akneraj

[...] 3-5. tuna, makaron razowy, warzywa, oliwa z oliwek. 6. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132gr + warzywa: sałata, ogórek, brokuł, cebula, pietrucha ~ 600gr + opti-women, calcium, magnez. + herbata zielona; woda. ************************************************** Jutro pomiary ... i znów mam stresa. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-18 18:27:10

Ja wiem Jak tylko coś się zacznie separować, i choć trochę bedę zadowolona napewno coś wrzucę Efekty powoli już są widoczne ;) Ale Nasza Obli jak zwykle nazeka Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-10 11:49:09

[...] nie ważyć co tydzień, bo to jest dla mnie stresujące, i troche demobilizuje ;/ Waga sobie i pomiary sobie ... Pomiary tez wolno schodzą i moze będę je robic co dwa tygodnie. Obli, co o tym myślisz? Najlepiej to bym się w ogóle nie wazyła i nie mierzyła. Raz na 2-3 tygodnie by mi wystarczyło ;/ Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-18 19:14:04

[...] postanowiłam sobie dodac, dodałam tak, ze ledwo robiłam nstępną serię. Ad6a,b: O dziwo ładnie mi idą dipy na maszynie. W ostatniej serii wymiękłam, bo prawy bark mnie znów zaczął boleć. Interwały lepiej niż tydzień temu, tętno wyższe Trening ładnie wszedł, tam gdzie powinien. Czas: 38minut. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-08 19:41:08

[...] zielona, rumianek, mieta pieprzowa. -------------------------------------------------- *TRENING: Ad1-10: Dobiłam się dzisiaj ... to znaczy swoje nogi Czas treningu: 49minut. -------------------------------------------------- Obli, czy ja moge zrobic zamiast jutrzejszych aerobów interwały? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-16 20:20:14

- pompki, rozstaw rak 10-15 cm, totalna abstrakcja dla mnie@@-) przy takim ustawieniu rąk z okularów zrobiłyby mi się szkła kontaktowe.

Akneraj, podzwiam za siłę i determinację :-) i gratuluję spadków :-)

[...] Brzuszki ze zwisu, 3x15-20: 20/20/20 Za duzo przerw! Brzuch strasznie palil. Trening zajal mi ok. 37 minut. Przerwy tylko na zmiane ciezarow. ------------------------------------------------------------------ Obli, oprocz pomiarow obwodow, fald i wagi, czy jeszcze jakies zdjecia mam zrobic? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-05 08:09:51

[...] do tylu, 3xmax: 12 / 10 / 7 Progres w powtorzeniach jest. 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 Przerwy tylko na zmiane obciazenia albo wcale. Trening trwal ok. 40 minut. Krotko i intensywnie, az mi bylo niedobrze po nim dzisiaj! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-10 08:17:47

[...] (1 lyzeczka); - owsiane, 3 bialka jaj, ziemniak, por; - owsiane, 2 bialka jaj, ziemniak; - losos, kapusta kiszona, owsiane, musztarda, cebula, por; - losos, por, cebula, kapusta kiszona; - watrobka, por, brukselka (ok. 300gr), 2 zoltka. Wartosc: B = 160.4g; T = 53.8g; W = 120.3; kc = 1602kc. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-29 14:58:39

[...] j/w; - stek z tunczyka, owsiane, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, por; - j/w; - jajecznica z 4 bialek i owsianych, zapiekane ziemniaki, cebula; Wartosc: B = 135g, T = 40g, W = 225.5g, kc = 1790kc. ----------------------------------------------------------------- Milego dnia wszystkim ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-12-14 06:50:00

[...] nie jest idealny. Wiem wiem ... gadanie, ale było Ci to potrzebne, psychicznie potrzebne, mimo, ze uważasz inaczej ... więc weź się teraz w kupe i do roboty Kto jak kto, ale jak sam siebie nie pogonisz, to ja na pewno nie dam rady No chyba musze mieć jakiegoś pomocnika w 'Odchudzaniu' Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-08 18:20:49

silce: no o******lam sie troche. to co jadlem w sobote, niedziele i dzis to ani ladowanie, ani w ogole nic rozsadnego 3-dniowe szalenstwo hehe akneraj: wlasnie zjadlem pewien duzy fast food, ale masz racje, to nie moja wina, tego mi bylo trzeba od jutra sie poprawie

Jest wieczór i nie mogę wcisnąć kolacji.. Akneraj - już się tłumaczę: pół puszki groszku - lażało w lodówce do skończenia; majonez jak najbardziej robiony własnoręcznie, z jajek biegających na dodatek no dżem to wtopa, też leżał do skończenia, to go wsunęłam. w kolacji ma być olej lniany zimnotłoczony, ale że w tabelach nie było wpisałam [...]

Dzięki Akneraj! Na razie mi trudno z dietą, ale będzie lepiej na pewno. W tej chwili dążę do 1600 z rozkładem BTW 120/80/100. Ale widać, co na razie z tego dążenia idzie. W środę (trzeci trening) zwiększę do 1700 kcal o węgle - tzn taki plan, zgodnie z artykułem "Odchudzenie łopatologicznie". Micha z dziś: Tak naprawdę zaczęłam 11.03, [...]

Ojej, nie spodziewałam się takiego treningu, po przeglądaniu dzienników dziewczyn ten mi się wydaje zupełnie inny. Dzięki Akneraj! Na razie nie znam techniki połowy ćwiczeń, ale zaraz się dowiem, poszperam, rozkminię nazwy. Druga rzecz, która przychodzi natychmiast na myśl, to na siłowni, na którą ja chodzę, nikt nie robi takich [...]

trzymam kciuki, bo ostro się Akneraj w obroty wzięła

^^ Wypiska z miski 2. dzień 1600, DT. trening między IV a V posiłkiem. Do przed- i potreningowego nie dałam ani warzyw ani tłuszczu. Teraz zajadam kolację, ale zastanawiam się na przyszłość czy warzywa też mam wyrzucić z potreningowego? w sumie przez cały trening czułam ten przedtreningowy posiłek, tak że bez głodu teraz wcinam.. A teraz trening. [...]

Dzięki za miłe słowo dziewczyny! Wiadomo cudów się nie spodziewam w krótkim czasie, to bardziej takie moje na przyszłość obawy, że mimo dużych zmian i zaangażowania co będzie jeśli nic się nie zmieni? załączam pomiary z dziś (i dla porównania z poprzedniego tygodnia), po 2 tygodniach trzymanej miski, tygodniu treningu Michaila i tygodniu treningu [...]

no to zmiana ^^ co prawda proch w dwóch posiłkach, no ale w drodze wyjątku, pierwszy raz mi się zdarza. Dzięki za odpowiedź Akneraj co chwilę dawałabym Ci soga - jak często mogę, by nie wyjść, że się przypochlebiam? raz na dwa dni? edit: a czy ja mam brać jakieś suple? wiesiołek biorę systematycznie, 2x2/dzień tam są omegi potrzebne. jakieś [...]