akneraj

akneraj daj sobie tydzień pełnego relaksu niech nic nie wpada ,należy Ci się porządny wypoczynek po tak ciężkiej pracyCzekam na fotki Jakie masz dalsze plany?

Czwartek, dzień 'zero' i nietreningowy, dieta 100%. Piątek, dzień 'HIGH', dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 12:56:00

Sobota, dziś, dzień 'MID'. TRENING już był: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 12:58:14

Środa: dzień LOW, dieta 100% TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:53:16

Akneraj:-):-):-) witaj!!!!!!};-) fajnie, że wróciłaś!! będę odwiedzać i czerpać motywacje:-) Powodzenia w regulacjii gospodarki....długo to już trwa. Sylwetka bardzo ładna....jak zawsze:-) pozdrawiam!

[...] stopniu kondycji jestem ;-) ----------------------------------------------------------------- Plan na ten tydzien (C): pon.: trening, wytrzymalosc; wto.: bieg/GPP; sro.: trening, wytrzymalosc; czw.: bieg/GPP; pia.: trening, wytrzymalosc; sob.: OFF; nie.: OFF/trening. Milego dnia wszystkim ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-10 08:49:59

[...] - ziemniaki, losos, ogorek kiszony, musztarda, cukinia, seler naciowy, kromka chleba; - kromka chleba, watrobka, ciecierzyca, seler naciowy; - ziemniaki, stek z tunczyka, brukselka (ok. 300g), musztarda; Wartosc: B= 135.9g; T= 40.1g; W= 225.1g; kc= 1800kc. Milego dnia wszystkim ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-09 07:40:03

[...] wto.: OFF. (przyjazd) Odpadna mi dwa treningi silowe. Postaram sie pobiegac na wyjezdzie albo zrobic GPP. Weekend bedzie bardzo zajety. Dieta od czwartku do wtorku bedzie taka sama, ale bez liczenia. Obli, jesli cos jeszcze mam dodac, albo zmienic to napisz ;-) Milego dnia wszystkim ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-15 10:03:16

[...] 30, 3x12-15: 6kg x15 / 7kg x15 / 8kg x11 Ciezary zostaja. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Brzuszki ze zwisu, 3x15-20: 20/20/20 Czas: 37 minut. Treningi mi sie teraz troche przesunely i tak pozostana. Dzis robilam ’piatek’. ------------------------------------------------------------------ Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-25 17:03:00

[...] (-), Wciecie w talii = 64.0 (-1.0), Obwod na linii pachy = 87.0 (-), Obwod przez piersi = 88.5 (-0.5), Obrecz barkowa = 109.0 (-), Faldy w : Triceps = 11 (-1), Biceps = 6 (-1), Lopatka = 6 (-), Biodro = 7 (-), Brzuch = 8 (-1), Udo = 15 (-), Lydka = 6 (-1), Suma fald = 59 (-4). Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-04 07:46:36

[...] sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 9kg / 10kg x20 / 12kg x12 Progres w powtorzeniach. Bedzie powtorka. 3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: 17 / 12 / 9 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal 43 minuty. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-14 08:09:02

[...] 40 minut. ------------------------------------------------------------------ Od dwoch tygodni zapominam pisac planu. Narazie jest taki sam, jesli bedzie jakas zmiana, to napisze :-)) Milego dnia ;-) PS. To juz 8 tydzien idzie ... ale ten czas leci! Obli, za tydzien zdjecia dostaniesz ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-19 08:11:42

[...] lyzeczka); - owsiane, watrobka, soczewica, por, cebyla; - owsiane, krolik, soczewica, por; - owsiane, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, musztarda; - owsiane, ziemniak, watrobka, soczewica, cebula, por; - zupa-krem z dyni, maselko kokosowe; Wartosc: B = 135g; T = 40g; W = 225.5g; kc = 1799kc. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-21 08:08:59

akneraj - dziękuję Ci za wskazówki Z tą fruktozą to jednak chyba coś mylę. Wg tabeli (link powyżej) i obliczeniach, wyszło mi, że: - pomarańcz - (100g/4,6g tot.meat.fructose) 175g = 8,05g tot.meat.fructose - kiwi - (100g/4,9 tot.meat.fructose) 60g = 2,94 8,05g + 2,94g = 10,99 g tot.meat.fructose Więc myślałam, że nie sięgam nawet tej granicy [...]

Cholerka,coś jednak jest w tym,co piszesz Bronek: Z kolei teina hamuje wchłanianie zawartego w pokarmach żelaza i stąd u osób pijących dużo herbaty może dojść do jego niedoboru i niedokrwistości (anemii). Ale teina jest w herbacie Herbaty nie piję dużo. I jeszcze jedno: podałeś wartości dla dwóch kapsułek TSE, ja brałam jedną. Akneraj,dziękuję [...]

O chyba już wiem kto ma szanse na podium Mera pisałaś o problemie z wiosłowaniem. Jak juz masz technike to teraz tylko nałóż więcej na sztange i WALCZ . Nie wiem czy czytalaś kiedyś porady pumy. cytat z dzielu kelton: "Najczestrze bledy: 1. Ciezar, ciezar, ciezar! Zawsze jest za maly. Jak jestes w stanie wykonac wiecej niz 5-6 powtorzen, [...]

Akneraj nie wyczujesz, nie raz zauwzylam, ze tetno ma sie nijak do naszego pocenia sie, do uczucia zmeczenia. Ale mozesz sama zmierzyc taki zakres tetna na nadgarstku, gorzej przy 90% Kika Dobrze jest Jedz jak masz ochote w tym zakresie, przeciez nie trzymasz kazdego posilku i dnia w tym samym zakresie co do grama

Hormony http://www.sfd.pl/temat122369 - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej http://www.sfd.pl/temat237551 - Leptynooporność http://www.sfd.pl/temat298905 - Leptyna - sekret pięknej sylwetki http://www.sfd.pl/temat98439/ - Insulina, hormon spowodu którego tyjemy http://www.sfd.pl/temat233418 - Wrażliwość insulinowa http://www.sfd.pl/temat90756/ - [...]

Wybierz sobie I, II albo III. z obwodowych. Po dwóch tygodniach wjdziemy z czymś konkretnym. Te cwiczenia na łydki mozesz wyrzucić. Pomiary były na poczatku, czyli 2.03? To teraz zrób pojutrze. Zobaczymy co robiłas przez ten tydzień. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-11 22:13:03

[...] tym tygodniu, BTW ładnie wyliczone; no i żadnego cukru. I jesli np: masz jakies wazne spotkanie, zajecia, gdzie trudno jest dostac jedzenie szykuj sobie w domu i pakuj w pojemniki albo w woreczek. Np: mix orzechów mozesz sobie sama w domu zrobić, pełnowartościową kanapke takze... Jak pomiary? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-13 06:32:53