podwieszone o odzywianiu, przeanaluzj je, ułóż diete, wraz z zapotrzebawaniem energetycznym, BTW (biało, tłuszcze, weglowodany) WYPELNIJ ANKIETE Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-29 20:22:15

tak w nawiasie akneraj mam pytanko. Mam tran 1000mg kapsulki ,jem jeden dziennie tak jak pisze na opakowaniu i od tego czasu nie jadam juz tlustych ryb. Brac 2giego kapsa przed snem czy to juz przedawkowanie ? : P

[...] (350g) 400kcal (chyba) - podaj BTW. Oto moja trochę pozmieniana dieta na której może wyjdzie z 2000kcal. Czy coś takiego ma już racje bytu? Ma racje bytu jak ją troche zmodyfikujesz: dodasz zdrowych tłuszczy, warzyw zielonych przede wszystkim!! I podbij do 2500kc. A trening jakis masz? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-23 20:07:53

[...] Przed i po teningu posiłki bez tłuszczy, chyba, ze masz je oddalone od treningu o przynajmnije 2 godziny to OK. A o jakiej porze biegasz? Lekki posiłek, białkowy przed biegiem, troche mozesz dać weglowodanów, ale jest zbedne. Po - jakis owoc, nie banan, i białko. Te posiłki nie musza byc duze. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-23 20:28:01

[...] tłuszczy blizej wieczora. Tak mniej wiecej. Ja tez chodziłam na poczatku najedzona, potem ucianłam. Dlatego zobaczymy co sie bedzie dziac przy tych 2500kc, jak nie pójdzie obetniemy troche i dalej bedziemy obserwowa. A te pół litra mleka to nie za duzo?? co?? Ja bym dodała wiecej jajek :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-23 20:45:05

[...] chleb razowy 2 kromki + wędlina z indyka+ ogórek, pomidor, i ziarka słonecznika-nie całą garść ( nie wiem ile go gram) III redukuje ilość do -150g piersi kurczaka -50g ryżu -100g warzyw IV przed treningiem -100g piersi kurczaka -50g ryżu V kolacja bez zmian Z góry dziękuje za odpowiedź akneraj, mam nadzieję, że ułoże coś sensownego. Pozdrawiam

tak jak Akneraj mowi, zmniejsz ww dodaj tluszczy i podnies kalorie w dni treningowe do 1700 no i jeszcze wypisze co ma wyleciec z diety: dzem margaryna (zastap maslem) kielbasa ryz (tez zastap pewlnoziarnistym) kurczak zastap tlustym miechem, dodaj ryby do diety

[...] diety', a jesli nie moze to jej pomóż. To co napisałaes to ma ok 1000kc, zniszczy sobie doszczetnie metabolizm ... i wiele inncyh błedów, których nie mam siły wymieniać ... I tak jak pisze Darrak - Niech jeszcze popracuje... - oczywiście nad zmianą posiłków i swojego podejscia do odzywiania! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-16 08:26:27

[...] szpinak); dodaj tez tłuste ryby do menu (makrela, łosoś - raz na jakis czas mozesz sobie pozwolic), a takze inne chude rybki. Jesli myslisz ze masz za duzo, to wystarsczy to przeliczyc i zobaczysz co masz odjąć lub dodać. Później juz będziesz przyrządzał sobie jedzenie nie licząc proporcji. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-01 07:25:58

[...] jabłko albo gruszke. Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 150g/tunczyk -Ryż biały/kasza 80 g dobrze Posiłek 6 - 22:30 (0,5 godz przed snam) -Ser twarogowy półtłusty 100g -łyżka oliwy -białko 30g Juz tego białka nie musisz dodawac tutaj, Zwieksz ilosc twarógu do 150-200gram. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-16 07:33:41

Wiem, jak to określić akneraj wyjaśnił to o czym myślałem...mógłbym równie dobrze teraz prosić moda o reakcje, obraziłeś mnie a czy ja gdzieś zaprzeczyłem swoją wypowiedzią na temat czy są to owoce czy nie?! naucz się czytać!!! "(Lycopersicon esculentum Mill.) czyli pomidor zwyczajny – gatunek jednorocznej rośliny WARZYWNEJ z [...]

Nikt sie z nikimnie chce kłócić ;) Papryka i pomidor to owoc rosliny.Koniec! Poczytajcie sobie. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-01 22:11:11

[...] ze tam gdzie masz trening jeśc sobie tyle ile obliczyłes, a w dni nietreningowe zjedz o 100-200kc mniej. Potem jak juz dojdziesz do wprawy, nie bedziesz musiał obliczać ile co czego ma, orgaznim Ci sam powie; tylko zawsze pamietaj jeśc na korzyśc białka i by w kazdym posiłku było ono obecne Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-05 20:56:41

Aha ... no znam tę 'diete' To przetestuj teraz nową diete i zobaczymy jakie efekty bedą Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-08 14:36:06

[...] najlepiej zdrowe, nieprzetworzone weglowdany. Nie wiem co jest twoim celem dokładnie, ale wg mnie waga bedzie schodzic powoli, masz duzo białka, wiec miesnie mają czym sie 'zywic'. Po 1-2 miesiacah powinienes miec juz ładną definicje. (nie wiem dokładnie jak wygladasz, ale tak szacuje tylko) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-17 18:31:59

Tutaj znajdziesz przykład układania diety: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html A tutaj potrzebne linki: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Poczytaj, uloz diete, my sprawdzimy. Jakis ruch masz do tego? Basen, rower ? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 21:47:09

Tak jak mówi bolek ... to nie ma byc dieta 1000kc. Masz niepełnowartosciowe posiłki, mało białka. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, rozkład BTW (Białka, Tłuszcze, Weglowodany), zaplanuj sobie na poczatek 5-6 posiłków ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 12:46:58

[...] porcje, OK, przyjmij ją. Zjedz tak bys sie nie przejadł. Jak powie Ci: dlaczego nie zjadłeś, poweidz, że zjesz później, zawsze sobie mozesz zostawić porcje na później. Z tymi uroczystościami jest czasem cieżko, ale mozesz zawsze sobie czymś innym zając głowe, znaleśc sobie jakies zajęcie ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-01 20:02:23